¿Parece que tu apetito está en exceso? No se preocupe, puede aprender a controlar su apetito con algunos consejos y trucos simples. Vea estos cinco simples consejos para mantener el hambre bajo control .
Dividir y conquistar para comer más seguido
Para evitar tener demasiada hambre, puede convertir un episodio de comer en dos o tres comidas más pequeñas. Cada comida será más pequeña, pero aún satisfactoria.
Por ejemplo, si normalmente come un plato de sopa y un sándwich para el almuerzo, coma su sándwich a la hora habitual del almuerzo. Luego calienta tu sopa más tarde como un refrigerio temprano en la tarde. O divide cada elemento por la mitad y come la mitad de tu sándwich y sopa al mediodía y el resto unas horas más tarde.
Rellenar fibra para controlar el hambre
Si se siente especialmente hambriento cuando se sienta a comer, puede comer demasiado. Comerá la porción incorrecta de comida o rellenará su plato dos o incluso tres veces. Pero puedes controlar este hábito .
Para evitar comer en exceso, rellene los vegetales ricos en fibra antes de comer cualquier otro tipo de alimento. Las verduras a menudo funcionan como guarnición, pero el uso de verduras como aperitivo antes de la comida puede ayudar a controlar su apetito porque la fibra lo llena primero. Si todavía quiere segundos, otra porción de verduras es ideal para redondear su comida de manera saludable.
Actúa como un niño para comer menos
¿Sabes por qué comes cuando no tienes hambre ?
Si ha estado renunciando a muchos de sus alimentos favoritos para perder peso, puede comer cuando no lo necesite. Es posible que esté comiendo porque se siente privado. Pero puedes arreglar este encurtido si actúas como un niño.
Cuando eras niño, probablemente comiste todas tus comidas favoritas primero y dejaste esa molesta pila de brócoli hasta el último segundo.
Si desea controlar su hambre en un apuro, coma solo los alimentos que desee y deje el resto. Solo por un día, disfrute de su niño interior para ayudarse a sentirse satisfecho.
Coma lo suficiente a la hora de comer
Los refrigerios regulares y saludables son una excelente manera de mantener el apetito bajo control. Pero los bocadillos no funcionan para algunas personas que hacen dieta. Algunas personas que hacen dieta comen demasiado cuando comen. Usan los episodios extra de alimentación para permitirse una sobrecarga de calorías.
Pero puede saltear la hora de la merienda si come lo suficiente en sus comidas regulares. Si está siguiendo un plan de alimentación de dieta saludable que incluye refrigerios , agregue las calorías que faltan en su comida. Asegúrese de incluir proteínas como huevos, carne magra o pescado en cada comida, ya que proporcionará una sensación de saciedad más duradera y aumentará su energía.
Coma bocadillos "lentos"
Recuerde que le toma a su cerebro hasta 20 minutos obtener la señal de que ha comido y está lleno. Por lo tanto, cuanto más tiempo lleve comer un alimento, más probabilidades tendrá de controlar el apetito y comer menos. Elija alimentos que requieren mucha masticación y tardan más en consumirlos. Aquí hay algunas ideas para refrigerios que lo retrasarán:
- Zanahorias baby con salsa baja en grasa
- Queso con bajo contenido de grasa en galletas integrales
- Palomitas de maíz
- Manzana en microondas con canela en la parte superior
- Tortilla chips al horno con salsa o salsa de frijoles sin grasa
No existe una estrategia única que ayude a todos a comer menos. Pero si prueba estos consejos, asegúrese de encontrar uno que lo ayude a controlar su apetito.