Agregue entrenamiento de fuerza para ejecutar mejoras
Si es nuevo para correr o ha estado corriendo durante años, puede beneficiarse del entrenamiento de fuerza. Algunos corredores dudan sobre el tren de fuerza porque creen que les hará voluminosos y lentos. Pero el entrenamiento de fuerza es extremadamente beneficioso para los corredores. Ya sea que desee acelerar o perder peso, puede beneficiarse haciendo algún entrenamiento de fuerza. Estos son algunos de sus muchos beneficios:
1 - Serás un corredor más eficiente.
Si alguna vez has tenido una carrera larga o una carrera en la que tu forma se vino abajo al fatigarte hacia el final, definitivamente te beneficiarás del entrenamiento de fuerza. Fortalecer su núcleo puede ayudarlo a mejorar y mantener su forma de correr , lo que se traduce en una mayor eficiencia de carrera. Esto es especialmente importante para aquellos que están entrenando para un evento de larga distancia, como una media o una maratón completa, ya que pequeñas mejoras en la eficiencia pueden marcar una gran diferencia en todas esas millas.
2 - Puede ayudarlo a perder peso o mantener su peso.
Agregar más masa muscular magra aumentará su metabolismo, lo que significa que quemará más calorías tanto en reposo como durante los entrenamientos. Muchos corredores encuentran que agregar entrenamiento de fuerza a su régimen de entrenamiento aumenta su esfuerzo de pérdida de peso y les ayuda a superar una meseta de pérdida de peso .
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3 - Aumentarás tu resistencia y reducirás la fatiga.
El entrenamiento de fuerza ayuda a su cuerpo a lidiar mejor con las tensiones de correr. Tus músculos podrán realizar más tiempo antes de fatigarse, lo que te ayudará a mantener tu forma de correr adecuada. Mejorar tu fuerza te ayudará a evitar golpear la pared o sufrir calambres durante las últimas etapas de una carrera de larga distancia.
4 - Correrás más rápido.
Mejorar su forma y resistencia también se traduce en un ritmo general más rápido, por lo que el entrenamiento de fuerza es una excelente estrategia para mejorar su velocidad. Los corredores suelen ver mejoras en sus tiempos de carrera poco después de que agregan entrenamiento de fuerza a sus regímenes. Y no necesita pasar horas haciendo ejercicios de fortalecimiento. Incluso solo dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 15 a 20 minutos a la semana pueden generar más masa muscular magra.
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5 - Reducirá su riesgo de lesiones.
Los ejercicios de la parte inferior del cuerpo y del núcleo son particularmente importantes cuando se trata de reducir el riesgo de lesiones. Unos músculos más fuertes en el núcleo y en las piernas significa que mantendrá la forma de ejecución correcta durante más tiempo, por lo que reducirá el riesgo de dolor lumbar u otros problemas asociados con una mala forma de correr.
Muchas lesiones de carrera, especialmente problemas relacionados con la rodilla y la cadera, son el resultado de desequilibrios o debilidades musculares. Si siente dolor o está preocupado por un defecto biomecánico o una lesión previa, un médico o fisioterapeuta deportivo puede recomendarle ejercicios específicos para que apunte a ciertas áreas.
Más allá del beneficio de evitar el dolor, no lesionarse también significa que usted se mantendrá motivado para seguir corriendo y será más propenso a desarrollar un hábito constante de correr y seguir progresando como corredor.
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6 - Correr será más fácil.
Los nuevos corredores frecuentemente preguntan: "¿Cuándo comenzará a sentirse más fácil correr?" La respuesta es diferente para todos, pero agregar entrenamiento de fuerza a tu rutina definitivamente puede acelerar el proceso. Fortalecer los músculos de las piernas le ayudará a aumentar su resistencia, lo que significa que puede correr más tiempo sin sentirse fatigado. Los principiantes pueden querer alternar sus días de carrera y entrenamiento de fuerza para que no los hagan el mismo día.
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