Su guía completa para hacer ejercicio Caminar en primavera

Es hora de afinar tu caminar para aprovechar al máximo la primavera. Con días más largos y un clima más cálido a la vuelta de la esquina, prepárese para aprovecharlo al máximo.

Ajuste su marcha y ropa

Necesitarás capas de ropa más ligeras para la primavera. Si eres nuevo en caminar, esta es tu oportunidad de ir de compras para pantalones cortos y tops ligeros. Si eres un caminante veterano, es momento de desempacar la ropa deportiva de primavera y verano y verifica qué necesidades deben reemplazarse.

Caminata de primavera: afina tus músculos

En previsión del verano y los pantalones cortos y trajes de baño, es hora de trabajar en el tono muscular además de los músculos construidos al caminar. Como beneficio adicional, estos músculos quemarán más calorías (incluso en reposo). Los músculos tonificados, incluso si tiene sobrepeso, mejorarán la apariencia y la sensación.

¿Con qué frecuencia debe hacer entrenamiento de fuerza?

Trabaja en algunos ejercicios para tus músculos que no caminan día por medio.

Esto se puede hacer después de su caminata por unos pocos minutos adicionales. Invierta en mancuernas livianas o bandas elásticas para agregar resistencia, o simplemente levante algunas latas atadas en una toalla (una pinta es una libra, un cuarto de galón es 2 libras, un galón es 8 libras).

Entrenamientos para tus piernas

Si eres un andador de salud o andador físico, tus piernas están siendo tonificadas, pero es posible que desees participar en un entrenamiento cruzado que construirá los grupos musculares opuestos en tus piernas. Andar en bicicleta, subir escaleras y agregar algunas colinas a su ruta para caminar lo logrará. O bien, es posible que desee utilizar algunos ejercicios específicos.

Entrenamientos para su parte superior del cuerpo

Los brazos y la parte superior del cuerpo no hacen mucho ejercicio al caminar, aunque usar los brazos fuertes al caminar puede darle un poco de tono. Pero lo mejor es pasar unos minutos extra después de caminar con pesas livianas para tonificar los brazos.

Ab Entrenamientos para tu Núcleo

Los músculos abdominales fuertes son esenciales para una buena postura de caminar. Los abdominales y abdominales pueden construir estos músculos.

Caminar por la primavera: afinar tus metas

Es hora de volver a evaluar tus objetivos. Es posible que haya comenzado este invierno estableciendo un objetivo para poder caminar una milla o dos, y ahora eso es muy fácil. O puede que haya empezado con el noble objetivo de hacer un maratón, pero ahora cree que está fuera de su alcance. Es hora de establecer objetivos nuevos y realistas.

Lo esencial de un buen objetivo de fitness son:

Herramientas para establecer metas para caminar

Caminar por la primavera: afinar tus hábitos alimenticios y nutrición

Las vacaciones y el clima sombrío del invierno a menudo se suman a libras no deseadas. Spring ofrece una variedad más amplia de frutas y verduras frescas, así como más horas de luz diurna. Es hora de volver a evaluar su dieta para ver si está comiendo bien para la salud y la nutrición.

Más: Pautas nutricionales: qué comer, qué no comer

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