La mayoría de las personas no piensan en su viaje de pérdida de peso como un problema de matemáticas. Pero en muchos sentidos, lo es. Para perder peso, debe calcular la ecuación del balance de energía y luego cambiar los números para crear la pérdida de peso . Si puede hacer que sus números se inclinen en la dirección correcta, adelgazará y mantendrá las libras para siempre.
¿Cuál es la ecuación del balance de energía?
El balance de energía es simplemente la relación entre su aporte de energía y su producción de energía.
La ecuación de energía completa se ve así:
Balance de energía = entrada de energía - producción de energía
No parece muy complicado, ¿verdad? Pero puede que no tengas los números para hacer los cálculos. Entonces, para calcular su balance de energía necesita recopilar información importante.
Cómo calcular la entrada de energía
Ingresamos energía cuando comemos. La comida que consumimos proporciona calorías . Las calorías son simplemente una unidad de energía o calor. La comida que comemos y las bebidas que consumimos proporcionan diferentes cantidades de energía. Las proteínas y los carbohidratos proporcionan 4 calorías por gramo y la grasa proporciona 9 calorías por gramo.
Entonces, ¿cómo sabes tu número de entrada de energía? Cuente la cantidad de calorías que come cada día. Puedes hacerlo con un simple diario de comida descargable o puedes utilizar una popular aplicación de conteo de calorías . Una mujer típica puede consumir de 1200 a 2500 calorías por día. Ese es un rango bastante grande. Para obtener el número más preciso para usted, haga un seguimiento de sus calorías durante al menos una semana.
Cómo calcular la salida de energía
La producción de energía ocurre cuando tu cuerpo usa energía. A menudo nos referimos a esto como calorías "ardientes". Incluso cuando está durmiendo, su cuerpo usa energía para realizar funciones básicas como la respiración y la circulación sanguínea. La velocidad a la que su cuerpo quema calorías en reposo se denomina tasa metabólica basal (BMR) )
BMR representa aproximadamente el 60-75% de la cantidad total de calorías que quema cada día.
También gasta energía durante las actividades de la vida diaria , como lavar los platos o ir de compras, y por supuesto, a través del ejercicio físico. Estas actividades representan entre el 15% y el 30% de tu consumo total de calorías por día. El último 5-10% de las calorías se quema a través del efecto térmico de los alimentos cuando usted come y digiere comidas y refrigerios.
Existen diferentes formas de calcular la cantidad de calorías que quema cada día. Una de las maneras más simples es usar una calculadora de calorías como esta:
Calcule su ecuación de balance de energía
Si su entrada de energía y su producción de energía están perfectamente equilibradas, no perderá peso. Un balance de energía perfecto crea un peso estable. Para cambiar su peso, debe inclinar la balanza para que ya no esté balanceada.
Se produce un balance de energía positivo cuando su entrada de energía es mayor que su producción de energía. Es decir, usted come más calorías de las que su cuerpo necesita. Su cuerpo almacena el exceso de energía o calorías en forma de grasa. Esto resulta en aumento de peso.
Aumento de peso = entrada de energía> producción de energía
La pérdida de peso ocurre cuando creas un balance de energía negativo . Es decir, quemas más calorías de las que consumes. Cuando ocurre este desequilibrio, su cuerpo quema la energía almacenada (grasa) para funcionar y usted pierde peso.
Un balance energético negativo a veces se denomina déficit calórico .
Pérdida de peso = entrada de energía
Cuando evalúa su propio balance de energía, es mejor que los números sean lo más precisos posible. Las pequeñas diferencias en la entrada de energía y la producción de energía pueden marcar una gran diferencia en su peso.
Ejemplos de ecuación de balance de energía
¿Estás listo para calcular tu propio balance energético? Aquí hay dos ecuaciones de muestra para usar como guía.
Dieter # 1: Megan
Calorías consumidas todos los días: 2000
Calorías quemadas todos los días: 1750
2000 (entrada de energía) - 1750 (producción de energía) = 250 calorías
Megan tiene un balance energético positivo de 250 calorías por día.
Eso no parece mucho. Pero en el transcurso de una semana, su saldo estimado sería de 1750 calorías o lo suficiente como para ganar media libra de peso.
Dieter # 2: Carol
Calorías consumidas todos los días: 1800
Calorías quemadas todos los días: 2050
1800 (entrada de energía) - 2050 (producción de energía) = -250 calorías
Carol tiene un balance energético negativo de 250 calorías. En el transcurso de una semana, su cuerpo necesitará quemar 1750 calorías de grasa almacenada para satisfacer sus necesidades y perderá aproximadamente media libra de peso.
La ecuación de balance de energía correcta para la pérdida de peso
Entonces, si la pérdida de peso es solo una ecuación simple, ¿por qué es tan difícil perder peso? Porque hay muchos factores que afectan tanto tu entrada de energía como tu producción de energía . Cosas como su estado médico, edad y estado de ánimo afectan su ecuación de balance de energía todos los días. La pérdida de peso es una ecuación simple, pero encontrar el equilibrio correcto requiere un poco más de trabajo.
Si está al comienzo de su viaje de pérdida de peso, o si está cuestionando su dieta actual y su plan de ejercicios, la ecuación del balance de energía es un lugar perfecto para comenzar. No necesita comprar herramientas sofisticadas o invertir en un costoso programa de pérdida de peso. Intenta hacer algunos cambios tú mismo. Evalúe los factores que afectan su ingesta calórica y su aporte calórico. Usted tiene control sobre algunos factores (como el nivel de actividad) y no tiene control sobre los demás (edad, sexo). Simplemente cambie lo que pueda para inclinar la balanza de su ecuación de balance de energía y alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.