Aprenda cómo sobrevivir a South Beach Diet Phase 1
¿Estás comenzando la fase 1 del plan de dieta de South Beach? Este plan de pérdida de peso de dos semanas es la primera etapa de un programa completo para perder peso y vivir un estilo de vida saludable de South Beach Diet. Para muchas personas que hacen dieta, es la parte más difícil del plan. Algunas personas que hacen dieta incluso se dan por vencidas antes de que pasen las dos semanas.
Reglas básicas de la Fase 1 de la dieta South Beach
No todos los que hacen dieta deberían comenzar la dieta de South Beach con la Fase 1.
Esta fase está diseñada específicamente para personas con más de 10 libras para perder o para personas que tienen ansias inmanejables de azúcar y almidones refinados como pan blanco, papas fritas, pasta o refrescos. La Fase 1 de la dieta South Beach tampoco es un plan de alimentación permanente para perder peso. Es simplemente una forma de comenzar su programa de pérdida de peso y mantenimiento a largo plazo.
También es importante recordar que, aunque la dieta de South Beach fue desarrollada por un médico, el Dr. Arthur Agatston no es su médico. En general, es una buena idea consultar con su proveedor de atención primaria para asegurarse de que la dieta sea adecuada para usted. La Fase 1 de la dieta South Beach tampoco está diseñada para ser utilizada por madres embarazadas. Cualquier persona que esté embarazada o lactando debe consultar con su propio médico antes de adoptar cualquier plan de alimentación.
Extremidades y pautas de la fase 1 de la dieta de South Beach
La Fase 1 de South Beach Diet está diseñada para ser la fase de "pérdida de peso rápida" del programa.
Siga estos consejos para perder peso con éxito.
- Compra el libro. Por lo general, no me gusta recomendar que las personas que hacen dieta compren productos para perder peso. Pero The South Beach Diet Supercharged contiene bastante información sobre la dieta que no está disponible en el sitio web gratuito. La dieta es más que solo una lista de alimentos permitidos . Si aprende el razonamiento y la ciencia detrás de la dieta, puede estar más motivado para seguir el plan.
- Sé realista sobre el desafío. Puede leer que la Fase 1 de la dieta South Beach no es difícil porque no tiene que pasar hambre mientras está en el programa. Sugeriría que tome esa declaración con un grano de sal. Cambiar tus hábitos es excepcionalmente difícil. Si entra en este plan esperando que sea fácil, la dificultad podría ser una sorpresa y podría hacer que deje de hacerlo. En cambio, entienda que aprender a comer alimentos nuevos es un desafío (que vale la pena). Incluso si no tienes hambre, destetarse de los alimentos que amas es difícil. Si te preparas para los desafíos futuros , estarás mejor equipado para enfrentarlos a medida que surjan.
- Recuerde que la Fase 1 es temporal. No estarás en la Fase 1 de la dieta South Beach por mucho tiempo. Entonces, cuando este plan de alimentación se vuelve difícil, recuerde que es de corta duración. La mayoría de las personas que hacen dieta solo permanecerán en la Fase 1 durante dos semanas. Algunas personas que hacen dieta que trabajan con un médico pueden permanecer en el plan durante más tiempo, pero en general, es probable que se gradúe a la Fase 2 en un período corto de tiempo. La fase 2 le permite comer diferentes tipos de alimentos, incluidos los carbohidratos saludables.
- Crea un tablero de visión. Cuando comienzas una nueva dieta, es inteligente crear una tabla de visión y publicarla en un lugar donde puedan verla todos los días. Este consejo es especialmente crítico para la Fase 1 de la dieta de South Beach. En su tablero, coloque listas impresas de alimentos permitidos y agregue recetas saludables del sitio web o del libro que planea probar. Luego, agregue un calendario de dos semanas a su pizarra y marque cada día exitoso de la dieta. Este panel de visión le recordará qué tan lejos ha llegado al plan y puede servir como fuente de motivación en los días en que desea darse por vencido.
- Programe su éxito En algunos de los materiales de la dieta de South Beach, la Fase 1 se presenta como la parte más fácil del plan. El Dr. Agatston lo llama "simple y al grano". Eso puede ser cierto para algunas personas que hacen dieta, pero no para otras. Entonces, antes de comenzar la Fase 1 de la dieta South Beach, programe un tiempo para preparar su cocina y su rutina de trabajo / vida para este nuevo compromiso con su salud. También será más probable que alcance el éxito en la dieta si programa sus entrenamientos y tiempo de preparación de alimentos cada pocos días.
- Sea proactivo para desterrar la fatiga. En The South Beach Diet Supercharged , el Dr. Agatston reconoce que algunas personas que hacen dieta pueden sentirse lentas durante la Fase 1. Sugiere que puede llevar unos días ajustarse al plan de alimentación. También agregaría que las personas que hacen dieta deberían planificar con anticipación para combatir la fatiga. Primero, no comience la dieta en un momento en que su horario ya esté abrumado. El desafío adicional de una nueva dieta puede ser abrumador. Luego, una vez que haya comenzado la Fase 1, use métodos naturales para aumentar sus niveles de energía incluso antes de que la fatiga golpee. Manténgase hidratado, descanse mucho e incluso tenga en cuenta la buena postura en el trabajo.
