¿Desea saber cuántas calorías quema caminando una milla, dos millas o más? ¿Cuánto importa tu velocidad de caminar?
Su peso y la distancia que camina son los principales factores en la cantidad de calorías que quema al caminar. Una regla general es que se queman aproximadamente 100 calorías por milla para una persona de 180 libras y 65 calorías por milla para una persona de 120 libras.
Tu velocidad para caminar importa menos. Use estas tablas para saber cuántas calorías está quemando en su caminata, dependiendo de su peso y ritmo para varias distancias desde una milla hasta la distancia de la maratón de 26.2 millas.
En primer lugar, eche un vistazo a las calorías que quemará por milla a un ritmo de caminata típico que disfrutaría mientras realiza una caminata saludable o pasea a su perro. Este ritmo es el natural que asumirías cuando salgas a caminar sin intentar caminar rápido.
Calorías quemadas Caminando 2.5 a 3.5 mph por millas y peso | ||||||||||
Peso libras) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Milla 1 | 53 cal. | 64 | 74 | 85 | 96 | 106 | 117 | 133 | 146 | 160 |
Milla 2 | 106 | 128 | 149 | 170 | 191 | 213 | 234 | 266 | 292 | 319 |
Mile 3 | 160 | 191 | 223 | 255 | 287 | 319 | 351 | 399 | 439 | 479 |
Mile 4 | 213 | 255 | 298 | 340 | 383 | 425 | 468 | 532 | 585 | 638 |
Mile 5 | 266 | 319 | 372 | 425 | 479 | 532 | 585 | 665 | 731 | 798 |
Mile 6 | 319 | 383 | 446 | 510 | 574 | 638 | 702 | 798 | 877 | 957 |
Mile 7 | 372 | 447 | 521 | 595 | 670 | 744 | 819 | 931 | 1023 | 1117 |
Mile 8 | 426 | 510 | 595 | 680 | 766 | 850 | 936 | 1064 | 1170 | 1276 |
Mile 9 | 479 | 574 | 670 | 765 | 861 | 957 | 1053 | 1197 | 1316 | 1436 |
Milla 10 | 532 | 638 | 744 | 850 | 957 | 1063 | 1170 | 1330 | 1462 | 1595 |
Milla 13.1 | 697 | 836 | 975 | 1114 | 1254 | 1393 | 1533 | 1742 | 1915 | 2089 |
Mile 26.2 | 1394 | 1672 | 1949 | 2227 | 2507 | 2785 | 3065 | 3485 | 3830 | 4179 |
Esas dos últimas figuras son la distancia de medio maratón de 13.1 millas y la distancia de maratón de 26.2 millas.
Calorías quemadas por milla a velocidades de marcha más rápidas
Ahora vea los efectos de llevar su velocidad de caminar a pasos vigorosos a pie de 4 mph o más. Quemará más calorías por milla a medida que aumente su velocidad, pero el factor más importante seguirá siendo la cantidad que pese.
Una de las ventajas de caminar más rápido es que puede caminar más lejos en la misma cantidad de tiempo. Si caminas durante un período de tiempo determinado, eso significará quemarás más calorías durante una sesión de ejercicio.
