El siguiente estudio se reduce al coaching estelar
Noticia de última hora: no a todos les gusta correr. Y para muchos, la idea de pagarle a un estudio de fitness boutique más de $ 20 por clase para que caiga en una cinta rodante durante 45 minutos parece un tipo especial de tortura. Pero este es el trato: eso es exactamente lo que ofrece el Mile High Run Club, y la gente acude en masa a los dos estudios con sede en Nueva York para alcanzar el objetivo final: el nivel más alto de un corredor con coaching de alto nivel y camaradería con otros corredores.
Entonces, ¿cuál es el sorteo? Para la mayoría, se reduce al apoyo práctico de los entrenadores de las instalaciones. "Primero probé Mile High hace poco más de un año como una forma de superar una meseta persistente en mi actuación", dice Matt Dorsey, un ávido corredor de distancia que ha corrido más de 12 maratones y 20 medias maratones. "Desde que comencé, he mejorado mis tiempos de milla y media maratón y he realizado pequeños cambios en mi forma que han reducido mis tiempos de recuperación y mis dolores. Los entrenadores están profundamente comprometidos y comprometidos a brindar la mejor experiencia a todos".
Jaime Maser, un ejecutivo de relaciones públicas en el área de Nueva York, está de acuerdo. "Soy un gran admirador de Mile High. Iba dos o tres veces a la semana cuando vivía en la calle del estudio NoHo. Ahora estoy en Jersey City, pero todavía llego a uno de los estudios una vez o dos veces a la semana. Y hago todo lo que puedo para salir a correr con los entrenadores Hollis o Shodan ", dice, y agrega que incluso llegó a los entrenamientos regulares durante todo su embarazo.
Claramente, los dueños y entrenadores del estudio están haciendo algo bien. Entonces, si está buscando comenzar a correr, pero quiere un poco de orientación y apoyo de entrenadores y entrenadores altamente calificados, esto es lo que puede esperar cuando se dirija al Mile High Run Club.
Clases basadas en caminatas y a ritmo propio
Mile High Run Club ofrece clases de cintas de correr basadas en el estudio que no son tan diferentes de las clases de ciclismo grupal .
Todo el mundo tiene su propia cinta de andar, y todos manejan a toda máquina, ajustando la velocidad de la máquina e inclinándose con indicaciones de un entrenador, mientras que eligen su propio ritmo en función de los niveles individuales de esfuerzo percibido. "Todos los entrenamientos comienzan con un período de calentamiento y se vuelven progresivamente más difíciles a medida que avanza la clase, por lo general culminando con un impulso total al final de la sesión", dice Dorsey. "Los intervalos de tiempo y el estilo de carrera cuesta arriba, tempo, sprint o resistencia varían de clase a clase y de entrenador a entrenador, pero la experiencia general es constante".
Una de las partes favoritas de Dorsey es que el programa en realidad está destinado a corredores de todos los niveles. "Los entrenamientos se basan en un sistema de esfuerzo percibido con cuatro niveles: el nivel 1 es un trote ligero o caminata, y el nivel 4 es un sprint absoluto, que permite a cada participante elegir la velocidad que mejor se adapte a cómo se siente. en ese momento exacto ".
Y como el esfuerzo percibido puede variar en función de factores externos, como la cantidad de sueño que tuvo la noche anterior, si está lidiando con otros factores estresantes de la vida, cuándo y qué comió en último lugar, y con qué frecuencia ha estado entrenando, los entrenadores enfatice que solo porque su esfuerzo de nivel 3 fue equivalente a un paso de 6 millas por hora en la última clase, podría aumentar o disminuir durante la clase actual.
"Creo que esto alienta a los participantes a estar más atentos a cómo se sienten, en lugar de simplemente tratar de igualar o superar su rendimiento en la última clase que tomaron", dice Dorsey.
Formatos de clase variados
Además de dar a los participantes el control sobre la selección de su propio ritmo para satisfacer mejor las necesidades de los corredores de diferentes niveles, Mile High Run Club también ofrece variados formatos de clase para ayudar a los corredores a lograr objetivos ligeramente diferentes:
- Dash 28: esta clase exclusiva de 45 minutos proporciona una base sólida para corredores de todos los niveles. Cuenta con 28 minutos de intervalos de carrera seguidos por 10 minutos de entrenamiento de fuerza con pesas rusas. Incluso los movimientos de fuerza están dirigidos específicamente a los corredores, diseñados para ayudar a desarrollar la potencia.
- Sucio 30: si no tienes mucho tiempo libre, el Dirty 30 es una clase de entrenamiento de intervalo de 30 minutos enfocada 100% en correr. Dependiendo del ritmo que seleccione, puede esperar cubrir entre dos y tres millas durante la clase.
