Pros, contras y alternativas para aumentar la quema de calorías y la velocidad
Es posible que vea una sugerencia de que use un chaleco caminado con pesas para sus entrenamientos. ¿Es esta una buena idea para la mayoría de las personas? Dado que los chalecos de peso a menudo son caros, conozca las ventajas y desventajas de agregar esto a su equipo de entrenamiento para caminar.
Chalecos de peso no son para todos
De todos los pesos sugeridos para los caminantes, un chaleco ponderado es probablemente el menos propenso a causar lesiones.
El peso extra se lleva a donde el cuerpo naturalmente agrega un peso extra, el torso, en el centro de masa. No tiene el riesgo de sufrir lesiones por movimientos repetitivos y estrés antinatural en los pies, los brazos o los tobillos con pesas de tobillo o de mano .
Si tiene problemas con las rodillas, los tobillos, los pies y las caderas, es mejor pesar menos cuando camina, ya que cada libra agrega más tensión a esas articulaciones. No se recomienda un chaleco con peso para usted. Si no tiene molestias o dolores, se puede usar un chaleco con peso, pero hay mejores (o más útiles) formas de lograr los mismos objetivos.
Quema más calorías con un chaleco de peso
Mientras más pesas, más calorías quema por milla. Esto es cierto, pero la diferencia es pequeña para cualquier cantidad de peso que pueda agregar cómodamente a su cuerpo. En lugar de agregar peso a su cuerpo, solo necesita caminar un minuto extra para lograr el mismo efecto.
Puede llevar mochila o mochila de hidratación en sus paseos que tenga el mismo peso que un chaleco pesado.
El agua pesa una libra por cada pinta, por lo que un litro o un litro de agua es un par de libras. Agregue el peso del paquete y otros artículos esenciales y habrá agregado fácilmente 5 libras o más. En este caso, no lo use específicamente para quemar más calorías, sino para tener a mano el agua y los elementos esenciales.
Sin embargo, una mochila tiene desventajas.
Las correas pueden ser incómodas, y todo el peso está en su espalda a menos que el paquete tenga una correa para el pecho y una correa para el vientre para distribuir uniformemente el peso en las caderas en lugar de los hombros. Un chaleco pesado está diseñado para distribuir el peso de manera uniforme y algunas personas pueden encontrarlo más cómodo que una mochila.
Entrenamiento de velocidad con un chaleco de peso
Un chaleco pesado se usa en muchos deportes para el entrenamiento de velocidad. Si entrenas con el chaleco y luego compites sin él, deberías ir más rápido. Si ya se ha entrenado completamente para la velocidad y la distancia y logró los mejores resultados que puede, entonces esta puede ser una forma de obtener más aumentos en la velocidad. Pero si todavía tiene entrenamiento básico para velocidad y distancia, concéntrese en eso sin agregar peso.
- Cómo caminar más rápido : use estas técnicas para acelerar, incluido el movimiento del brazo.
- Postura de caminar y zancada : sigue estos conceptos básicos cada vez que camines.
Qué buscar en un chaleco para caminar con peso
Si todavía estás convencido de que este es el artículo para ti, entonces asegúrate de probarlo antes de comprarlo. Estos son algunos consejos sobre lo que debe buscar:
- El chaleco debe quedar bien, no demasiado apretado ni flojo.
- No desea que los pesos se balanceen libremente, agregando extraños movimientos laterales a su forma de caminar.
- Los pesos deben estar distribuidos uniformemente alrededor de su torso.
- Busque un diseño en malla o una tela que absorba el sudor con un buen flujo de aire para que no se ponga sudoroso y miserable.
- Debería poder agregar o quitar pesas fácilmente.
- El diseño debería funcionar bien con cualquier tipo de transportador de agua que use si va a usarlo durante caminatas de más de 30 minutos.
Una palabra de
Para la mayoría de los caminantes de fitness, tiene poco valor comprar un chaleco pesado caro. Puede ahorrar dinero y caminar uno o dos minutos más para obtener la misma cantidad de calorías quemadas o mejorar su forma de caminar para caminar más rápido y acumular más millas al mismo tiempo.
Esto resulta en la quema de más calorías totales .
Si un fisioterapeuta o un entrenador personal le recomendó un chaleco de pesas, pídales recomendaciones y cómo usarlo para obtener los mejores beneficios.