Tipo de pose : abridor de cadera, Backbend
Beneficios : Estira los cuádriceps, las caderas y la espalda. Abre el cofre y los hombros.
Full paloma es un excelente ejemplo de lo que queremos decir cuando una pose se describe como avanzada. Como es típico, su expresión completa requiere una combinación de flexibilidad y fuerza en todo el cuerpo. Para hacer esta postura, debes tener una flexibilidad excepcional en las caderas, los hombros y la espalda.
Algunas personas tienen esta combinación de forma natural, pero la mayoría tiene que practicar durante muchos años para llegar allí.
El camino a la paloma completa se presenta con bastante claridad. Comienza con la versión más comúnmente practicada, preparación de paloma , y progresa a través de la pose de sirena . Hay varias maneras diferentes de acercarse a la pose completa. El siguiente método funciona bien para muchas personas.
Instrucciones:
1. Desde la preparación de la paloma , doble la rodilla izquierda para que su pie apunte hacia el techo
2. Alcance la parte delantera de su cuerpo con su mano derecha. Sujete los dedos del pie izquierdo con la mano derecha. Tire de los dedos del pie hacia su cuerpo.
3. Mientras sostiene los dedos izquierdos con la mano derecha, alcance el brazo izquierdo hacia arriba.
4. Doble su codo izquierdo y alcance detrás de su espalda para agarrar sus dedos del pie izquierdo con su mano izquierda mientras su codo permanece apuntando hacia arriba.
5. Suelta el agarre en los dedos de los pies con la mano derecha.
6. Gire su cofre hacia la parte delantera de su colchoneta.
7. Alcanza tu brazo derecho hacia arriba. Doblar el codo derecho y llegar a la espalda para los dedos del pie izquierdo. El codo derecho apunta hacia el techo.
8. Deje caer la cabeza hacia atrás hasta que la planta del pie esté cerca o toque la parte superior de la cabeza.
Consejos:
Si estás listo para esta postura en las caderas y la espalda, pero no en los hombros, puedes usar una correa alrededor de tu pie trasero en lugar de agarrarlo con tus manos.
Haz un lazo en la correa y coloca el lazo alrededor de tu pie. Sujeta el extremo largo de la correa con ambas manos y baja las manos hacia el pie tanto como sea posible.