- Alto 45: si toma el Dirty 30 y agrega 15 minutos más de entrenamiento de intervalo basado en carrera, terminará con la clase High 45. Los participantes suelen cubrir entre tres y cinco millas mientras trabajan para lograr mayores distancias a mayor velocidad.
- La distancia: esta clase no es para principiantes. Dirigida por corredores de élite, The Distance es una clase avanzada de 60 minutos para mejorar el rendimiento que implica colinas continuas, tempo e intervalos. Espera ser desafiado.
- Dash Core: Dash Core está configurado de manera similar a Dash 28, pero en lugar de agregar 10 minutos de entrenamiento de fuerza basado en la potencia al final de la rutina, agrega 10 minutos de entrenamiento central centrado en la carrera.
Programas de entrenamiento y carrera al aire libre
Este es el trato: los entrenadores Mile High Run Club son corredores reales . Saben que lo que haces en la cinta de correr se debe traducir a lo que haces en un circuito de carreras o lo que haces cuando das un paseo por tu vecindario. Y típicamente, estas cosas se hacen afuera. Como tales, no confinan sus programas de entrenamiento a sus instalaciones interiores. También ofrecen oportunidades de capacitación y programas que atrapan a los corredores en un entorno de funcionamiento tradicional:
- Carrera de aventura al aire libre: durante estas clases de 60 minutos, los entrenadores en marcha llevan a los participantes a las calles de la ciudad de Nueva York para ganar confianza en su paso mientras reciben orientación e instrucción.
- Programa Half Training de Airbnb Brooklyn: este programa de entrenamiento dos veces por semana se ejecuta durante 10 semanas antes de la Media Maratón de Brooklyn. Combina instrucción práctica con carreras de entrenamiento en interiores y exteriores y un entrenamiento de fuerza adicional diseñado para prepararte para la carrera.
- Programa de entrenamiento NYC Marathon: si está entrenando para el maratón de la ciudad de Nueva York, este programa de entrenamiento tres veces por semana involucra todas las carreras al aire libre dirigidas por entrenadores de primer nivel.
Planes de entrenamiento para todos los niveles
Mile High Run Club quiere ayudar a los corredores de todos los niveles a alcanzar sus objetivos de distancia, ya sea que aborden los primeros 5k o queden a un par de minutos de un mejor tiempo de maratón personal. Además de ofrecer entrenamiento privado, también ofrecen paquetes especiales para individuos que entrenan en maratones de medio o de maratón completo. Estos paquetes incluyen 20 o 50 pases de clase para cualquier clase de MHRC (según el plan adquirido), así como un plan de capacitación escrito de 8 o 16 semanas para que sigan los participantes.
Y, buenas noticias, también ofrecen un programa de seis semanas "No es un corredor" para aclimatar a los novatos en el deporte de correr. El programa incluye una clase de MHRC una vez a la semana y un programa escrito que los nuevos corredores pueden seguir por su cuenta.
International Running Adventures
Mile High Run Club también es dueño y opera Mile High Wings, un servicio de viaje exclusivo para corredores. Cada año organizan viajes de carrera internacionales en los que los participantes se dirigen a destinos exóticos para hacer turismo, competir, hacer cross-train y relajarse. Los viajes anteriores han incluido el trail running en Mallorca, España, competir en el maratón de Reykjavik en Islandia antes de disfrutar de paisajes volcánicos y cascadas, y competir en la Media Maratón de Dubrovnik en Croacia antes de relajarse con una cata de vinos y yoga. Incluso organizaron un viaje a Santa Lucía, donde la atención se centró en el entrenamiento de la fuerza para los corredores , que contó con un lado agradable de la playa.
Una palabra de
La verdad es que correr es una actividad cardiovascular desafiante y de alta intensidad, y es una actividad difícil de aprender a amar si no estás naturalmente inclinado hacia la respiración pesada, la acumulación de ácido láctico y la sudoración. Programas como Mile High Run Club ayudan a cerrar la brecha entre los aspirantes a corredores y los corredores reales al proporcionar el entrenamiento y el apoyo necesarios para, al menos, desarrollar una apreciación de los beneficios de un deporte tan desafiante. Desafortunadamente, Mile High Run Club solo se encuentra en la ciudad de Nueva York, por lo que si no vives en la zona, es posible que no tengas un programa similar basado en una caminadora cerca de ti. Dicho esto, busca correr clubes como una alternativa viable. Puede que no tengan cintas de correr de lujo , pero a menudo ofrecen orientación y apoyo.