El cable woodchop utiliza una rejilla de cable y un solo cable para simular una acción de tala de madera. ¿Por qué practicar un movimiento de woodchopping? Imita la actividad que ocurre en muchos deportes: balancear un bate o palo o lanzar mientras tuerce el torso.
El cable woodchop es un ejercicio de nivel intermedio . Es un movimiento de tracción compuesto y un ejercicio funcional . Si bien se dirige principalmente a los abdominales y oblicuos, también emplea los hombros, la espalda y los glúteos.
Puedes hacer leños con una pelota medicinal o una mancuerna, pero el cable te dará una tensión constante que es preferible.
1 - Posición inicial
- Conecte una empuñadura adecuada a un cable en un extremo de un bastidor de la máquina de cable. Coloque el anclaje del cable cerca de la parte superior del marco con el mecanismo ajustable.
- Coloque su cuerpo de modo que el movimiento del cable sea hacia abajo y a través del cuerpo, como una acción de cortar árboles.
- Coloque los pies cómodamente separados y agarre el asa del cable con ambas manos sobre un hombro.
- Cargue la máquina con suficiente peso para proporcionar una resistencia moderada. Si le cuesta mover el asa o si solo puede moverlo lentamente, el peso es demasiado pesado.
2 - Movimiento de ejercicio
- Balancee la manija abrochada hacia abajo y sobre el cuerpo hasta que pase el muslo opuesto.
- No bloquee las rodillas y las caderas. Permita que las caderas y las rodillas giren levemente.
- En la posición final, permita que el peso del cable retraiga la palanca a la posición inicial.
- Haga de 8 a 10 repeticiones y luego invierta su postura mirando hacia el otro lado y repita el ejercicio al otro lado del cuerpo.
- Este ejercicio se usa mejor para el desarrollo de la energía. Haga el movimiento a alta velocidad, descanse de 10 a 15 segundos, luego repita.
- Idealmente, habrá progresado a través de un programa para principiantes a fin de desarrollar la fuerza suficiente para beneficiarse de este ejercicio. Si no, comience con un peso ligero y avance lentamente.
- No doble los brazos mientras realiza este ejercicio o sus hombros y brazos harán el trabajo en lugar de los abdominales.
- Asegúrese de rotar el torso y mantener los brazos frente al cuerpo en lugar de los brazos que producen el movimiento.
Músculos dirigidos
El cable woodchop se dirige al músculo transverso del abdomen y los músculos oblicuos. Estos son los músculos que le permiten girar la cintura y balancear un bate o una raqueta usando el peso de su cuerpo y no solo sus brazos.
El woodchop también se aplica a los músculos de la espalda, los hombros y las piernas.
Además de los deportes que usan un palo o una raqueta (béisbol, golf, tenis , hockey, cricket, etc.), torcer los abdominales bajo carga es un movimiento prominente en los deportes, incluido el fútbol y el baloncesto. Por supuesto, este movimiento aproximado es ligeramente diferente en cualquier cantidad de deportes.
Variaciones
- Reverse Cable Woodchop / Cable Lift de pie: configurado para jalar el cable de bajo a alto.
- Estocadas de Woodchop: avance en una embestida mientras lleva el cable a través de su cuerpo.
- Woodchops with Weights: puede realizar el woodchop usando una pesa en lugar de una máquina de cable.