Evitar los huevos en su dieta puede significar menos opciones de alimentos, pero no es necesario. Si eres alérgico a los huevos, sabes que otras opciones de proteínas pueden ayudar a completar tu dieta y mantenerla saludable. Los bocadillos son una parte importante de una dieta saludable para muchas personas, niños y adultos por igual. De hecho, los estudios muestran que comer un refrigerio que incluya una fuente de proteína lo ayudará a mantenerse satisfecho y es menos probable que coma en exceso más adelante.
Encontrar refrigerios sin huevos que sean nutritivos, deliciosos y fáciles de hacer no siempre es fácil, hasta ahora. Y, si estás viendo tus calorías, bueno, estás viendo tus calorías. No desea que su merienda diaria rompa su presupuesto de calorías. Y, si eres como yo, quieres que tus refrigerios agreguen nutrición a tu día, no solo calorías extras con pocos nutrientes.
Tengo 24 bocadillos rellenos de proteínas y sin huevo que se ajustan a este proyecto de ley: sanos, ricos en nutrientes, satisfactorios, llenos de variedad y sin huevo. He enumerado el contenido de proteína para cada uno. No se olvide de echar un vistazo a estas ideas para un desayuno rico en proteínas , también.
24 bocadillos sin huevo
- Granos de garbanzo asados : escurra y enjuague una lata de garbanzo de 15 onzas; seque. Asar a 400 ° F durante 30-40 minutos o hasta que esté dorado y crujiente. Espolvorea con sal marina. Proteína (por taza): 18 gramos.
- Twist de pavo y giros de pretzel : 2 piezas (2 onzas) de carne seca y 1 onza (alrededor de 17 pretzels) de giros de pretzels. Proteína: 18 gramos
- Cheese Cube Vegetable Medley : 4 cubos de queso y una variedad de verduras como tomates, rodajas de pepino y zanahorias (2 tazas en total) le darán 16 gramos de proteína.
- Yogur griego de vainilla y moras : el yogur griego es un yogur rico en proteínas; cubra un envase de 6 onzas con ½ taza de moras (o cualquier otra baya que prefiera como fresa o frambuesa). Proteína: 15 gramos.
- Skyr (yogur islandés) con Granola : este "yogurt" es similar al yogur griego pero contiene aún más proteína por onza; la proteína se basa en un recipiente de 5 onzas. Agregue 2 cucharadas de su granola crujiente favorita. Proteína: 14-16 gramos.
- Cubos de queso y melón : 2 quesos de mozzarella y 1 taza de melón (melón, melón dulce o sandía). Proteína: 14 gramos.
- Quesadilla de Queso Mozzarella : Unte 1/2 taza de queso mozzarella rallado sobre una tortilla suave de 8 pulgadas; calentar en el microondas y doblar en un medio círculo y cortar. Proteína: 14 gramos.
- Requesón con arándanos y Muesli : Top ½ taza de requesón con ½ taza de arándanos y 2 cucharadas de muesli. Proteína: 14 gramos.
- Enrollados de carnes y quesos de Deli : enrolle una onza de carne y una onza de queso en rodajas en tubos. Proteína: 14 gramos.
- Salsa de camarones y cóctel : Coma 2 onzas (6 piezas) de gambas cocidas y refrigeradas y 3 cucharadas de salsa de cóctel. Proteína: 14 gramos.
- Edamame : caliente una taza de estas leguminosas con alto contenido de fibra en su vaina; comerlos toma un poco más de tiempo cuando están envueltos en su caparazón. Proteína: 12 gramos
- Chips de maní y chocolate semidulce : Mezcle ¼ de taza de maní con 2 cucharadas de chispas de chocolate. Proteína: 9 gramos
- Batido de leche de soja de calabaza : Mezcle 1 taza de leche de soja con ¼ de taza de puré de calabaza y hielo. Para condimentar, agrega una pizca de canela y nuez moscada. Proteína: 8 gramos.
- Mantequilla de anacardo en pan tostado de centeno : Unte 1 cucharada de mantequilla de anacardo sobre 1 rebanada de pan de centeno tostado. Proteína: 8 gramos.
- Queso Feta y Aceitunas Kalamata : Cubra aproximadamente 2 onzas de queso feta y combínelo con 6 aceitunas Kalamata. Proteína: 8 gramos.
- Salsa de frijoles negros y totopos de grano entero : Sirva ¼ de taza de salsa y una onza de papitas (aproximadamente 10). Proteína: 7 gramos
- Mantequilla de maní y apio : extender 2 cucharadas de mantequilla de maní en 2-3 tallos de apio. Proteína: 7 gramos
- Mantequilla de Almendras en Tortas de Arroz : Unte 2 cucharadas de mantequilla de almendras sobre 2 pasteles grandes de arroz. Proteína: 7 gramos
- Parfait de yogur de soya de plátano y nuez : tome ½ taza de yogur de soya saborizado y cúbralo con rodajas de ½ banana y 2 cucharadas de nueces. Proteína: 6 gramos.
- Batido de fruta : Agregue 1 taza de fruta mixta congelada, ½ taza de leche descremada y ¼ de taza de yogur de vainilla y mezcle bien. Proteína: 6 gramos.
- Nueces mixtas : tenga un puñado generoso (aproximadamente ¼ de taza). Proteína: 6 gramos.
- Almendras crudas y rebanadas de manzana : Cuente 25 almendras y corte una manzana de tamaño mediano. Proteína: 6 gramos.
- Anacardos y cerezas secas : Mezcle 1 onza de anacardos (aproximadamente xx) y 2 cucharadas de cerezas secas. Proteína: 5 gramos.
- Hummus con zanahorias : solo 2 cucharadas de esta proteína de alto contenido en fibra junto con ½ taza de zanahorias te da 5 gramos de proteína.
Recursos: base de datos de nutrientes del USDA