Su receta saludable de desayuno bajo en calorías puede arruinar su dieta
Realmente no importa qué receta de desayuno baja en calorías utiliza. Si no tiene cuidado, hay algunos enormes errores de desayuno que pueden arruinar su dieta. Use esta guía para encontrar una receta de desayuno saludable que le guste y luego explore la lista para asegurarse de no cometer errores comunes en la receta del desayuno.
Recetas de desayuno con bajo contenido de calorías, comida e ideas
- El mejor desayuno de 300 calorías para una mañana ocupada: Comience el día con huevos, avena y un batido verde saludable, todo por menos de 300 calorías. ¡Esta comida toma menos de 10 minutos y es barata también!
- Recetas de desayuno bajas en calorías : ¿Qué tal una baya y un parfait de yogur? ¿O una sabrosa tortilla de jamón y queso? Marque esta lista de ideas y recetas bajas en calorías para el desayuno.
Qué hacer y qué no hacer en el desayuno
- Reconoce los beneficios de desayunar . Si come una comida de la mañana, es menos probable que disfrute de un refrigerio a última hora de la mañana. Los patrones del desayuno a menudo terminan comiendo comida de la máquina expendedora o tomando malas decisiones alimenticias en un restaurante de comida rápida.
- No piense que su comida de la mañana es una solución mágica para perder peso. Comer el desayuno no mejora su metabolismo o tiene otros superpoderes de pérdida de peso. Las calorías que consumes en el desayuno importan tanto como las calorías que comes en cada comida.
- No te vuelvas loco por los carbohidratos. Muchas recetas típicas de desayuno, como las de avena, panqueques o rosquillas, incluyen demasiados "carbohidratos malos". Una comida alta en azúcar y alta en carbohidratos puede hacer que sienta hambre otra vez poco después de comer.
- Incluya una fuente de proteína apta para la dieta en su receta de desayuno. Las claras de huevo, los productos de salchichas magras, el yogur griego y otras fuentes de proteínas te ayudarán a sentirte satisfecho por un período de tiempo más prolongado. La proteína también te ayudará a construir y mantener los músculos para dar forma a tu figura y quemar calorías.
- Elija granos integrales cuando prepare su receta favorita para el desayuno. Los alimentos ricos en fibra brindan beneficios saludables para el corazón y pueden ayudarlo a seguir su dieta. Los refrigerios y los alimentos para el desayuno con fibra ayudarán a controlar el hambre y le ayudarán a evitar los atracones de la mañana.
- No olvide contar las calorías y medir el tamaño de las porciones correctamente, sin importar la receta de desayuno que prepare. Su cantidad de calorías para el día podría estar completamente equivocada si come más de una porción de comida en el desayuno.
- Coma un cereal bajo en calorías / bajo en azúcar si está demasiado ocupado como para preparar un desayuno caliente y saludable. El cereal es rápido, fácil, y si agrega leche descremada y las bayas puede proporcionar muchos nutrientes.
- No solo vierta el cereal en un bol; mídelo primero. El cereal es uno de los alimentos más comunes que comemos en exceso . Una sola porción de la mayoría de los cereales es solo una taza.
- Disfruta de un batido saludable bajo en calorías si necesitas desayunar en el camino. Incluya fruta fresca, yogur y otros ingredientes sabrosos para hacer una bebida de desayuno satisfactoria.
- No olvide medir los ingredientes que arroja en la licuadora cuando prepare un batido de desayuno saludable. Los ingredientes populares de batidos, como la miel y el jugo de frutas, a menudo son altos en azúcar y calorías. Los batidos pueden convertirse fácilmente en un desastre de dieta alta en calorías si no observas lo que arrojas en la mezcla.
- Beba café con moderación si lo anima en la mañana. Una taza de café negro casi no contiene calorías. Incluso puede hacer una bebida de café baja en calorías y amigable con la dieta en casa.
- No te vuelvas loco en la cafetería local. Muchos dulces de café contienen cientos de calorías y demasiada grasa. Si le gusta ir a Starbucks o cualquier otra cafetería, aprenda a pedir una bebida de café baja en calorías .
- Coma alimentos orgánicos e inclúyalos en sus recetas de desayuno si lo prefiere. Muchos consumidores prefieren comprar bayas, granos y otros productos que han sido cultivados sin pesticidas.
- No cometa el error de comer en exceso alimentos orgánicos o saludables. Algunos estudios han demostrado que las personas son más propensas a comer en exceso ciertos alimentos que perciben como saludables o que están etiquetados como orgánicos.
Recuerde que desayunar es un buen hábito al que debe acceder si desea mejorar sus hábitos alimenticios y especialmente si desea perder peso. Pero como cualquier otra comida, es la calidad de los ingredientes y el número de calorías lo que importa al final.