3 ejercicios de entrenamiento de fuerza para corredores

Rutinas en el hogar que no requieren equipo

Ya sea que se esté preparando para una carrera de maratón, media maratón o carrera de obstáculos, puede beneficiarse del entrenamiento de fuerza . Fortalecer su núcleo puede ayudarlo a mejorar su forma de correr, lo que se traduce en una mayor eficiencia de funcionamiento. Además, sus músculos podrán realizar más tiempo antes de fatigarse o sufrir calambres .

Afortunadamente, no necesita pesas pesadas o incluso una membresía de gimnasio elegante para embarcarse en un programa de entrenamiento de fuerza efectivo.

De hecho, hay formas de hacerlo sin ningún equipo y con una rutina simple que puede hacer en casa dos o tres veces por semana. Estos se realizan mejor después de un corto período de tiempo o un calentamiento de cinco a 10 minutos con estiramientos .

Aquí hay tres programas de entrenamiento de fuerza seguros y efectivos (principiante, intermedio, avanzado) que puede comenzar a hacer hoy:

Programa de entrenamiento de fuerza para principiantes

Si no has hecho entrenamiento de fuerza antes o nunca has estado en un gimnasio, este entrenamiento es lo mejor para ti. Incluso si se encuentra en una situación relativamente buena o se ha tomado un descanso de hacer ejercicio, a menudo es mejor comenzar aquí las primeras semanas y aumentar la intensidad gradualmente.

Con este y los otros programas de entrenamiento, asegúrese de tomar un descanso de 30 segundos entre los conjuntos.

Cuerpo inferior:

Trabajo principal:

Programa de Entrenamiento de Fuerza Intermedio

El programa de entrenamiento de fuerza intermedio amplía la cantidad de series y agrega algunas variaciones para aumentar la intensidad del entrenamiento.

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Programa de entrenamiento avanzado de fuerza

Con el programa de entrenamiento de fuerza avanzado, puedes desarrollar resistencia y masa muscular al aumentar las repeticiones y los tiempos de espera. Concéntrese en la forma y asegúrese de relacionar los músculos desde la ingle hasta la parte superior del tórax y la garganta para asegurar que su núcleo sea sólido como una roca y que su espalda esté bien protegida.

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