Estiramientos de yoga grandes que puedes hacer en tu escritorio

Es genial hacer una rutina de yoga antes o después del trabajo, pero ¿qué hay de incorporar algunos estiramientos en el resto del día? Los descansos de estiramiento son especialmente importantes para las personas cuyos trabajos requieren que se sienten en un escritorio frente a una computadora durante largas horas, lo que puede provocar dolor de espalda y lesiones por estrés repetitivo. Solo tomar unos minutos para hacer estiramientos en su escritorio puede aliviar el estrés, aumentar la productividad y, lo que es más importante, hacer que se sienta mejor.

1 - Rollos para el cuello

1. Quítese los zapatos antes de comenzar estos estiramientos si usa tacones altos.
2. Cierra tus ojos.
3. Deje que su barbilla caiga hacia su pecho.
4. Comience a rodear su cuello lentamente, llevando la oreja derecha al hombro derecho, la cabeza hacia atrás y luego la oreja izquierda al hombro izquierdo.
5. Trata de mantener los hombros relajados y no apresurarte a través de las áreas de tensión con las que te encuentras.
6. Tome de tres a cinco rollos y luego cambie de dirección y tome otros tres o cinco rollos.

2 - Estiramiento de la vaca del gato

1. Pon los dos pies planos en el suelo.
2. Pon tus manos sobre tus rodillas.
3. En una inhalación, arquee la espalda y mire hacia el techo.
4. Al exhalar, rodea la columna vertebral y deja caer tu cabeza hacia adelante.
5. Repita de tres a cinco respiraciones.

Adaptado de Cat-Cow Stretch .

3 - Bend inclinado hacia adelante

1. Empuja tu silla hacia atrás desde tu escritorio.
2. Pon los dos pies planos en el suelo.
3. Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda.
4. Enderece tus brazos tanto como sea posible, dibujando tus dedos entrelazados hacia abajo.
5. Dóblate por la cintura, colocando tus manos entrelazadas sobre tu espalda.
6. Descanse el cofre sobre los muslos y suelte el cuello.

Adaptado de Standing Forward Bend .

4 - Águila sentada

1. Cruza tu pierna derecha sobre tu pierna izquierda. Si puede, envuelva su pie derecho alrededor de su pantorrilla izquierda.
2. Extiende tus brazos hacia los lados, paralelos al piso.
3. Lleva los brazos hacia adelante, cruzando el brazo izquierdo sobre el derecho y tocando las palmas.
4. Levanta los codos mientras mantienes los hombros deslizándose por tu espalda.
5. Repita con el brazo izquierdo sobre el derecho.

Adaptado de Eagle Pose .

5 - giro espinal sentado

1. Gire para que esté sentado de lado en su silla.
2. Pon los dos pies planos en el suelo.
3. Gire hacia la parte posterior de la silla, sosteniendo el respaldo de la silla con ambas manos.
4. Gírate 180 grados para que estés frente al lado opuesto de la silla y hagas el giro del otro lado.

Adaptado de Half Lord of the Fishes Pose .

6 - Estiramiento de la muñeca

1. Levántate.
2. Gira las manos para que el interior de tus muñecas quede frente a la computadora y tus dedos miren hacia el borde del escritorio.
3. Aléjese de su escritorio con los brazos estirados mientras aplana las palmas tanto como sea posible.
4. Retrocede si sientes dolor.

7 - Standing Pigeon

1. Levántate.
2. Lleva tu espinilla derecha a tu escritorio paralela al borde del escritorio.
3. Tome una curva hacia adelante sobre su pierna derecha, haciendo pivotar en sus caderas.
4. Repita en la otra pierna.

Adaptado de Pigeon Pose .