¿Cuándo nota pérdida de peso en su apariencia y tamaño de la ropa?
El tiempo que le lleva a usted (y a otros a notar) los resultados de la pérdida de peso pueden variar de persona a persona. Muchos factores, incluso su tamaño inicial y su plan de alimentación, pueden marcar una gran diferencia. En general, sin embargo, muchas personas pueden ver los resultados en una o dos semanas si se apegan a su plan.
¿Cuánto tiempo para ver los resultados de pérdida de peso?
Existen muchos factores diferentes que afectan la rapidez con la que verá los resultados de la dieta.
Lamentablemente, no hay una respuesta clara sobre cuán pronto se mostrará la pérdida de peso. Estas son algunas de las razones por las que los resultados pueden variar.
- Tu tamaño inicial Si su peso inicial cae dentro del rango de obesidad en el índice de masa corporal, no es imposible que su peso cambie hasta 20 libras en un solo día. Pero esa cantidad de pérdida de peso puede no ser muy notable en un marco más grande. Sin embargo, si eres una mujer menuda y pierdes 20 libras esa cantidad de pérdida de peso puede ser la diferencia entre varios tamaños de ropa. Sin embargo, sería casi imposible (y terriblemente inseguro) que una mujer diminuta pierda tanto peso en un día. Si eres más pequeño, es probable que tengas menos peso que perder y saldrá un poco más lento. Cuando el tamaño de su cuerpo inicial es mayor, es probable que pierda más peso a un ritmo más rápido, especialmente en los primeros días de su programa.
- Tipo de dieta Algunas dietas están configuradas para incluir una fase inicial en la que pierdes más peso. Atkins , South Beach y muchos otros programas populares incluyen un salto de una semana o dos cuando la restricción de alimentos es más intensa y se pierde más peso . Puede perder cinco libras o más por semana durante esta fase inicial. Como resultado, la pérdida de peso se notará antes.
- Ingesta de carbohidratos La restricción de carbohidratos puede conducir a la pérdida rápida de agua . Cuando pierde peso de agua, es probable que se sienta y se vea más delgado. Para algunas personas, perder peso con agua puede marcar la diferencia entre dos tamaños de ropa diferentes. Pero perder peso en el agua es diferente a perder grasa. Si bien la reducción de los carbohidratos es un enfoque inteligente para la pérdida de peso para muchas personas que hacen dieta, debe ser parte de un programa integral de alimentación saludable para que se produzca la pérdida de peso sostenida.
- Con qué frecuencia te pesas. Es más probable que vea grandes cambios en el número si se pesa con menos frecuencia . ¿Por qué? Porque si pesa usted mismo una vez por semana, el resultado será la cantidad total de libras perdidas durante siete días. Si te pesas todos los días, es probable que veas pequeños cambios e incluso puedas ver un aumento de peso. Hay muchas razones diferentes por las que su peso cambia todos los días y no siempre es el resultado de cuán bien siguió su dieta.
- Cómo se miden los resultados de pérdida de peso. Cuando comienza un programa de dieta, su objetivo puede ser encajar en un tamaño de ropa más pequeño. O quizás el número en la báscula significa más para ti. Otros quieren ver cambios en cierta parte del cuerpo, como los muslos delgados o una barriga más plana.
En la mayoría de los casos, es probable que vea los cambios en la escala primero , especialmente si tiene una escala de alta tecnología . Una báscula digital puede detectar pequeños cambios en el peso corporal total (incluso fracciones de una libra) que pueden ser demasiado pequeños para notar en una sola parte aislada de su cuerpo.
A continuación, es probable que vea cambios en su ropa . Su tamaño real no cambiará de inmediato, pero notará que su ropa comienza a acomodarse más cómodamente y se cuelga un poco más floja. Es más probable que note este cambio antes si usa ropa más ajustada (ajustada). Eventualmente, si se atiene a su programa de pérdida de peso, la pérdida de peso de su cuerpo total dará como resultado una reducción en el tamaño de su ropa.
Por último, verás cambios en cada parte del cuerpo . Por supuesto, estos cambios estarán sucediendo durante todo el proceso de pérdida de peso. Pero es posible que no note los muslos más delgados, por ejemplo, hasta que haya perdido varias libras. Es más probable que vea cambios en la parte del cuerpo antes si comienza un programa de ejercicios mientras está a dieta. Tenga en cuenta, sin embargo, que el ejercicio puede mejorar la forma de su cuerpo y hacerlo más apretado y atractivo . Pero una masa muscular mejorada puede generar un aumento de peso en la báscula, aunque su cuerpo sea más pequeño y se vea mejor.
¿Cuánto tiempo hasta que cambie el tamaño de mi ropa?
Una de las mejores partes del viaje de pérdida de peso es cuando vas a la tienda y aprendes que encajas en un tamaño de ropa más pequeño. Para la mayoría de las personas que hacen dieta, este es el momento en que sientes que todo tu trabajo duro ha valido la pena. Entonces, ¿cuánto tiempo pasa antes de que disfrutes de esa experiencia especial? Nuevamente, varía. La altura juega un papel importante.
