Qué hacer para tu lesión deportiva
Si tiene una lesión deportiva, lo primero que debe hacer es evitar lesiones o daños adicionales. Esto significa que debe detener la actividad y buscar la causa de la lesión. Una vez que determine lo que está mal, puede comenzar el tratamiento inmediato .
El primer tratamiento para la mayoría de las lesiones agudas de tejidos blandos (hematomas, distensiones, muelles, lágrimas) es prevenir, detener y reducir la hinchazón.
Cuando se daña el tejido blando, se hincha o posiblemente sangra internamente. Esta hinchazón causa dolor y pérdida de movimiento, lo que limita el uso de los músculos.
El tratamiento principal para las lesiones de los tejidos blandos es el ARROZ: reposo, hielo, compresión y elevación. Protección significa detener la actividad y proteger el área de daños mayores. Descansar significa dar a los tejidos el tiempo adecuado para sanar. La formación de hielo intermitente durante las 24 a 48 horas después de una lesión en los tejidos blandos a menudo ayuda a controlar el dolor y la inflamación. Para evitar la congelación, tenga cuidado de no poner hielo directamente sobre la piel o dejarlo demasiado tiempo. Use una toalla delgada entre el paquete de hielo y su piel y aplique hielo durante no más de veinte minutos cada dos horas. Un estudio encontró útil aplicar hielo durante diez minutos, retirarlo durante diez minutos y volver a colocarlo durante otros diez minutos.
La aplicación de compresión en la parte del cuerpo lesionada con una venda elástica o una envoltura ayuda a mantener la hinchazón al mínimo.
Consejos inmediatos sobre el tratamiento de lesiones deportivas
Esto es lo que debe hacer inmediatamente cuando sufre una lesión deportiva:
- Detenga la actividad inmediatamente.
- Aplique hielo a la parte lesionada (use una bolsa de hielo picado o una bolsa de verduras congeladas) durante 10 minutos. Deje que el área se caliente por completo antes de volver a aplicar hielo ( para evitar la congelación ).
- Envuelva la parte lesionada en un vendaje de compresión.
- Eleve la parte lesionada para reducir la hinchazón.
- Acuda a un médico para un diagnóstico adecuado de cualquier lesión grave.