Scissors es un ejercicio avanzado de Pilates que exige una estabilidad tremenda en el hombro y la pelvis y flexibilidad en la cadera. También necesitas la capacidad de hacer que tu mente se alargue realmente a través de la casa de máquinas mientras estás al revés. Si esto suena demasiado avanzado, pruebe con tijeras laterales .
Este ejercicio se dirige a los abdominales superiores e inferiores. Estos músculos también deben contar con los oblicuos para mantener la estabilidad, por lo que es un excelente desafío para tus abdominales.
- Dificultad: difícil, este es un ejercicio avanzado, los principiantes deberían comenzar con tijeras laterales.
- Tiempo requerido: se necesitan 2 minutos para este ejercicio.
Lo que necesitas para el ejercicio de tijera Pilates
La tijera es un ejercicio de colchoneta que puedes realizar en casa o en el estudio. Necesitará una esterilla de Pilates o una superficie acolchada firme, pero no es necesario ningún otro equipo.
He aquí cómo realizar el ejercicio de las tijeras de Pilates
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Tómese un momento para respirar profundamente. Siente el peso de tus hombros sobre la colchoneta y presiona ligeramente la parte posterior de tus brazos en la colchoneta. Aquí inicia la estabilidad de pecho y hombros abiertos que necesitará más adelante en el ejercicio.
- Mueva las rodillas hacia el pecho y levante las caderas de la colchoneta para que quede boca abajo y descansando sobre los hombros. Recoge la parte posterior de la pelvis con las manos y coloca los codos directamente debajo de las caderas.
- Extiende tus caderas y tus piernas para que estés en una diagonal larga. Las piernas están juntas. Su área lumbar no está flexionada, está ligeramente extendida haciendo que esta sea una posición un tanto aterradora. Esta es la parte que hace que este ejercicio sea más avanzado y diferente que solo apoyarse boca abajo. Tendrás más éxito si piensas en alargarte y estrecharte en toda tu potencia .
- Antes de continuar, asegúrese de que su cofre aún esté abierto y que su cuello esté largo. Suelta los hombros si es necesario y obtén soporte desde la parte posterior de los brazos.
- Scissor sus piernas abiertas, igualmente lejos el uno del otro. La tendencia es llevar la pierna arriba demasiado atrás y no correr el riesgo de extender la pierna que se mueve hacia el piso. Trabaja en eso suavemente con el tiempo.
- Pulse las piernas dos veces en la posición abierta y cambie de pierna. Solo las piernas se mueven. La pelvis se mantiene absolutamente estable.
- Repita la acción de tijera 6 veces.
- Acerca las piernas por encima y rueda con control, ya que volverías de voltearse .
- El siguiente ejercicio en la secuencia clásica es el ejercicio de la bicicleta .
Consejos para el ejercicio de tijera Pilates
- Al igual que con todos los ejercicios de Pilates, practicar con buena y segura forma es más importante que las repeticiones.
- Si no se siente fuerte en la posición extendida, baje e inténtelo de nuevo.
- En la secuencia tradicional de esterillas de Pilates , el ejercicio de tijeras se produce en el punto medio de la rutina. Está precedido por el estiramiento del cuello y seguido por la bicicleta.