1 - Pudín de pan de banana y chocolate para 2
Este postre se siente elegante, sin embargo, está hecho en el microondas. Decadente, delicioso y muy fácil de hacer.
Tueste ligeramente 4 rebanadas de pan liviano. Deje que se enfríe un poco, y desgarre pedazos del tamaño de un bocado. En un tazón mediano-grande, combine 1/2 taza de plátano triturado, 1/4 taza de leche de soya vainilla ligera, 1/4 de taza de clara de huevo o sustituto de huevo líquido sin grasa, 2 cucharaditas. cacao en polvo sin azúcar y una pizca de sal. Mezcle bien. Agregue trozos de pan y 1 cucharadita. mini chips de chocolate semidulce y revuelva suavemente para cubrir.
Rocíe 2 tazas aptas para microondas con spray antiadherente. Divida la mezcla entre las tazas. Coloque ambas tazas en el microondas y cocine por 3 minutos, o hasta que se asienten. Divida 1/2 taza de banana en rodajas entre la parte superior de las tazas y espolvoree cada una con 1 cucharadita adicional. chips de chocolate.
1/2 de receta (1 taza): 239 calorías, 4 g de grasa, 350 mg de sodio, 46 g de carbohidratos, 8,5 g de fibra, 18,5 g de azúcares, 11 g de proteína
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2 - Bocados de banana split
Sálvate helados de gran tamaño (y desordenados) y prueba este adorable postre. Solo tres ingredientes, y es sorprendentemente saludable.
Corta dos plátanos medianos en 32 monedas en total. Uniformemente arriba con 4 oz (aproximadamente 1/2 taza) de yogurt griego sin grasa y espolvorear con 4 cucharaditas. cacahuetes finamente picados. Congele hasta que el yogur esté firme, aproximadamente 1 hora.
1/2 de receta (16 "mordidas"): 182 calorías, 3 g de grasa, 37 mg de sodio, 34,5 g de carbohidratos, 3,5 g de fibra, 20,5 g de azúcares, 7,5 g de proteína
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3 - Tostadas de tarta de manzana
El pastel de manzana y las tostadas pueden parecer una pareja extraña, pero estas dos son geniales juntas.
Precaliente el horno a 375 grados, y rocíe una bandeja para hornear con spray antiadherente.
En una olla antiadherente mediana, combine 1 cucharadita. maicena con 1/4 de taza de agua fría, y revuelva para disolver. Agregue 1 1/2 tazas de manzanas peladas / picadas, 1 cucharada. azúcar, 1/2 cucharadita. jugo de limón, 1/2 cucharadita. canela, 1/8 cdta. extracto de vainilla y una pizca de sal. Revuelva bien. Establecer calor a medio bajo. Revolviendo con frecuencia, cocine hasta que las manzanas se hayan suavizado un poco y la mezcla esté espesa y pegajosa, de 10 a 12 minutos. Retírelo del calor.
Mientras tanto, coloca tortillas en la sábana. Hornee por unos 5 minutos por cada lado hasta que quede crujiente. Cubra con manzanas pegajosas.
1/2 de receta (1 tostada): 125 calorías, 0.5 g de grasa, 84 mg de sodio, 29 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 15.5 g de azúcares, 1 g de proteína
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4 - Crunchettes de beso de frambuesa
¡Porque no sería una cita nocturna sin besos! Aquí hay otra receta de tres ingredientes que te encantará.
Precalentar el horno a 350 grados.
Comience con 6 cáscaras de mini fillo congeladas y coloque un Chocolate con leche de Hershey's Kiss en cada una. Hornee hasta que los besos estén calientes y se hayan suavizado, aproximadamente 3 minutos. Inmediatamente y suavemente presione una frambuesa en el centro de cada caparazón.
1/2 de receta (3 crujientes): 105 calorías, 5.5 g de grasa, 35 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 0.5 g de fibra, 8 g de azúcares, 2.5 g de proteína
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5 - Piña Caramelizada y Caramelizada
Estas delicias cubiertas de caramelo te harán volver por más.
Llevar una sartén para asar rociada con spray antiadherente a fuego medio.
Espolvoree 8 anillos de piña (frescos o empacados en jugo y escurridos) en ambos lados con 1/2 cucharadita. canela, y cocine hasta que esté ligeramente ennegrecido y caramelizado, aproximadamente 4 minutos por lado, volteando con cuidado.
La placa suena y rocía con 1 cda. inmersión de caramelo sin grasa, baja en grasa o ligera.
1/2 de receta (4 anillos): 149 calorías, <0.5 g de grasa, 44 mg de sodio, 38 g de carbohidratos, 2.5 g de fibra, 30 g de azúcares, 0.5 g de proteína
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