Definición e instrucciones
Las patas de la mesa son la posición inicial para varios ejercicios de Pilates . Esta posición también se puede utilizar como una modificación para muchos ejercicios de Pilates, manteniendo las piernas en la posición de la mesa.
En la posición de las patas de la mesa, las rodillas están dobladas de modo que los muslos estén perpendiculares al piso y las espinillas estén paralelas al piso. Las piernas deben apretarse suavemente para que la parte interna de los muslos se enganchen.
Se llama tablero de la mesa porque tus piernas están formando la parte superior plana y nivelada de una mesa, mientras que tus muslos forman las patas rectas y perpendiculares de una mesa, que te conectan con el suelo.
La posición de la mesa es un ejercicio propio. Desafía el músculo transverso abdominal.
Cuando veas en la mesa las instrucciones para un ejercicio de Pilates o tu instructor te diga que vayas a la mesa, esta es la posición que están especificando.
Ortografía alternativa y sinónimos para patas de mesa
- patas de mesa
- patas de mesa
- posición de mesa
- posición de mesa
- posición superior de la mesa
Ejemplos y usos de la posición de las piernas en la mesa
- Pilates Hundred : este ejercicio clásico se puede realizar con las piernas en un ángulo de 45 grados o las piernas en la posición de la mesa.
- Criss Cross : este movimiento comienza en la posición neutral de la columna vertebral y se mueve a la mesa para realizar el ejercicio.
- Pilates Crunch
- Toe Taps
- Estiramiento inferior de la espalda
Otras posiciones y ejercicios de mesa
Además del uso del término para una posición de Pilates, hay otros ejercicios y movimientos que usan la palabra mesa.
Tabletop Prop : acostado de espaldas y colocando los pies en una silla, caja o bola de ejercicio en un ángulo de 90 grados. Esta es una modificación que puede usarse con ejercicios de Pilates.
Reverse Table Top / Table Top Yoga Pose: Esta es una posición de yoga en la que estás mirando hacia arriba, levantándote del suelo con las manos y los pies.
También se conoce como la pose de Cangrejo y como Plancha de Reversa Media. En este caso, tu estómago y tu pecho forman la mesa. Y para confundir las cosas, la postura de mesa (Bharmanasana) a veces se llama Table Top, pero es lo opuesto, arrodillado boca abajo, con los brazos extendidos y los muslos perpendiculares al suelo, la espalda es ahora una mesa.
Ejercicio de mesa: Entrar y salir de la mesa es su propio ejercicio. Comienzas a recostarte de espaldas; rodillas dobladas, pies planos en el piso. Ahora levante una pierna para colocarla sobre la mesa, y luego la otra pierna. Mantenga la posición por más de 10 segundos, luego baje las piernas de a una por vez hasta el piso. Esto puede repetirse varias veces. Para mayor desafío, podría acostarse con un rodillo de espuma a lo largo de su columna vertebral. Esto agregaría inestabilidad al ejercicio de mesa.
Inmersión en la mesa: Esta es una inmersión realizada mientras se agarra a una mesa o banco detrás de usted, doblando las rodillas a 90 grados para levantar los pies del piso y bajándose con los brazos hasta que los codos estén en la posición de 90 grados. Funciona múltiples músculos en los brazos, hombros, caderas y muslos.