Cómo respirar nueva vida en tu entrenamiento Cardio
A pesar de la realidad de que las cintas de correr, las elípticas y las bicicletas estacionarias son fundamentalmente aburridas, los equipos de cardio sí tienen su lugar. A veces, el clima no permitirá un entrenamiento al aire libre , y el entrenamiento de intervalos de alta intensidad , las clases de ejercicios grupales y las rutinas pliométricas no son adecuadas para todos. Y francamente, a veces es más fácil subirse a un equipo e ir, esperando el momento oportuno hasta que caduque su requisito de 30 minutos de cardio. Claro, puede que no sea tan divertido como un día de kayak en un parque nacional , pero puede ser efectivo.
Dicho esto, incluso los entrenamientos de cardio estándar podrían usar una sacudida de vez en cuando, por lo que es prudente encontrar alternativas a la bicicleta estacionaria estándar o cinta de correr. Ya sea que descubra una nueva pieza de equipo que ofrezca un entrenamiento inusual para sudar, o busque una nueva rutina de ejercicios diseñada alrededor de una pieza de equipo tradicional, aquí hay algunas maneras en que los entrenamientos de cardio tradicionales son cada vez más emocionantes.
1 - Clases de ejercicios grupales en equipos cardiovasculares
Si eres miembro de un gimnasio, es posible que estés familiarizado con los entrenadores AMT de Precor: equipos de alto rendimiento que definitivamente no son cintas de correr, pero tampoco son elípticos. Si bien el AMT es una gran pieza de equipo, es una máquina de aspecto inusual, y su apariencia sola puede evitar que los gimnasios lo intenten.
Ingrese: Clases AMT Team Fit. Esta clase de ejercicios en grupo es dirigida por un entrenador personal y se lleva a cabo completamente en el piso de la sala de cardio. La clase incluye una variedad de técnicas de entrenamiento que incluyen entrenamiento de intervalos, fuerza y ejercicios de equilibrio. El objetivo es ayudar a los participantes a aprovechar al máximo su cardio mientras disfrutan de los beneficios motivacionales y educativos del ejercicio en grupo.
Y la clase AMT Team Fit no es la única clase basada en cardio de este tipo. OrangeTheory ofrece clases de fitness grupales boutique que incorporan cintas de correr y máquinas de remo en cada rutina, mientras que el Mile High Run Club ofrece clases grupales de ejercicios que se llevan a cabo completamente en una cinta rodante. Consulte con su gimnasio o estudio local para ver si hay clases similares que se ofrecen en su área.
2 - Alternativas a la bicicleta de carretera estándar
No tiene que conformarse con un entrenamiento de interior o una bicicleta de carretera estándar cuando se trata de trabajar su corazón y pulmones. Siga adelante y suba su vehículo de dos ruedas, porque estas otras piezas de equipo de cardio al aire libre están listas para hacerse cargo. Ya sea que sea fanático de la máquina elíptica, de la escalera o de la caminadora, existe una alternativa prácticamente garantizada para usted.
- ElliptiGO : si estás buscando un entrenador elíptico para exteriores que te permita imitar la forma de correr, el ElliptiGO es una gran opción. Los inventores originalmente desarrollaron la máquina como una forma para que los corredores experimentados continúen el entrenamiento al aire libre mientras luchan contra lesiones; sin embargo, rápidamente descubrieron que también es una gran herramienta para que los corredores de larga distancia disfruten de un entrenamiento de bajo impacto.
- StreetStrider : StreetStrider ocupa un espacio más grande que los otros artículos en esta lista, y probablemente esté en segundo lugar por el premio "ridículo", pero tiene algunas características geniales que no se pueden ignorar. Primero, a diferencia del ElliptiGO o Stridecore, el StreetStrider tiene manubrios de empuje y tracción que se conectan con la parte superior del cuerpo. Esto lo convierte en un gran ejercicio de cuerpo completo que imita más de cerca a los entrenadores elípticos basados en el gimnasio que cuentan con brazos en movimiento. En segundo lugar, el StreetStrider tiene un paquete opcional de accesorios para interiores que hace posible instalar el StreetStrider en el interior como una máquina elíptica interior. Este tipo de flexibilidad es perfecta para las personas que desean mantener su rutina de ejercicios en casa durante las inclemencias del tiempo.
