Usa estos métodos para encontrar tu ritmo de carrera
Cuando te registras para un medio maratón o maratón , es probable que te pregunten cuál es tu tiempo y ritmo de finalización probable. Si no ha terminado una de estas carreras antes, probablemente se pregunte cómo estimar estos números. Si no preguntan por esta predicción, aún es importante que sepa cuál es el tiempo probable de finalización, para que sepa que puede finalizar el tiempo de finalización.
Aquí hay maneras de calcular estas respuestas.
Cómo predecir tu tiempo de llegada para un maratón o medio maratón
Hay diagramas y calculadoras para determinar el tiempo de su media maratón y maratón según la velocidad de carrera actual. Lo mejor es utilizar un tiempo real para un evento alojado, ya que es cuando se está desempeñando al máximo. Puede programar una carrera de 5K o 10K antes de registrarse para ver su ritmo a esas distancias.
Mientras que los corredores experimentados a menudo conocen su ritmo de carrera, la entrenadora de sendas Judy Heller señala que es mucho más difícil para los caminantes y los que usan el método de caminar / correr saber su ritmo. Aquí hay tres formas de hacer la predicción:
- Runner's World Race Calculadora de predicción: Ingrese sus tiempos reales para varias distancias para predecir su tiempo para cualquier otra distancia.
- El entrenador de maratón, Hal Higdon, sugiere encontrar el tiempo de finalización de tu maratón multiplicando tu tiempo de 10 kilómetros por 5, si eres un principiante, o 4.66 si eres un maratonista experimentado.
- El Dr. John Robinson sugiere este método: agregue 20 segundos a su milla cada vez que duplique su distancia. Si ha realizado una media maratón, tome sus minutos promedio por milla, agregue 20 segundos y multiplique por 26.2.
Ingrese una predicción de tiempo de finalización precisa cuando se registra para una carrera
Los organizadores de la carrera necesitan saber su tiempo de llegada previsto.
En carreras más grandes, se te asignará a un corral en función del tiempo de llegada. Lanzan los corrales uno o dos minutos para evitar que el curso se congestione. Al colocar corredores de la misma velocidad juntos, pueden reducir los problemas de personas que bloquean corredores más rápidos durante las primeras millas de la carrera. No trates de colarse en un corral más rápido; es desagradable y peligroso estar en estampida durante las primeras millas. No solo molestarás a los corredores más rápidos, sino que también te parecerá desagradable.
No ingrese un evento que no puede finalizar antes de la hora límite
No ingrese a un evento si no puede establecer el horario de corte. Hay muchas medias maratones y maratones disponibles que son amigables para los caminantes sin tiempo de corte o un tiempo de corte generoso de ocho horas o incluso más para un maratón. Elija uno de esos eventos para su primer maratón. Es diferente al final de una carrera, y aún peor si eres más lento de lo que permite el tiempo de corte. A menudo encontrará que las estaciones de agua se pliegan, las marcas de ruta se eliminan y el campo se abre al tráfico.
Finalistas finales ponen en peligro maratones
Los directores de eventos odian a las personas que ingresan a sus eventos a pesar de que no pueden llegar al límite. Las carreras a menudo tienen permisos y contratos costosos para cerrar calles y hacer un recorrido seguro para los participantes.
Deben reabrir las calles en los horarios indicados, lo que en algunos cursos hace que sea inseguro o imposible para los caminantes o corredores continuar en el curso. También tienen paradas de agua y estaciones de ayuda establecidas con las mismas expectativas. Sus voluntarios pueden cerrar la tienda y partir, dejándote sin ningún tipo de apoyo.
Si te estás rezagando, toma el Sag Wagon
El tema más enfurecedor para los directores de eventos son los caminantes y los corredores que se quedan rezagados, pero se rehúsan a entrar en el "carro de descenso" para transportarlos de manera segura hasta el final. No pueden secuestrarte del curso en contra de tu voluntad. Pero usted es una demanda que espera que ocurra si se lesiona en el curso una vez que lo han reabierto al tráfico y ya no tienen paradas de agua y otros servicios de apoyo.
El resultado a menudo es que el director del evento hace que el tiempo de finalización sea aún más restrictivo para disuadir a los caminantes y a los corredores / caminantes de registrarse. Si su finalización prevista es cercana a la hora límite, haga una promesa firme de que tomará el carro de descenso si no está en el ritmo de acabado correcto. De lo contrario, eres parte del problema.
Deberás tomar un DNF (no terminó) pero puedes convertirlo en una victoria. Usa la experiencia para concentrarte en el entrenamiento completo para tu próxima carrera.