1 - Rocíe, no lo vierta
Es muy fácil sobrecargar el aceite, y cada cucharada contiene 120 calorías y 14 gramos de grasa. Entonces, en lugar de botellas estándar de aceite, recoja el spray antiadherente. Un spray de 1 segundo tiene de 5 a 10 calorías. ¡Incluso con un spray de 2 segundos, ahorrarás 100 calorías! También hay un nuevo desarrollo en el mundo de las pulverizaciones: el aceite de semilla de uva spritzable. Es versátil y tiene un sabor suficientemente suave que funciona para casi todo.
2 - El pan Switcheroo
La porción promedio de pan sándwich tiene alrededor de 100 calorías, de modo que eso equivale a 200 calorías por sándwich solo del pan. Si usted es un empacador de sándwich diario, hay toneladas de alternativas de pan que suman un total de 100 calorías, desde tortillas ligeras de 45 calorías hasta 100 calorías con alto contenido de fibra. ¿Más de un amante del pan de la mañana? Elija un muffin inglés ligero sobre bagels carby. ¿Debo tener un bagel? ¡Busca panecillos planos!
3 - Retirada de soda regular
Casi la mitad de todos los estadounidenses son bebedores de gaseosas de acuerdo con una encuesta de hábitos de consumo 2014 realizada por Gallup. Bueno, un regular de 12 onzas la lata de refresco tiene alrededor de 145 calorías. ¡Tómese uno al día, y eso es más de 1,000 calorías por semana! ¿Quién lo necesita?
Sáltese la soda y cambie el agua , refrescos sin calorías (hay opciones naturales en los estantes) o té helado sin azúcar. Una opción aún más saludable? Agregue un poco de limón a su agua o té para darle más sabor y una inyección de vitamina C. ¡Bonificación adicional: el agua lo ayuda a sentirse más lleno , por lo que comerá menos!
4 - Un intercambio Egg-Cellent
Un huevo grande tiene alrededor de 72 calorías, sin embargo, el blanco de ese huevo solo aporta alrededor de 17 calorías empacadas en proteínas a ese número total. Si está haciendo una tortilla de 3 huevos, ahorrará más de cien calorías yendo a por una tortilla de clara de huevo en su lugar.
Necesitará aproximadamente 3/4 de taza de claras de huevo líquidas o 6 claras de huevo grandes para hacer una tortilla de tamaño similar, y recuerde que marcas como Better'n'Eggs y Egg Beaters venden las claras en cartones para facilitar las cosas. Rellena tu tortilla como de costumbre: con verduras y queso bajo en grasa. También puedes cocinar tus huevos en el microondas .
5 - Pase la leche
Si está bebiendo leche entera o incluso un 2 por ciento de leche, o vertiendo una taza sobre su cereal por la mañana, ahorrará un promedio de 100 calorías por taza si cambia a leche de almendra sin azúcar. Hay muchas opciones , pero mi favorita es Blue Diamond's Almendra de vainilla sin azúcar. Es solo 30 calorías por taza. Funciona en casi todos los lugares donde usa leche, excepto en el pudín instantáneo (en su lugar, use leche descremada).
6 - Cue en Nuevos Condimentos
La mayonesa es un alimento básico para sándwich, pero solo 1 cucharada de mayonesa contiene alrededor de 100 calorías y 10 gramos de grasa. Elimine la mayonesa y cambie la mostaza, que es casi libre de calorías.
Esto también se aplica a las hamburguesas y en cualquier otro lugar donde encuentres trozos de mayonesa escondidos. Y si tiende a servir aderezo para ensaladas en todas sus verduras, considere cambiar a salsa. Los aderezos para restaurantes tienen un recuento de calorías y grasas sorprendentemente alto, mientras que la salsa tiene pocas calorías y un gran sabor.
¡Y llamando a todos los amantes de la crema agria! Ahorre grasa y aumente su consumo de proteínas intercambiando en yogur griego sin grasa en su lugar. Dos cucharadas de crema agria tienen alrededor de 60 calorías y 6 gramos de grasa, pero esa misma cantidad de yogur griego sin grasa tiene una cuarta parte de las calorías, más 3 gramos de proteína.
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