Obtenga los horarios de entrenamiento y consejos
La media maratón está a una distancia caliente, y como la carrera de 13.1 millas se vuelve más popular, cada vez es más fácil encontrar una cerca de ti.
¿Por qué correr una media maratón?
La gente corre carreras de medio maratón por diferentes razones . Algunos de los más comunes incluyen:
- Ya han corrido 5K o 10K y quieren desafiarse aún más.
- Quieren ver cómo se siente entrenar y realizar un evento de resistencia.
- Eventualmente quieren correr un maratón (el doble de la distancia a 26.2 millas), pero quieren ver lo que se siente intentar primero una distancia más corta.
- Están entrenando para un maratón completo y quieren evaluar su nivel de condición física.
- Quieren batir su récord personal .
¿Qué está involucrado en el entrenamiento y la carrera de media maratón?
Para los corredores principiantes, correr 13.1 millas puede ser extremadamente intimidante. Antes de decidirse por la distancia de la media maratón, es mejor que entrene y corra una carrera más corta, como una de 5K o 10K . Después de eso, probablemente se sienta más preparado física y mentalmente para correr una media maratón. El período de entrenamiento para un medio maratón depende de su base de operaciones antes de comenzar. Para comenzar un plan de entrenamiento, debe estar corriendo por aproximadamente dos meses y tener una base de kilometraje de 8 millas por semana. Con ese tipo de base de entrenamiento, puedes entrenar para una media maratón en 12 semanas.
Los corredores más avanzados pueden entrenar para una media maratón en 8-10 semanas.
El entrenamiento para un medio maratón requiere que corras al menos tres días a la semana, y una de esas carreras es tu larga carrera de entrenamiento. Su carrera larga aumentará gradualmente durante el entrenamiento, llegando a 10 a 12 millas (para principiantes).
No es necesario que corras más de 10 millas durante tu entrenamiento para completar las 13.1 millas el día de la carrera.
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13 cosas que debe saber antes de correr una media maratón
¿Cuál es un buen momento para un medio maratón?
Cómo encontrar un medio maratón
Tendrás que decidir si quieres correr una media maratón grande o pequeña, y si quieres viajar a un lugar divertido o estar cerca de casa. Obtener listados y revisiones de medias maratones en todo Estados Unidos y el mundo en Halfmarathons.net.
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Entrenamiento de media maratón para principiantes
Muchos corredores principiantes eligen la distancia de media maratón porque el entrenamiento no consume tanto tiempo como un maratón completo, pero sigue siendo una distancia de carrera con muchos derechos de fanfarronear. Si eres bastante nuevo para correr y quieres entrenar para un medio maratón, aquí hay un par de programas de entrenamiento de medio maratón:
Programa Run / Walk Half Marathon: este programa de entrenamiento de medio maratón de 12 semanas está diseñado para ayudarlo a correr / caminar hasta la línea de meta de su media maratón. Para comenzar este plan, debería haber estado corriendo / caminando durante al menos dos meses y debería tener un kilometraje base de aproximadamente 8 a 10 millas por semana.
Horario de entrenamiento de media maratón para principiantes : este programa de entrenamiento de 12 semanas está diseñado para corredores principiantes que desean llegar a la meta de una carrera de media maratón. Supone que ya ejecuta al menos ocho millas por semana. Si nunca has corrido antes, sigue este plan paso a paso para construir una base en funcionamiento antes de comenzar con el programa de media maratón.
Horario de entrenamiento de media maratón para principiantes avanzados : este programa de 12 semanas está dirigido a corredores que pueden correr cuatro millas y pueden correr de 4 a 5 días por semana. Puede que nunca hayas corrido una media maratón antes, pero estás buscando un cronograma un poco más desafiante que el de la maratón de principiantes de la media maratón.
Entrenamiento de media maratón para corredores intermedios y avanzados:
Horario de entrenamiento de media maratón para corredores intermedios : si has corrido al menos una carrera de media maratón y estás esperando mejorar tu tiempo, definitivamente necesitarás agregar entrenamiento de velocidad a tu régimen de entrenamiento, si no lo has hecho aún. Este programa de entrenamiento de 12 semanas te ayudará a correr tu media maratón más rápida.
Horario de entrenamiento de media maratón para corredores avanzados : antes de comenzar este programa de entrenamiento de 12 semanas, debe poder correr 8 millas cómodamente y poder correr 5 días a la semana.
Consejos de entrenamiento de media maratón:
Consejos para correr su primer medio maratón : Obtenga consejos para correr un primer medio maratón exitoso.
13 cosas que debe saber antes de correr una media maratón : Aquí hay 13 cosas que debe saber sobre cómo entrenar y correr una media maratón, para que pueda parecer un corredor experimentado.
Consejos para hacer las carreras largas más fáciles : Siga estos consejos para que sus carreras sean más fáciles y más cómodas, y lo prepare para el día de la carrera.
¿Qué debo comer durante mis carreras largas? : Al consumir carbohidratos durante sus carreras más largas evitará que se quede sin energía y le ayudará a aumentar su rendimiento. Averigüe qué y cuándo comer durante las carreras largas.
¿Necesito beber bebidas deportivas durante mis carreras? : La hidratación adecuada para correr es esencial para la seguridad y el rendimiento, y debe saber cuándo debe consumir bebidas deportivas y cuándo bastará con agua pura.
Consejos mentales para tus carreras largas : correr largas distancias puede ser tanto un desafío mental como una prueba física de fuerza y condición física. Sigue estos consejos para ayudar a ganar la batalla mental mientras corres.
Aproveche al máximo sus largos recorridos: Aquí encontrará consejos sobre qué hacer antes y durante sus carreras largas para sacar el máximo provecho de ellos.
Preparativos de mitad de maratón:
Etiqueta de carrera : para evitar a los compañeros corredores molestos, cumpla con estas pautas de etiqueta cuando corra en carreras.
¿Debo correr el día antes de mi carrera? : ¿Estás nervioso por la línea de salida para tu media maratón? Averigüe qué hacer el día anterior a su carrera.
13 errores que la mitad de los maratonistas deben evitar : Estos son algunos de los errores más comunes de entrenamiento y carrera de medio maratón y cómo puedes evitarlos.
Consejos mentales para su media maratón : correr una media maratón pone a prueba su fortaleza mental tanto como lo hace su estado físico. Cada parte de la media maratón tiene diferentes batallas mentales. Aquí hay algunos consejos sobre cómo ganar los desafíos durante la media maratón y correr una carrera exitosa.
Qué hacer el día antes de correr una media maratón : lo que haces durante el día anterior a tu media maratón puede marcar o romper tu carrera. Siga este consejo para evitar cometer errores que le costarán tiempo o le causarán molestias durante su media maratón.
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Cómo tomar agua de las paradas de hidratación : si está preparado para tomar y beber agua, ahorrará tiempo cuando se detenga el agua en su media maratón.
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