Este programa para principiantes está diseñado para fomentar un nuevo hábito de correr. Para comenzar, solo necesita poder correr por 1 minuto a la vez. Al cabo de tres semanas, podrá correr / caminar durante 30 minutos y continuar su nuevo hábito de correr.
Sobre el programa
Este curso es un programa de correr / caminar , por lo que las instrucciones de su entrenamiento se mostrarán en intervalos de carrera / caminata.
El primer número que se muestra será la cantidad de minutos que se ejecutarán y el segundo número será la cantidad que caminará. Entonces, por ejemplo, 1/1 significa correr durante 1 minuto, luego caminar durante 1 minuto.
También recibirá instrucciones sobre cuántas veces debe repetir esos intervalos. Entonces, usando ese mismo ejemplo, 1/1 x2 significa que debe correr por 1 minuto, caminar por 1 minuto, correr por 1 minuto, caminar por 1 minuto.
Carrera de hoy: Comience con una caminata de calentamiento de 5-10 minutos. Ejecute 1/1 x 10. (Corra 1 minuto, camine 1 minuto, diez veces, durante un total de 20 minutos.) Termine con una caminata de enfriamiento de 5-10 minutos. Recuerde tomarse las cosas con calma y no preocuparse por su ritmo en absoluto.
Consejos de entrenamiento para el día 1:
Cómo hacer el método Run / Walk : Obtenga más consejos sobre cómo hacer exactamente sus intervalos de ejecución / caminata.
¿Qué tan rápido debo correr? : Una de las preguntas más comunes que hacen los corredores nuevos es: "¿Qué tan rápido debo correr?" Obtenga la respuesta.
¿Cuándo debo estirar? : ¿Deberías estirarte antes de correr?
Obtenga la respuesta.
La guía absoluta para principiantes : comenzar un nuevo hábito de correr puede ser abrumador para un corredor principiante. Estos son algunos de los conceptos básicos sobre la ejecución para ayudarlo a comenzar.
¿Cómo puedo superar el sentimiento de autoconciencia sobre correr? : ¿Estás nervioso o temes correr en público? Siga estos consejos para superar su miedo y sentirse más seguro cuando se está ejecutando.
¿Puedo correr con un estómago vacío? : Tendrás una carrera más productiva si comes algo de antemano. Pero, ¿y si no tienes tiempo para comer? ¿Está bien correr con el estómago vacío? Obtenga la respuesta.
¿Debo correr afuera o en una cinta rodante? : ¿Es mejor correr en una cinta de correr o afuera? Conozca los pros y los contras de ambos.