Aspectos destacados de la nutrición (por porción)
Calorías - 250
Grasa - 9g
Carbohidratos - 31g
Proteína - 15g
Tiempo total 5 min
Preparación 5 min , cocinar 0 min
Porciones 2
Cuando piensas en mantequilla de maní, ¿qué es lo primero que piensas emparejarlo? Puede que pienses en gelatina, pero apuesto a que el banano fue un segundo o tercer lugar.
La mantequilla de maní y el plátano es una combinación clásica que es excelente no solo para satisfacer a los golosos, sino también para reducir la presión arterial. Combinado con yogur griego bajo en grasa, el dúo tiene un impacto aún más poderoso. El potasio , el magnesio, el calcio, las proteínas y la fibra son excelentes para reducir la presión arterial, y este delicioso postre los contiene a todos, con un 25 por ciento de sus necesidades diarias de potasio y magnesio y un 10 por ciento de su calcio diario. También contiene 8 gramos de proteína y unos impresionantes 8 gramos de fibra por porción para mantenerte satisfecho y satisfecho.
Para mantener bajo el azúcar y el sodio, asegúrese de leer la etiqueta de nutrición en su mantequilla de maní. Busque todas las versiones naturales que se preparan preferiblemente solo con maní. Incluso puede moler cacahuetes sin sal en la sección de granel en muchas tiendas de comestibles.
Ingredientes
- 1 taza de yogur griego bajo en grasa y vainilla
- 1 banana mediana, en rodajas
- 2 cucharadas de mantequilla de maní cremosa natural
- 2 cucharadas de semillas de cacao
Preparación
- Coloque la mantequilla de maní en un plato pequeño apto para microondas. Microondas de 15 a 20 segundos o hasta que estén delgados y fáciles de verter.
- Coloque la mitad del yogurt en dos vasos. Agregue la mitad de las rodajas de banana y rocíe con la mitad de la mantequilla de maní. Coloque capas de yogur restante, rodajas de plátano y mantequilla de maní. Cubra con semillas de cacao y sirva.
Variaciones de ingredientes y sustituciones
Para reducir el azúcar, use yogur griego sin grasa o yogur de vainilla ligero.
Espolvorear con coco rallado o cacahuetes picados en lugar de semillas de cacao si lo prefiere.
También puede usar mantequilla de almendra en lugar de mantequilla de maní.
Consejos para cocinar y servir
Este parfait de yogur de plátano con mantequilla de maní es una excelente alternativa para un postre saludable.