Ganar peso involuntariamente es tan común en las sociedades occidentales que es casi la regla y no la excepción. Y aunque en la mayoría de los casos la causa es lo que usted cree que es, almacenar grasa extra porque consumimos más calorías de las que quemamos, hay otras causas potenciales para el aumento de peso involuntario.
Si está aumentando de peso y no sabe por qué, aquí hay ocho causas de aumento de peso que debe tener en cuenta.
1 - Dieta y hábitos alimenticios
Esto, obviamente, es el grande. Y si bien es cierto que la cantidad de calorías que almacenamos como grasa se puede reducir a una ecuación simple (es decir, las calorías consumidas menos las calorías quemadas equivalen a las calorías almacenadas o perdidas), la fisiología humana lo hace mucho más complicado que eso. Para nuestros cuerpos, la comida no solo representa calorías y nutrición; la comida también es información. El tipo de alimento que comemos le dice a nuestros cuerpos algo acerca de nuestro medio ambiente, y en respuesta a esa información nuestro cuerpo cambia la forma en que manejamos y almacenamos nuestros alimentos, ajustamos si nuestros apetitos son estimulados o suprimidos, y ralentizamos o aceleramos nuestro metabolismo. Entonces, lo que comemos tiene un gran impacto en nuestro peso, además de la cantidad de calorías que comemos.
Por ejemplo, comer carbohidratos con un alto índice glucémico aumenta nuestros niveles de insulina. Podemos pensar en la insulina como el carcelero de la grasa: bloquea la grasa en nuestras células de grasa y se niega a liberarla para que podamos quemarla.
Al evitar los carbohidratos (especialmente el tipo de alto índice glucémico) podemos reducir nuestros niveles de insulina y ayudar a movilizar nuestra grasa "encarcelada".
Los patrones de alimentación también pueden afectar el aumento de peso. Comer cinco comidas más pequeñas al día, en lugar de dos o tres comidas más grandes, se ha asociado con un riesgo reducido de tener sobrepeso.
También se cree que desayunar regularmente para reducir el riesgo de aumento de peso. Por otro lado, comer de noche antes de acostarse se ha asociado con la obesidad (y trastornos del sueño).
Tenga en cuenta que a medida que envejecemos, la forma en que nuestro cuerpo maneja las calorías cambia, y tendemos a ganar peso mucho más fácilmente que en nuestros jóvenes despreocupados. Este aumento de peso a menudo ocurre sin ningún cambio discernible en nuestras dietas o niveles de actividad, por lo que es "inexplicable".
Si está buscando perder el peso que ganó involuntariamente, lograr el balance calórico adecuado es la clave. Ingrese su información en la calculadora de objetivos de calorías de pérdida de peso a continuación para saber cuántas calorías debe comer para perder peso.
2 - Actividad física insuficiente
Vivir un estilo de vida sedentario está fuertemente asociado con el aumento de peso. Y ver muchos medios es el comportamiento sedentario que más aumenta nuestro riesgo de diabetes y obesidad. ¿Cuánto ejercicio realmente necesitas?
3-La privación del sueño
Obtener menos de 7 horas de sueño por noche está asociado con el aumento de peso. La razón de esto, al menos parcialmente, es que restringir el sueño aumenta el apetito que suprime la hormona leptina y aumenta la hormona estimulante del apetito grelina.
Entonces, cuando estamos privados de sueño, tenemos más hambre y comemos más.
4-Cesación de fumar
Dejar de fumar, mientras que una gran ayuda para la salud, a menudo conduce a un aumento de peso. De hecho, los expertos sugieren que los programas para dejar de fumar siempre incluyen componentes dietéticos y de ejercicio para prevenir este problema.
5 - Drogas
Varios medicamentos recetados se han asociado con el aumento de peso, que incluyen:
- Varios medicamentos utilizados para tratar trastornos psiquiátricos como la esquizofrenia, la depresión y el trastorno bipolar
- Esteroides
- Pastillas anticonceptivas
- Algunas drogas para la diabetes
- Algunos medicamentos utilizados para los trastornos convulsivos
Si está recibiendo tratamiento para alguno de estos problemas con medicamentos recetados, hable con su médico sobre si su medicamento podría estar contribuyendo al aumento de peso.
6 - Trastornos endocrinos
Varios trastornos del sistema endocrino a menudo conducen a un aumento de peso. Éstas incluyen:
- síndrome de Cushing
- Hipotiroidismo
- Síndrome de ovario poliquístico (SOP)
- Deficiencia de la hormona del crecimiento
Puede consultar con su médico para ver si debe ser evaluado por alguno de estos problemas.
7 - Enfermedad cardíaca
La insuficiencia cardíaca es el resultado de varios tipos de enfermedades cardíacas y está asociada con el aumento de peso debido a la retención de líquidos. Mientras clásicamente las personas con insuficiencia cardíaca desarrollan edema en las piernas, se pueden retener hasta 10 a 12 libras de líquido en el cuerpo sin producir edema visible.
8 - Otros problemas médicos
Varios otros problemas médicos pueden producir aumento de peso al causar retención de líquidos. Por ejemplo, los trastornos renales, especialmente el síndrome nefrótico, pueden conducir a un aumento de peso significativo a partir del edema. Del mismo modo, problemas hepáticos como la cirrosis pueden producir retención de líquidos, especialmente en el abdomen (una afección llamada ascitis). El linfedema, la retención de líquidos causada por un bloqueo en el sistema linfático, también puede causar aumento de peso.
La línea de fondo
Para las personas que tienen un aumento de peso inexplicable, la causa más común, con diferencia, está relacionada con los malos hábitos alimenticios y la actividad física subóptima.
Pero si está aumentando de peso sin razón aparente y cree que está comiendo razonablemente y realizando una buena cantidad de actividad física, debe consultar con su médico para saber si podría tener alguna de las otras causas de aumento de peso.
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