Calorías quemadas Caminando 4.0 mph por millas y peso | ||||||||||
Peso libras) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Milla 1 | 57 cal. | 68 | 80 | 91 | 102 | 114 | 125 | 142 | 156 | 171 |
Milla 2 | 114 | 136 | 159 | 182 | 205 | 227 | 250 | 284 | 313 | 341 |
Mile 3 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 | 341 | 375 | 426 | 469 | 512 |
Mile 4 | 227 | 273 | 318 | 364 | 409 | 454 | 500 | 568 | 625 | 682 |
Mile 5 | 284 | 341 | 398 | 455 | 512 | 568 | 625 | 710 | 782 | 853 |
Mile 6 | 341 | 409 | 477 | 545 | 614 | 682 | 750 | 852 | 938 | 1023 |
Mile 7 | 398 | 477 | 557 | 636 | 716 | 795 | 875 | 994 | 1094 | 1194 |
Mile 8 | 454 | 546 | 636 | 727 | 818 | 909 | 1000 | 1136 | 1250 | 1364 |
Mile 9 | 511 | 614 | 716 | 818 | 921 | 1022 | 1125 | 1278 | 1407 | 1535 |
Milla 10 | 568 | 682 | 795 | 909 | 1023 | 1136 | 1250 | 1420 | 1563 | 1705 |
Milla 13.1 | 744 | 893 | 1041 | 1191 | 1340 | 1488 | 1638 | 1860 | 2048 | 2234 |
Mile 26.2 | 1488 | 1787 | 2083 | 2382 | 2680 | 2976 | 3275 | 3720 | 4095 | 4467 |
Calorías quemadas Caminando 4.5 mph por millas y peso | ||||||||||
Peso libras) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Milla 1 | 64 cal. | 76 | 89 | 102 | 115 | 127 | 140 | 159 | 175 | 191 |
Milla 2 | 127 | 153 | 178 | 204 | 229 | 255 | 280 | 318 | 350 | 382 |
Mile 3 | 191 | 229 | 267 | 305 | 344 | 382 | 420 | 477 | 525 | 573 |
Mile 4 | 254 | 306 | 356 | 407 | 458 | 509 | 560 | 636 | 700 | 764 |
Mile 5 | 318 | 382 | 446 | 509 | 573 | 637 | 700 | 796 | 875 | 955 |
Mile 6 | 382 | 458 | 535 | 611 | 687 | 764 | 840 | 955 | 1050 | 1145 |
Mile 7 | 445 | 535 | 624 | 713 | 802 | 891 | 980 | 1114 | 1225 | 1336 |
Mile 8 | 509 | 611 | 713 | 814 | 916 | 1018 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 9 | 572 | 688 | 802 | 916 | 1031 | 1146 | 1260 | 1432 | 1575 | 1718 |
Milla 10 | 636 | 764 | 891 | 1018 | 1145 | 1273 | 1400 | 1591 | 1750 | 1909 |
Milla 13.1 | 833 | 1001 | 1167 | 1334 | 1500 | 1668 | 1834 | 2084 | 2293 | 2501 |
Mile 26.2 | 1666 | 2002 | 2334 | 2667 | 3000 | 3335 | 3668 | 4168 | 4585 | 5002 |
Calorías quemadas Caminando 5.0 mph por millas y peso | ||||||||||
Peso libras) | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 | 220 | 250 | 275 | 300 |
Milla 1 | 73 cal. | 87 | 102 | 116 | 131 | 146 | 160 | 182 | 200 | 218 |
Milla 2 | 145 | 175 | 204 | 233 | 262 | 291 | 320 | 364 | 400 | 436 |
Mile 3 | 218 | 262 | 305 | 349 | 393 | 437 | 480 | 545 | 600 | 655 |
Mile 4 | 291 | 349 | 407 | 466 | 524 | 582 | 640 | 727 | 800 | 873 |
Mile 5 | 364 | 437 | 509 | 582 | 655 | 728 | 800 | 909 | 1000 | 1091 |
Mile 6 | 436 | 524 | 611 | 698 | 785 | 873 | 960 | 1091 | 1200 | 1309 |
Mile 7 | 509 | 611 | 713 | 815 | 916 | 1019 | 1120 | 1273 | 1400 | 1527 |
Mile 8 | 582 | 698 | 814 | 931 | 1047 | 1164 | 1280 | 1454 | 1600 | 1746 |
Mile 9 | 654 | 786 | 916 | 1048 | 1178 | 1310 | 1440 | 1636 | 1800 | 1964 |
Milla 10 | 727 | 873 | 1018 | 1164 | 1309 | 1455 | 1600 | 1818 | 2000 | 2182 |
Milla 13.1 | 952 | 1144 | 1334 | 1525 | 1715 | 1906 | 2096 | 2382 | 2620 | 2858 |
Mile 26.2 | 1905 | 2287 | 2667 | 3050 | 3430 | 3812 | 4192 | 4763 | 5240 | 5717 |
Otras formas de rastrear las calorías para caminar
Si camina un tiempo específico, tal como 15 minutos o 30 minutos, en lugar de hacerlo a una distancia específica, le conviene consultar un cuadro de calorías para caminar quemadas por minutos recorridos y ritmo de caminata .