- Stridecore : al igual que StreetStrider y ElliptiGO, el Stridecore es esencialmente un entrenador elíptico al aire libre. A diferencia de StreetStrider y ElliptiGO, el Stridecore se parece mucho más a una bicicleta tradicional, por lo que es un poco más amigable para las calles si no quieres destacar. Además, el Stridecore presenta la tecnología "Bio-Trans" que permite al usuario ajustar la longitud de su zancada de 0 "a 24". Esto es especialmente bueno si desea ajustar el enfoque de su entrenamiento, o si múltiples usuarios de diferentes alturas usarán el Stridecore.
- GlideCycle : encabezando la lista de "aspecto tonto", GlideCycle ciertamente se destaca, y no solo por su apariencia extraña. A diferencia de las otras elípticas al aire libre en esta lista, donde los usuarios colocan sus pies en los pedales y siguen una pista elíptica predeterminada con cada zancada, GlideCycle usa "carrera corporal no ponderada". En otras palabras, el usuario se sienta en un asiento suspendido entre dos ruedas, luego corre literalmente, impulsando el GlideCycle con cada golpe de pie, pero sin el impacto del funcionamiento tradicional. El beneficio es una longitud de zancada completamente natural y la capacidad de experimentar cambios de zancada a medida que el terreno cambia. El inconveniente es que GlideCycle se ve francamente loco, por lo que es posible que se sienta demasiado avergonzado como para usarlo en el exterior.
3 - Un entrenamiento en marcha sin impacto
Si eres un corredor ávido, especialmente si eres un corredor que entrena para medias maratones, maratones o ultramaratones, sabes que el golpeteo en el pavimento (o el golpeteo en la rueda de ardilla) puede hacer un número en tus articulaciones. El Octane Zero Runner es la primera máquina en funcionamiento que permite un movimiento de marcha completamente natural sin el impacto de una plataforma de cinta rodante. Y no, esta no es solo otra elíptica: su estructura única "conjunta" le permite mantener un paso de carrera completamente natural que no está limitado por una pista predeterminada o por puntos suspensivos.
4 - Un nuevo giro en la cuerda de saltar
Como el equipo de cardio menos costoso en esta lista, el sistema de cuerda de salto CrossRope es también una de las herramientas más efectivas para encajar en cardio. A diferencia de una cuerda de salto estándar, la CrossRope presenta cuerdas pesadas intercambiables que le permiten aumentar o disminuir la dificultad de su entrenamiento sobre la marcha.
Y si no está preparado para planificar y ejecutar su propio entrenamiento de cuerda de salto, no hay problema. Equinox Fitness ofrece una clase de ejercicios grupales llamada The Cut. Encuentra un club cerca de ti y prepárate para sudar.
5 - Entrene lateralmente en una tabla de deslizamiento
Casi todos los entrenamientos de cardio implican un movimiento hacia delante y hacia atrás que tiene lugar en el plano sagital. Piénsalo: cuando corres, andas en bicicleta, nadas o remas, la mayoría de tus movimientos repetitivos implican balancear los brazos o las piernas hacia adelante y hacia atrás sin mucha acción lateral o de lado a lado. Demasiado de este movimiento repetitivo sin ningún trabajo para contrarrestar o fortalecer los grupos musculares secundarios responsables de los movimientos laterales, como los abductores y aductores de la cadera, puede conducir a desequilibrios musculares y lesiones por uso excesivo.
Una pieza de equipo que se enfoca en un movimiento lateral es la deslizadera . Puede subirse a esta pieza relativamente barata de equipos de ejercicios para el hogar y practicar el "patinaje" de un lado a otro, entrenando a su cuerpo para todos los ejercicios de avance y retroceso que realiza la mayoría de los días.
6 - Ciclismo grupal, en casa
Si eres un fanático del ciclismo grupal, pero te resulta difícil llegar al estudio, la bicicleta Peloton puede ser exactamente lo que estabas esperando. Si bien la bicicleta en sí no rompe muchos límites, su tecnología sí. Puede usar la bicicleta Peloton para iniciar sesión en clases de ciclismo en vivo o bajo demanda, todo mientras disfruta del ejercicio desde su propia casa.