Después de haber cruzado la línea de meta de una gran carrera, es tentador relajarse y ser un adicto a la televisión, especialmente si su post temporada coincide con el comienzo del clima frío y días más cortos. Pero si te relajas durante demasiado tiempo, perderás la mayor parte de esa condición física por la que tanto trabajaste durante los meses previos. Y también perderás la oportunidad de comenzar tu próxima temporada de entrenamiento sintiéndote más fuerte y más resistente a las lesiones que antes.
Aquí hay algunas ideas sobre cómo mantenerse motivado y aprovechar al máximo su temporada baja.
1. Establezca un desafío de acondicionamiento físico de 30 días para usted
El año pasado hice una racha entre Acción de Gracias y Navidad. El objetivo era correr al menos una milla todos los días, ya fuera o en una cinta de correr. Hubo unos días en que estaba agotado e hice exactamente una milla, pero, en la mayoría de los días, hice mucho más que eso. El desafío me ayudó a mantenerme en forma y mantenerme sano durante la agitada temporada de vacaciones.
Un reto de 30 días de buena forma física no tiene que implicar correr. Puede planear hacer 25 sentadillas y 25 flexiones de brazos todos los días durante 30 días. O intenta tomar una cierta cantidad de pasos todos los días durante un mes. También podría combinarlo con un desafío de alimentación saludable. Elija lo que elija, márquelo en su calendario o en sus listas de tareas pendientes y márquelo a medida que avance. La sensación de logro que obtienes todos los días te mantendrá motivado para continuar y también asumir otros objetivos de fitness.
2. Haz más entrenamiento cruzado
No es necesario que corras tanto cuando no estás entrenando para una carrera específica, por lo que liberas algo de tiempo de ejercicio para otros tipos de entrenamientos que disfrutas. Pruebe algunas clases en el gimnasio, como el yoga o el cardio kickboxing, que no ha podido incluir en su horario en el pasado. Las actividades de invierno como patinaje sobre hielo, raquetas de nieve y esquí son una gran oportunidad para pasar tiempo con amigos y familiares mientras se está activo.
3. Haz una carrera por diversión
Cuando estás en el medio del entrenamiento, puedes sentir mucha ansiedad y presión por cada carrera que corras, sin importar la distancia. Durante la temporada baja, elija un par de carreras que solo haga por pura diversión, no por un objetivo de tiempo. Es una buena oportunidad para hacer una de esas divertidas carreras temáticas o carreras navideñas (como una carrera de Turkey Trot o New Year's Eve) con un grupo de amigos. Vístase con un disfraz, use una gorra o camisa graciosa, póngase un tutú o simplemente haga algo que normalmente no haría cuando está en el modo de entrenamiento serio. También podría planear correr con un amigo con el que normalmente no correrá una carrera y disfrutar de la experiencia juntos. Agregar más diversión a tus carreras te permitirá practicar la relajación y no preocuparte tanto por las carreras, incluso cuando te centres en un objetivo muy específico durante el entrenamiento.
4. Establecer objetivos específicos a corto plazo
Aunque es posible que no siga un programa de capacitación semanal, aún necesitará metas a corto plazo para mantenerse motivado. Cuando no tiene metas específicas para trabajar, es fácil dejar de hacer ejercicios durante días y luego semanas. Antes de que te des cuenta, has perdido mucho ejercicio. Elija un par de objetivos semanales, como hacer yoga o entrenamiento de fuerza dos veces por semana, y planifique los días en que los hará. Tener estructura para su semana lo hará más propenso a cumplir con sus entrenamientos.
5. Hacer entrenamiento regular de fuerza
La temporada baja es un buen momento para enfocarse en su entrenamiento de fuerza antes de comenzar a aumentar su kilometraje en la primavera. Objetivo para dos o tres sesiones de fortalecimiento a la semana. Ni siquiera tiene que ir a un gimnasio para hacerlo, simplemente haga una combinación de ejercicios para el cuerpo y la parte inferior del cuerpo durante 15 a 20 minutos. Si tiene problemas para motivarse para entrenar la fuerza, intente hacerlo con un amigo o use videos de fitness de YouTube.
6. Corre sin tu reloj
Cuando no estás en medio de un entrenamiento intenso, a veces puedes correr al sentir y no preocuparte por tu ritmo o distancia. Haga al menos una carrera por semana en la que solo se centre en la pura alegría de correr. Intenta ser consciente y permanecer en el presente durante tus carreras. Hacer que la práctica se mantenga relajada y tranquila mejorará su fortaleza mental durante una temporada de entrenamiento intenso.
7. Salga de su zona de confort
La temporada baja es un buen momento para probar un nuevo desafío de fitness que no está relacionado con la carrera. Un invierno tomé una clase de cuatro semanas de escalada en roca y descubrí que era un desafío mental y físico increíble. Llevar a su cuerpo a nuevos límites durante la temporada baja no solo mejorará su fortaleza física, sino que también le dará un gran impulso a su confianza.
8. Trabajar con un entrenador personal o un entrenador en ejecución
Ahora es el momento de comenzar a formular sus objetivos para su próxima temporada de entrenamiento. Un entrenador en funcionamiento o un entrenador personal puede ayudarlo a desarrollar un plan realista de qué hacer en la temporada baja para lograr sus objetivos a largo plazo. Comenzará su temporada de entrenamiento con una excelente base de entrenamiento y la confianza de que sus metas son alcanzables.