La ciencia revela los mejores métodos para perder peso
Si le preguntas a un experto en dieta sobre las mejores formas de perder peso, es probable que obtengas una amplia gama de respuestas. Por lo tanto, las personas que hacen dieta a menudo pasan horas en línea tratando de encontrar el mejor plan de alimentación , la última tendencia de entrenamiento o los suplementos más efectivos para bajar de peso . Pero a menudo, las píldoras son demasiado caras, las dietas son demasiado complicadas y los entrenamientos son demasiado agotadores.
Entonces, ¿cómo encuentras un programa de pérdida de peso que realmente funcione? Un estudio científico reveló las mejores formas de adelgazar. De hecho, los investigadores identificaron tres cosas específicas que necesita si quiere perder peso.
Estudio revela 3 mejores maneras de perder peso
Entonces, ¿qué se necesita para perder peso? De acuerdo con una revisión importante de los estudios de pérdida de peso publicados en JAMA , las personas que hacen dieta obesas que combinaron estas tres cosas tuvieron más éxito en la pérdida de peso.
- Una dieta que reduce la ingesta de alimentos en alrededor de 500 calorías por día
- Más actividad física como caminar de 20 a 25 minutos cada día
- El apoyo de un profesional capacitado, como un médico, una enfermera registrada o un dietista registrado
Cuando los investigadores evaluaron los resultados de diferentes estudios de pérdida de peso, descubrieron que cuando las personas que hacen dieta hacen una de las cosas de la lista pero no las otras, tienen menos éxito. E incluso las personas que hacen dieta que solo hicieron dos cosas perdieron menos peso. Las personas que perdieron más peso fueron aquellas que combinaron las tres cosas: dieta, ejercicio y apoyo.
La mejor manera de perder peso: su enfoque personalizado
Quizás los resultados del estudio no te sorprendan. Después de todo, el hecho de que necesitamos comer menos y movernos más no es exactamente una noticia innovadora. Pero hay algunas conclusiones de esta investigación que pueden ser útiles si estás tratando de adelgazar.
- No subestime el papel que su médico puede desempeñar en su viaje de pérdida de peso. Su médico puede ayudarlo a comprender cómo la pérdida de peso puede mejorar su salud . También puede brindar apoyo y derivaciones a otros profesionales como un dietista registrado que puede ayudarlo a hacer más fácil la pérdida de peso para usted o un especialista en salud del comportamiento para controlar las emociones que afectan la alimentación. El apoyo que recibe de un médico, una enfermera o un dietista registrado puede ayudarlo a mantenerse motivado y en el buen camino cuando surgen desafíos típicos.
- Necesitas rastrear tus calorías. Si desea alcanzar un déficit de calorías de 500 calorías por día como lo sugiere el estudio, debe hacer un seguimiento de su ingesta de alimentos, especialmente al comienzo de su programa. De lo contrario, nunca sabrá si está alcanzando su objetivo de forma regular. Y la consistencia es clave cuando estás tratando de adelgazar. Entonces, ¿cómo se cuentan las calorías? Algunas personas que hacen dieta usan una aplicación de teléfono inteligente, pero otras usan un diario de papel para planificar las comidas y registrar la ingesta de calorías . Usa el método que funcione mejor para ti. Eventualmente, puede deshacerse de los números y usar un enfoque más simple, como el control de porciones. Pero es probable que sea útil mantener un registro de las calorías al comienzo de su programa.
- Recuerde que la pérdida de peso se trata de cambiar su estilo de vida, no solo su dieta. Si cambias tus hábitos alimenticios para adelgazar , eso es genial. Pero también necesita cambiar su rutina diaria para incluir suficiente actividad para perder peso y también necesita conectarse con otras personas para abordar los cambios emocionales y de comportamiento .
Y, por último, no puede esperar grandes resultados si solo realiza pequeños cambios. Si realmente desea perder peso, debe abordar cada una de las tres tareas si desea ver resultados reales. Registre su consumo diario de calorías, mida sus entrenamientos semanales y sea responsable ante un entrenador de salud u otro profesional para alcanzar su meta de pérdida de peso y mantener el peso para siempre.
Una palabra de
Si está buscando un programa de pérdida de peso, puede ser tentador usar un programa que se ve nuevo o de moda. Muchos programas anuncian que puedes comer lo que quieras y adelgazar. Pero este estudio confirma -y la mayoría de los expertos en nutrición están de acuerdo- que una dieta nutritiva y controlada en calorías, ejercicio moderado saludable y apoyo emocional son la mejor forma de perder peso y mantener un peso permanente. Trabaje con su proveedor de servicios de salud o un profesional de la nutrición para crear un programa que le haga sentir bien, de modo que se sienta seguro de seguirlo de por vida.
Fuentes
Wadden TA, Butryn ML, Hong PS, Tsai AG. "Tratamiento conductual de la obesidad en pacientes que se encuentran en entornos de atención primaria: una revisión sistemática ..." JAMA. 2014; 312 (17): 1779-1791.