- Concéntrate en lo que puedes comer Aunque muchos alimentos que está acostumbrado a comer no están permitidos durante la Fase 1 de la dieta South Beach, hay tantos alimentos permitidos durante esta parte del plan. Imprima copias de Phase 1 Foods to Enjoy para ayudarlo a concentrarse en los alimentos que puede comer y preocuparse menos por los alimentos que no puede.
- Las calorías y el tamaño de las porciones siguen siendo importantes. Aunque no cuente específicamente calorías durante la Fase 1, las calorías todavía importan. Coma alimentos naturalmente bajos en calorías y tenga en cuenta el tamaño de las porciones. Familiarícese con los tamaños de porción recomendados para los alimentos permitidos de la Fase 1. Por ejemplo, se permite comer un filete magro para la cena, pero el tamaño de porción recomendado es de solo 3 onzas, mucho más pequeño que un bistec típico. ¿Todavía tienes hambre después de comer? El Dr. Agatston recomienda que primero coma una sola porción, luego agregue más alimentos después de esperar 20 minutos. Pero recuerde que las golosinas dulces deben limitarse a solo 75 a 100 calorías por día.
- Lea las etiquetas de ingredientes. La Fase 1 de la dieta de South Beach puede ser tediosa porque debe evitar comer ciertos alimentos comunes, pero también debe evitar los alimentos que los contengan. Por ejemplo, se permite la sopa, pero no se permitirá la sopa que contenga maíz y zanahorias a menos que elimines esos ingredientes. Se permiten alimentos comunes como aderezo para ensaladas, ketchup y salsa, pero solo las marcas que no contienen azúcar agregada. Cuando comiences a leer las etiquetas de los ingredientes, te sorprenderá ver cuántos productos contienen azúcar y otros alimentos que no están permitidos.
- Aprende a cocinar (a granel). Si no cocinas ya, la Fase 1 de la Dieta South Beach podría ser un buen momento para comenzar. ¿Por qué? Debido a que la mayoría de los alimentos preparados procesados contienen ingredientes que no están permitidos durante esta fase y que no se recomiendan en las Fases 2 y 3. Encontrarás muchas buenas recetas en línea y en The South Beach Diet Supercharged . ¿Mi sugerencia? Cocine a granel para que siempre tenga comida sobrante lista para comer. Por ejemplo, haga un lote grande de una receta como Beef and Bean Chili los domingos y luego cómalo durante la semana cuando su horario se agita. Las personas que hacen dieta ocupada también pueden consultar los servicios de entrega de alimentos. Pero la entrega de alimentos de la dieta South Beach solo está disponible para las Fases 2 y 3 y puede ser muy costoso para algunas personas a dieta.
- Coma bocadillos. Los bocadillos son realmente necesarios en la Fase 1 de la dieta South Beach. ¡Entonces cómalos! Comer alimentos saludables con regularidad ayudará a frenar los antojos del hambre para no ceder y disfrutar de los alimentos que se supone que debe evitar.
- Obtén fibra de vegetales. Cambiar sus hábitos alimentarios puede hacer que cambien sus hábitos intestinales. Algunas personas que hacen dieta pueden estreñirse en la Fase 1 de la dieta de South Beach. Intente obtener suficiente fibra de vegetales durante esta etapa para prevenir el estreñimiento. Si eso no ayuda, el Dr. Agatston ofrece una recomendación para un suplemento de fibra en su libro. Él dice que "el psyllium derivado de plantas o la metilcelulosa sintética o el policarbofilo son seguros y efectivos" siempre y cuando los tomes con agua.
- Haga ejercicio (pero no lo llame ejercicio). Durante la Fase 1 de la dieta de South Beach se supone que debes comenzar el programa de ejercicios de la dieta South Beach . El plan de ejercicios no se describe en el sitio web gratuito, pero se detalla en The South Beach Diet Supercharged y está disponible para los miembros que pagan las herramientas de suscripción. Como regla general, no recomiendo que las personas que hacen dieta comiencen un nuevo plan de alimentación y ejercicio al mismo tiempo . Puede ser demasiado abrumador y puede causar que se dé por vencido. Pero el programa de dieta supercargada South Beach Diet no es vigoroso y es simple de seguir. El ejercicio también puede ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento. Si prefiere no comprar el libro o pagar las herramientas para obtener la rutina de ejercicio prescrita, intente seguir un programa sencillo para aumentar su actividad diaria durante la Fase 1.
Recuerde que la Fase 1 de la dieta South Beach es solo el primer paso de un nuevo estilo de vida para una mejor salud. Invierta todo el tiempo que necesite durante esta etapa crítica para aprender sobre el programa y los alimentos en el plan. Luego pasar a la Fase 2 de South Beach Diet debería ser una transición fácil.