Si eres una mujer pequeña que mide cinco pies de alto, una pérdida de peso de diez libras puede significar que has perdido hasta un diez por ciento de tu peso corporal. Esa cantidad de pérdida de peso será muy notable y puede cambiar el tamaño de su ropa hasta dos tallas.
Pero si usted es una mujer atlética muy alta, una pérdida de diez libras probablemente ni siquiera se notará y no puede cambiar el tamaño de su ropa en absoluto.
Muchos expertos dicen que debe esperar cambiar el tamaño de una prenda con cada 10-12 libras de peso perdido. Pero generalmente no perdemos peso de manera uniforme en todos nuestros cuerpos. Desafortunadamente, las áreas difíciles suelen tardar más en cambiar. Por lo tanto, el tamaño de su sujetador puede reducirse más rápido que el tamaño de su pantalón. En última instancia, el tamaño de su ropa depende de la medida de cada parte del cuerpo en particular.
- Para cambiar el tamaño de su pantalón, debe reducir el tamaño de su cintura en aproximadamente 1 a 1.5 pulgadas y el tamaño de su cadera en la misma cantidad.
- Para cambiar su talla, necesita reducir la medida de su busto y cintura en aproximadamente una pulgada en tamaños más pequeños (tamaño 8 y menos) y 1.5 pulgadas en tamaños medianos y más grandes (tamaño 10 y superior).
- Para cambiar el tamaño de tu vestido, debes reducir tus medidas de cintura, busto y cadera en aproximadamente una pulgada, dependiendo del estilo del vestido y el estilo que prefieras.
Cuánto tiempo para ver la pérdida de peso (línea de tiempo de la muestra)
Recuerde que un nuevo tamaño de ropa y un cuerpo más pequeño no son los únicos beneficios de la pérdida de peso. Estos son algunos cambios de pérdida de peso que probablemente veas y un calendario de muestra de cuándo es probable que los veas si sigues un plan de alimentación saludable con pocas calorías y un programa de ejercicio moderado .
- Semana uno: la mayoría de las personas que hacen dieta comienzan a ver algún cambio en la escala (generalmente hasta cinco libras) durante esta semana. Es probable que se sienta mejor, pero no vea cambios importantes en su cuerpo.
- Semana dos: durante la segunda semana es probable que comiences a ver cambios en la apariencia y el tacto de tu cuerpo. El ejercicio comienza a ser más fácil y su ropa comenzará a sentirse floja.
- Semana tres: la tercera semana es cuando comienza a sentir impulso en su viaje de pérdida de peso. Si ha sido coherente en su plan, su cuerpo está respondiendo bien y comienza a sentir que el programa es exitoso.
- Semana cuatro : para la semana cuatro es muy posible que hayas perdido suficiente peso (de forma segura) para tener un tamaño de ropa diferente.
Después de la semana cuatro, su nuevo plan de alimentación comienza a sentirse como una rutina más normal. Dependiendo de la cantidad de peso que tenga que perder, puede comenzar a regresar a un plan de alimentación ajustado para el mantenimiento del peso.
¿Quieres ver resultados de pérdida de peso más rápido? Hay formas de aumentar su dieta para que el número en la báscula cambie más a menudo.
Resultados de pérdida de peso y su apariencia
Muchas personas que hacen dieta invierten en un plan de pérdida de peso para mejorar su salud. Pero otros lo hacen para cambiar su apariencia y volverse más atractivos. Por supuesto, si usted es o no atractivo es subjetivo, pero los investigadores han investigado la cantidad de peso que necesita perder antes de que las personas noten un cambio en su apariencia.
Los científicos de la Universidad de Toronto evaluaron la pérdida de peso y el atractivo facial. Sus hallazgos, publicados en Social Psychology and Personality Science, sugieren que debe perder aproximadamente ocho o nueve libras antes de que otros noten una diferencia en su cara. Esa es la buena noticia. La mala noticia es que debe perder el doble de esa cantidad antes de que otros lo encuentren más atractivo.
El autor del estudio, Nicholas Rule, es profesor asociado y Catedrático de Investigación de Canadá en Percepción Social y Cognición en la Universidad de Toronto. En un comunicado, explicó que investigaron la adiposidad facial (la cantidad de grasa en su cara) porque es un "indicador robusto de la salud". Luego pasó a dar buenas noticias para las mujeres. "El atractivo facial de las mujeres puede ser más sensible a los cambios de peso", dijo Rule. "Esto solo significa que las mujeres que intentan perder peso deben arrojar un poco menos de libras que los hombres para que las personas las encuentren más atractivas".
Una palabra de
En, apoyamos un estilo de vida moderado, alimentación nutritiva y ejercicio regular porque queremos que nuestros lectores estén sanos. Pero también sabemos que para la mayoría de nosotros, la apariencia también importa (hasta cierto punto). Así que busque sus resultados de pérdida de peso después de algunas semanas de dieta y ejercicio, pero sea amable y paciente consigo mismo. El cuerpo de cada persona es único y la velocidad a la que puede perder peso puede ser diferente de la que tiene para otra persona. Mantente constante y recuerda los muchos beneficios de alcanzar y mantener un peso saludable para que te mantengas motivado durante la duración de tu viaje.