Puede ser difícil hacer ejercicio en un día ajetreado, pero equipar su gimnasio casero es más fácil de lo que cree. El gimnasio de su casa puede ser tan lujoso (megamáquinas, cintas de correr, etc.) o tan simple (un buen par de zapatillas deportivas ) como desee y, para los que tienen poco presupuesto, no tiene por qué costar nada.
Cuando comencé a entrenar, no tenía mucho presupuesto. Estaba en la universidad y el poco dinero que tenía iba hacia la comida (fideos Ramen) y la bebida (cerveza, por supuesto).
Lo que no sabía era que podría haber hecho mi propio juego de pesas sin gastar un centavo extra.
Lo bueno del entrenamiento con pesas es que cualquier cosa con peso funcionará: una mancuerna, una botella llena de agua o un calcetín lleno de arena ... tu cuerpo no sabe la diferencia.
En este momento, hay muchas cosas que probablemente tenga en su casa que podrían servir como pesas; solo necesita ser un poco creativo para comenzar.
Hacer tus propios pesos
Ya sea que estés equipado con un gimnasio en casa o viajando, hay una variedad de cosas que puedes usar como pesas, como:
- Latas de sopa completa . Estos son excelentes para pesos más ligeros. Algunas latas más grandes pesan hasta una libra (o más) y podrían usarse para ejercicios de la parte superior del cuerpo, como curl de bíceps , prensas aéreas y aumentos laterales .
- Botellas de agua llenas Una botella de agua grande (digamos alrededor de 33.8 onzas líquidas) puede darle un poco más de 2 libras cuando está llena de agua. Llénelo de arena, piedras o cambio y obtendrá aún más peso.
- Bolsas de computadora o bolsas de lona pequeñas . Mi esposo carga una pequeña bolsa para computadora tan rellena que pesa alrededor de 10 libras. Debido a que los bolsos de la computadora generalmente tienen asas, estos pueden ser excelentes para ejercicios como curl de bíceps, aumentos laterales o filas con una sola mano . Las pequeñas bolsas con asas pueden llenarse con libros y usarse para ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como sentadillas , estocadas y peso muerto .
- Jarros de leche o jugo de naranja . Guarde sus jarras de leche viejas y llénelas con arena, cambie o riegue para pesas con mangos prefabricados
- Tubos de PVC . Tuve un cliente que llenó tubos de PVC con arena y los cubrió con cinta adhesiva para evitar derrames. Esta es una gran idea, ya que las tuberías de PVC vienen en todas las formas y tamaños, muchas de las cuales se ajustan perfectamente en su mano.
- Pelotas de tenis y latas . Shawn Keith, entrenador personal certificado, recomienda rellenar las pelotas de tenis y las latas de tenis con arena o cambiar por algunos grandes pesos de mano.
La mayoría de estos materiales se pueden encontrar en su casa o en su ferretería local. Si no te gusta hacer pesas, hay otras alternativas para encontrar equipos baratos.
Encontrar un equipo de ejercicio económico
Si no te importa buscar gangas, puedes encontrar equipos de ejercicio económicos en una variedad de lugares, como:
- Ventas de garaje . Casi siempre veo ropa deportiva en las ventas de garaje e incluso vale la pena comprarla. Recoja el periódico para buscar ventas de garaje para el fin de semana en su área y quizás encuentre algo.
- Juega de nuevo Deportes . Esta tienda compra y vende equipos de ejercicio usados (y nuevos). Si tiene uno en su área, vale la pena echarle un vistazo, especialmente para su selección de pesas, que por lo general es bastante bueno.
- Walmart . Walmart es conocido por sus gangas y es ideal para equipos pequeños de ejercicio como pesas, pesas, pelotas de ejercicio y bandas de resistencia.
- Anuncios clasificados . A los estadounidenses les encanta comprar cosas ... especialmente equipos para hacer ejercicio. También les encanta vender cosas ... especialmente equipos de ejercicio que nunca usaron. Revise su periódico en busca de equipos baratos o pruebe Craigslist o Freecycle para ver qué hay cerca de usted.
Qué no escatimar en
Si bien es una buena idea buscar gangas, hay algunos puntos cruciales que no debes escatimar. Aprende de mis errores y asegúrate de gastar buen dinero en:
- Reproductores MP3 En estos días, es posible que esté usando su teléfono inteligente mientras hace ejercicio, pero también puede obtener un reproductor de música dedicado que sea más liviano y que le brinde más opciones para escuchar música mientras hace ejercicio.
- Monitores de frecuencia cardíaca . Una vez compré un HRM de una tienda por departamentos de descuento por alrededor de $ 25. Rápidamente se fue a la basura porque era incómodo y solo recogía intermitentemente mi ritmo cardíaco. Es mejor gastar un poco más de dinero en un monitor de frecuencia cardíaca de calidad que usará durante años.
- Cintas de correr , entrenadores elípticos u otras máquinas . Esta es un área donde obtienes lo que pagas. Gaste tanto como pueda para equipos más grandes para garantizar que duren a largo plazo.
- Calzado deportivo Sus zapatos pueden ser el equipo más importante que posee: si no tiene zapatos de apoyo que le queden bien y combinen con su deporte, podría terminar con dolor o una lesión a largo plazo.
Crear un gimnasio en el hogar con poco o nada de dinero es fácil si tienes un presupuesto ajustado. Cualquier cosa con peso se puede utilizar para ejercicios de entrenamiento de fuerza y, no olvide, hay muchos ejercicios de gran peso corporal que no requieren ningún tipo de equipamiento.