Aprende la diferencia entre la masa grasa y la masa corporal sin grasa
La masa sin grasa es uno de los dos componentes del cuerpo humano. La masa libre de grasa (FFM) incluye órganos internos, huesos, músculos, agua y tejido conectivo. La masa sin grasa difiere de la masa grasa. Se usan diferentes métodos para estimar su porcentaje de masa grasa y masa libre de grasa.
Ejemplo: la masa libre de grasa puede referirse a cualquier tejido corporal que no contenga grasa.
¿Qué es la masa libre de grasa?
Cuando se mide la composición corporal , se obtiene una estimación de la masa grasa de su cuerpo.
Por ejemplo, su grasa corporal estimada puede ser del 24 por ciento. ¿Pero alguna vez te has preguntado qué hace el otro 76 por ciento? Todo en tu cuerpo que no es grasa corporal es una masa sin grasa.
La masa corporal sin grasa incluye la mayoría de los tejidos y células vitales del cuerpo.
- Órganos. Los órganos internos como el corazón, el cerebro y el hígado son ejemplos de masa libre de grasa.
- Músculo. El músculo cardíaco, el músculo liso y el músculo esquelético son ejemplos de masa libre de grasa. Los músculos esqueléticos se contraen para producir movimiento en su cuerpo y realizar otras tareas esenciales.
- Hueso. Los huesos que protegen tu cuerpo y proporcionan la estructura de tu cuerpo son masa corporal sin grasa.
- Tejido conectivo. Los tendones y ligamentos que conectan los huesos y el músculo de su cuerpo son ejemplos de masa libre de grasa
- Agua. Aproximadamente el 50-75 por ciento de tu cuerpo es agua. El agua está libre de grasa y se puede considerar masa libre de grasa.
Masa grasa y masa sin grasa
¿Qué no está incluido en la masa libre de grasa de tu cuerpo?
Tejido adiposo o grasa La grasa corporal o masa grasa se puede dividir en dos categorías.
- Grasa esencial. Su cuerpo necesita una cierta cantidad de grasa para funcionar correctamente. Los hombres necesitan 2-5 por ciento de grasa corporal para las funciones esenciales, pero las mujeres necesitan más. La grasa corporal de una mujer debe oscilar entre 10-13 por ciento para un funcionamiento adecuado.
- Grasa no esencial. La grasa que no es necesaria para las funciones esenciales se llama exceso de grasa o grasa no esencial . Esta grasa proporciona aislamiento y protege los órganos vitales.
Si está tratando de perder peso , debe intentar disminuir la masa grasa y mantener o mejorar masa importante libre de grasa como músculo y hueso. La mayoría de nosotros tenemos un porcentaje de grasa corporal mucho más alto de lo que necesitamos. Cuando nuestro cuerpo lleva demasiada grasa, tenemos sobrepeso u obesidad. Tener sobrepeso u obesidad puede aumentar su riesgo de padecer ciertas afecciones médicas como enfermedad cardíaca, síndrome metabólico, presión arterial alta o diabetes tipo 2.
Beneficios de mejorar la masa libre de grasa
Si sigue hábitos de vida saludables, lleva una dieta nutritiva y hace mucho ejercicio , puede proteger sus órganos y desarrollar huesos fuertes . Pero no hay mucho que pueda hacer para cambiar significativamente la cantidad de tejido orgánico o hueso en su cuerpo.
Sin embargo, puede mejorar su masa libre de grasa mediante la construcción de músculo . Aumentar el tejido muscular sin grasa proporciona varios beneficios.
- Metabolismo mejorado El tejido muscular quema más calorías que la masa grasa. Entonces, si aumenta la cantidad de masa muscular sin grasa, puede aumentar su metabolismo y quemar más calorías durante todo el día .
- Fuerza mejorada. Cuando aumenta la masa muscular, mejora la fuerza de su cuerpo. Por ejemplo, los brazos más fuertes son más capaces de levantar pesadas bolsas de supermercado o llevar equipaje voluminoso.
- Apariencia mejorada La masa muscular sin grasa ayuda a dar forma a un cuerpo más firme. Cuando reemplazas la masa grasa con masa libre de grasa, tu cuerpo se ve saludable y delgado.
- Mayor movimiento diario. Los músculos que son fuertes y flexibles se mueven más cómodamente a través de las actividades de la vida diaria (AVD). Cuando se mueve de manera más eficiente, es más fácil mantenerse activo todo el día.
Cómo mejorar
Entonces, ¿cómo construyes músculo para cambiar la proporción de masa grasa y masa libre de grasa de tu cuerpo?
El entrenamiento de resistencia es la clave. Puede comenzar un programa de entrenamiento de fuerza que incluye levantamiento de pesas o ejercicios de peso corporal para desarrollar músculos y mejorar la fuerza. Incluso puede cambiar su cuerpo sin costosos entrenadores de equipos o membresías en gimnasios.
Si está listo para comenzar su propio programa en casa o en el gimnasio, use los recursos inteligentes, como las guías, para comenzar. También debe asegurarse de que esté lo suficientemente sano para hacer ejercicio . Luego, comience lentamente para evitar lesiones o agotamiento. Antes de que te des cuenta, desarrollarás músculo, mejorarás la composición de tu cuerpo, reducirás la grasa y mejorarás la masa libre de grasa de tu cuerpo.