Si usa un podómetro, puede consultar un cuadro de las calorías quemadas por el conteo de pasos del podómetro . Una milla es un promedio de 2,000 a 2,400 pasos , dependiendo de su altura y longitud de zancada.
Cómo quemar más calorías mientras camina
Si desea quemar más calorías mientras camina , la investigación de equivalentes metabólicos (MET) que produjo estos números de calorías muestra algunas formas de hacerlo. Quemarás más calorías caminando más millas . Ir más rápido a paso de caminar tiene poco efecto sobre las calorías quemadas por milla, pero puede hacer la diferencia porque cubrirá más distancia en la misma cantidad de tiempo. Si solo tiene 15 minutos o 30 minutos para caminar, ir más rápido es una buena estrategia.
Correr y caminar cuesta más calorías por milla. Correr quema más calorías por kilómetro que caminar , probablemente debido al esfuerzo de la fase de levantamiento, que levanta ambos pies del suelo al mismo tiempo durante la carrera. Puede quemar más calorías agregando intervalos de ejecución a sus entrenamientos para caminar. Con la técnica de la marcha, usa más músculos durante una zancada en comparación con caminar o correr regularmente y eso resulta en la quema de más calorías por milla.
Agregar pendientes, escaleras o una cinta de correr inclinada a su entrenamiento de caminar quemará más calorías y agregará intensidad a su entrenamiento. También puede quemar más calorías caminando usando bastones de ejercicio físico , que agregan un esfuerzo muscular en la parte superior del cuerpo a su entrenamiento de caminar.
Como muestran los gráficos, usted quema más calorías por milla al pesar más. Es posible que tengas la tentación de cargar pesas o ponerte una mochila con peso. Pero debes considerar que esto ejercerá más presión sobre tus articulaciones y pies. Es mejor caminar unos minutos más para compensar la diferencia.
¿Está quemando suficientes calorías para perder peso?
Para perder peso, necesita aumentar su actividad para quemar más calorías cada día y / o comer menos calorías cada día. Puede usar esta calculadora de pérdida de peso para ver cuál debe ser su objetivo de calorías en función de qué tan activo físicamente esté.
Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías . Para perder una libra por semana, tendrá que quemar alrededor de 500 calorías más por día de lo que come. Puede hacer esto aumentando su actividad de quema de calorías o comiendo menos calorías, o ambas cosas. Es más fácil lograrlo combinando una mayor actividad y comiendo menos. Hacer ejercicio todos los días para quemar de 300 a 400 calorías es un buen objetivo para la parte de ejercicio de su plan de pérdida de peso.
Una palabra de
La clave para quemar más calorías con la actividad física es encontrar una que pueda disfrutar y hacer constantemente. Si bien puede pensar que los números parecen pequeños, se sumarán. Si le gusta caminar con su perro o le conviene caminar en sus descansos de trabajo , es más probable que lo haga y siga haciéndolo.
No deje de dar un paseo agradable pensando que irá al gimnasio más tarde, solo para descubrir que "más tarde" nunca llega. Encuentre maneras de agregar caminar a lo largo de su día.
Caminar a paso ligero es un ejercicio de intensidad moderada. Para reducir sus riesgos de salud y mantenerse en forma, las autoridades de salud recomiendan caminar 10 minutos a la vez, tres veces al día o una caminata de 30 minutos por día. Si camina un total de 2 a 3 millas por día, no solo quemará calorías, sino que aumentará su salud.
> Fuentes:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, y col. Compendio de actividades físicas 2011. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Pautas de actividad física para los estadounidenses. Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud.