Una gran manera de comenzar el día
Pranayama es una práctica de yoga que gira en torno a diferentes ejercicios de respiración. Según el Yoga Journal: " Prana significa fuerza vital o aliento que sostiene el cuerpo; Ayama se traduce como" extender o extraer ". Juntos dos significan la extensión o el control de la respiración". Hay muchas formas diferentes de pranayama, y cada una tiene su propio lugar y propósito.
Tipos de Pranayama
Hay muchas formas diferentes de practicar pranayama.
Todos ayudan a aliviar el estrés; algo de ayuda para energizar o calmar el cuerpo. Los estudios sugieren que la práctica regular de pranayama en realidad puede ayudar a aliviar algunos de los síntomas del asma, la depresión y la ansiedad.
Algunos de los diferentes pranayama incluyen:
- respiración alterna de la nariz (para la energía y la calma, mejora la sensación de bienestar)
- aliento de fuego (fortalece el sistema nervioso, crea calma)
- aliento de cañón (energizante, enfocado, calmante)
- aliento de sitali (enfriamiento, relajación)
- aliento vatskar (bebiendo el aire para obtener energía y calma)
Pranayama debe ser parte de todas las prácticas de yoga y se considera un aspecto "fundacional" del yoga. Si bien no se trata de "ejercicio" per se, es un componente importante y no debe descuidarse.
Propósito
Durante todo el tiempo que pasamos estirando cada otra parte del cuerpo en el yoga, es notablemente raro pasar mucho tiempo en la cara. El Aliento de León alivia la tensión y el estrés al estirar toda la cara, incluida la mandíbula y la lengua.
Aunque hay una asana que acompaña a este aliento como lo describe Iyengar en Light on Yoga , realmente se puede hacer en casi cualquier postura. Además, se puede hacer sentado, con las piernas cruzadas o acostado.
El aliento de León se sentirá tonto; le dará cierta tranquilidad y le recordará que no debe tomar demasiado en serio el yoga.
Si te estás sobrecalentando, prueba esta respiración para descargar algo de vapor. Te hace parecer loco, lo que podría ser parte de la razón por la que se siente tan bien. A menudo se practica a primera hora de la mañana para calentarlo y aumentar su energía.
Cómo practicar la respiración del león (Simhasana Pranayama)
- Para practicar este aliento cuando está en reposo, venga a arrodillarse con las nalgas apoyadas en los pies. Iyengar te instruye que entrecruces tus tobillos debajo de tu asiento. Alternativamente, use esta respiración en una pose que pueda sostener por un período de tiempo.
- Coloque sus manos sobre sus rodillas. Enderece tus brazos y extiende tus dedos.
- Inhale a través de su nariz.
- Exhale fuertemente por la boca, produciendo un sonido de "ha". Al exhalar, abra bien la boca y saque la lengua lo más lejos posible de la barbilla.
- Intente llevar su drishti (foco interno) hacia su tercer ojo (centro de su frente) o la punta de su nariz mientras exhala.
- Inhale, volviendo a una cara neutral.
- Repite de 4 a 6 veces Si tus tobillos están cruzados, cambia los pies para que el opuesto esté arriba a la mitad de tus repeticiones.
> Fuentes:
> Kaplan, G. La ciencia de la respiración (pranayama) y sus efectos positivos sobre la salud. Kaplan Center for Integrative Medicine. Web. 2016.
> Sharma, VK y col. Efecto del pranayama rápido y lento sobre el estrés percibido y los parámetros cardiovasculares en jóvenes estudiantes de atención médica. No J Yoga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.