Mezcla tu rutina de ejercicios
No hay nada peor que hacer el mismo entrenamiento al día y al otro día, sin final a la vista. Incluso si estás en medio de un entrenamiento intenso, tienes que cambiar las cosas de vez en cuando para agregar algo de sabor a tu vida de entrenamiento. Este tipo de entrenamiento cruzado también puede ayudarlo a equilibrar desequilibrios musculares mientras reduce la probabilidad de lesiones.
Los siguientes ocho entrenamientos han sido diseñados por entrenadores físicos y expertos de todo el país como rutinas exclusivas basadas en el hogar. Así que toma una cuerda para saltar, una Theraband o una bolsa de boxeo y prepárate para sudar. Se sorprenderá de cómo un nuevo entrenamiento puede rejuvenecer su emoción para mantenerse saludable y en forma.
1 - Un entrenamiento inventivo de Theraband
ChaiseFitness, un entrenamiento desarrollado por la ex bailarina Rachel Piskin, utiliza Therabands largas y planas como herramientas de entrenamiento de resistencia. Si aún no posee uno, puede comprar una banda por alrededor de $ 10 en una tienda de artículos deportivos antes de seguir junto con los ejercicios innovadores inspirados en el baile desarrollados por Piskin. Con una combinación de ejercicios de cardio de mayor intensidad, gráciles movimientos de baile y pequeños aislamientos, este es un gran entrenamiento completo para complementar un programa de entrenamiento de fuerza más tradicional.
2 - Un entrenamiento duro para blanqueador
Dirígete afuera y localiza tu grupo más cercano de gradas, ya sea que estén en un parque, escuela o universidad local cercana. Este intenso entrenamiento en el estadio no requiere nada más que tu peso corporal y una serie de pasos. Los entrenamientos que giran alrededor de un grupo de escaleras son una excelente manera de desafiar tu resistencia muscular y tu fuerza cardiovascular, y si eres creativo como el entrenador Shannon Colavecchio, puedes golpear cada grupo muscular sin usar una sola pieza de equipo de ejercicio tradicional.
3 - Un entrenamiento para espacios pequeños
Si estás atrapado en un dormitorio o en una habitación de hotel, eso no es excusa para saltearte el entrenamiento debido al espacio confinado. Adam Rosante, un entrenador de celebridades, desarrolló la rutina perfecta de ejercicios de cinco movimientos y cuerpo completo que puedes completar prácticamente en cualquier lugar. Es rápido, directo y efectivo, y todo el equipo que necesita es una silla sólida.
4 - Un entrenamiento de MMA en el hogar
Si tienes una bolsa pesada en casa, pero no estás seguro de cómo usarla, no busques más que esta rutina desarrollada por el luchador profesional y veterano en 18 ocasiones de UFC, Chris Camozzi. Necesitarás una cuerda de saltar y una bolsa pesada, así como mucha perseverancia y agallas porque este entrenamiento es difícil .
5 - Un entrenamiento cuando te sientes apretado
No subestime la importancia del tiempo de recuperación después de un entrenamiento duro. Si sus músculos y articulaciones se sienten un poco irritables, no necesita participar en otro entrenamiento de alta intensidad. En su lugar, considere probar un entrenamiento que se enfoque en el automasaje, como esta rutina de cuatro movimientos centrada en la liberación auto-miofascial. Incluso si no tiene un equipo especial, puede simplemente colocar dos pelotas de tenis en un calcetín de tubo y atarlas para crear su propia herramienta de automasaje. Puede que te sorprenda lo mucho que tu cuerpo necesita el descanso.
6 - Un entrenamiento de 7 minutos cuando tienes poco tiempo
Todo lo que necesita para zumbar a través de este entrenamiento de 7 minutos desarrollado por el fundador de Pregame Fit, Dempsey Marks, es un conjunto simple de pesas. Pero no dejes que la simplicidad del entrenamiento te engañe, ya que es un entrenamiento muy corto, Marks te lleva a la tarea con ejercicios de cuerpo completo y de alta intensidad que garantizan que tu corazón palpitará.
7 - Un entrenamiento que puedes desarrollar tú mismo
Si prefiere elegir sus propios ejercicios que dejar que alguien los elija para usted, es posible que desee tomar una baraja de cartas. Con los conocimientos adecuados, puede convertir cualquier baraja estándar en un entrenador personal. Simplemente asigne a cada palo un ejercicio, establezca un cronómetro, luego saque una carta del mazo y haga el ejercicio asignado a la carta que dibujó para el número de repeticiones que representa la carta. Es un sistema bastante simple, pero si necesita más orientación, consulte algunas ideas divertidas de entrenamiento aquí .
8 - Un entrenamiento de autodefensa
No hay tiempo como el presente para repasar tus movimientos de autodefensa. Este entrenamiento de Krav Maga desarrollado por el experto en seguridad y defensa personal, Jarrett Arthur, proporciona los movimientos simples y efectivos que necesitas para luchar contra un atacante. Además, secuenció correctamente, tu tiempo de práctica califica como un entrenamiento, todo lo que bloquea y patea realmente puede hacer que la sangre bombee.