El BOSU Balance Trainer es una de las herramientas de ejercicio más emocionantes para golpear el mundo del fitness en los últimos años, convirtiéndose rápidamente en un elemento básico en muchos gimnasios y gimnasios caseros. Es perfecto para apuntar a múltiples áreas de fitness, como resistencia, fuerza, equilibrio y estabilidad. El lado del domo blando en la parte superior ofrece una superficie hinchable para todo, desde cardio hasta entrenamiento de fuerza.
Dale la vuelta y hay un lado plano que puedes usar para el trabajo del tronco, ejercicios para la parte inferior del cuerpo o entrenamiento de flexibilidad. Aprenda todo lo que necesita saber sobre BOSU.
Visión de conjunto
El BOSU es como una pelota de ejercicios que ha sido cortada a la mitad con una plataforma en la parte inferior. Puede usarlo con el lado de la cúpula hacia arriba casi como un paso y pararse sobre él, sentarse sobre él, acostarse sobre él o rebotar sobre él para realizar ejercicios cardiovasculares, bajar la fuerza del cuerpo o mover el núcleo. O bien, puede darle la vuelta y usar el lado de la plataforma para ejercicios de la parte superior del cuerpo, como flexiones, o más movimientos centrales, como tablones. Las posibilidades son infinitas. Algunas ideas incluyen:
- Cardio : Úselo para estallidos cortos de cardio, como estocadas laterales, plyo-lunges, sobre los saltos en cuclillas superiores, y más. También puede usarlo como un paso para entrenamientos coreografiados.
- Entrenamiento de fuerza: agregue un desafío completamente nuevo a sus entrenamientos de fuerza con movimientos como sentadillas con press de cabeza, embestidas con curl de bíceps o flexiones. Incluso puede usarlo como un banco de pesas para agregar un desafío de equilibrio durante el trabajo tradicional con pesas, como prensas de cofres.
- Flexibilidad: Párese o arrodíllese en el domo mientras hace estiramientos tradicionales como estiramientos de isquiotibiales o flexores de cadera. Esto también agrega inestabilidad al ejercicio, por lo que debes practicar esto mientras estás parado al lado de una pared hasta que te acostumbres.
- Acondicionamiento deportivo: úselo para realizar ejercicios deportivos, como saltar o películas pliométricas, como saltos laterales para aumentar el rendimiento y la agilidad.
- Entrenamiento básico : Úselo para ejercicios abdominales como bichos muertos y abdominales o para ejercicios de espalda baja, como extensiones de espalda, para apuntar a los músculos centrales.
Que hace
Hacer ejercicios en el Balance Trainer requiere que mantengas tu centro de gravedad sobre una superficie que cambia constantemente. Solo pararse en él es un desafío, ya que su cuerpo se mueve y se mueve hacia y fuera de equilibrio.
Usar Bosu Balance Trainer puede ayudar a mejorar:
- Equilibrio Debido a que el BOSU nunca es estable, usted se ocupa constantemente de los pequeños músculos estabilizadores en la parte superior e inferior del cuerpo para mantenerlo en su lugar.
- Conciencia cinestésica Esta es solo una palabra elegante para su conocimiento de cómo el cuerpo se posiciona en un momento dado. Este conocimiento es algo que a menudo disminuye a medida que envejecemos, por lo que el Entrenador de Equilibrio puede ayudarlo a mantenerse conectado con la forma en que su cuerpo se mueve.
- Propiocepción Esta es otra palabra elegante que describe cómo su cuerpo responde a las fuerzas externas para mantener sus articulaciones en la posición correcta. Cuando te paras en un entrenador de equilibrio, todos tus músculos se ven obligados a contraerse para mantener tus articulaciones en la posición correcta. Esto ayuda a facilitar las actividades normales.
Lo mejor de BOSU, además de su versatilidad, es que agrega diversión a tus entrenamientos habituales.
Puede usarlo en lugar de un paso para entrenamientos aeróbicos (muy difícil) y mientras hace algunas poses de yoga tradicionales, como guerrero y triángulo. Hizo los entrenamientos desafiantes e interesantes.
El BOSU Balance Trainer está disponible en una variedad de tiendas de artículos deportivos y departamentos, y puede encontrar más detalles sobre cómo comprar en línea en esta revisión de BOSU . También puede encontrar ejercicios detallados y otros productos BOSU en BOSU.com.
BOSU Balance Trainer Exercise Videos
Su BOSU Balance Trainer viene con un video instructivo, pero hay otros videos que lo ayudarán a integrar el BOSU Balance Trainer en sus entrenamientos:
- Cardio Fusion de Rob Glick: esta rutina de cardio de 45 minutos ofrece una rutina de coreografía muy similar a la rutina de pasos tradicional. El entrenamiento es un poco como un baile, pero también incluye movimientos similares a los de los deportes. Esta es una gran introducción al cardio en el Balance Trainer.
- BOSU Equilibrium con Jay Blahnik: este excelente DVD ofrece una gran sesión de entrenamiento de yoga / Pilates que puede ser desafiante y relajante. Jay hace algunos movimientos de yoga tradicionales (como guerreros y saludos al sol) utilizando el Equilibrador Entrenador y también incluye algunos trabajos básicos.
Ver más DVDs de capacitación de BOSU en el sitio de BOSU
El Balance Trainer es una gran adición a cualquier gimnasio en el hogar, que ofrece una variedad de actividades y ejercicios para empujarlo más allá de su zona de confort. Si está buscando algo nuevo, el Equilibrador Capacitador podría encajar en la factura. Pruebe estos ejercicios para principiantes para comenzar.