El programa Beyond the Scale de Weight Watchers es desafiante, pero usted puede manejarlo.
Si está siguiendo Weight Watchers , sabe que controlar las calorías ya no es parte del proceso. En cambio, cuentas puntos. Cada día, tiene un número asignado de Puntos según su sexo, edad, altura, nivel de ejercicio y objetivo de peso. Cada semana tienes "Puntos Flexibles" que puedes usar de la manera que elijas. Haga suficiente ejercicio y gane más puntos por comida.
Si está perdiendo peso, probablemente ya se haya dado cuenta de que el éxito se reduce a encontrar alimentos que pueda encajar en su presupuesto diario de puntos sin dejar de permitirse la indulgencia ocasional. Las cosas se han vuelto aún más difíciles (para algunas personas) con el sistema de puntos "Beyond the Scale", que requiere una cuidadosa atención a cada bocado que come.
¿Qué es lo que hace que "Más allá de la escala" sea tan desafiante?
Muchos miembros de Weight Watchers han trabajado duro para dominar los sistemas de "Puntos" y "Puntos Plus". Tienen sus favoritos para comidas, refrigerios y golosinas, y saben exactamente cuántos puntos tienen disponibles al final del día. El nuevo sistema ha mantenido el mismo conteo de puntos, e incluso reduce los puntos para ciertos tipos de alimentos (proteína magra, por ejemplo). Pero otros alimentos comunes que una vez fueron un tratamiento "asequible" son ahora casi imposibles de encajar, incluso de vez en cuando.
Así es como Weight Watchers describe la esencia del nuevo enfoque "Beyond the Scale":
- Las calorías establecen la línea base de cuántos SmartPoints vale un alimento.
- Luego, incluimos el azúcar y la grasa saturada (lo que aumenta el valor de SmartPoints)
- También observamos la proteína (que ayuda a disminuirla)
- El objetivo: comenzará a comer más frutas, verduras y proteínas magras y menos azúcar y grasa no saludable.
¡Todo esto suena genial hasta que te das cuenta de que una bola de helado, una taza de arroz o una copa de vino pueden enviar tus puntos al techo!
Uso de refrigerios de puntos bajos para controlar su hambre
Una estrategia clave para perder peso es la gestión del hambre. Ahí es donde entran los bocadillos. Si esperas hasta que te mueras de hambre para comer, es muy probable que comas en exceso; Sin embargo, si tomas un aperitivo cuidadosamente entre comidas, es posible que nunca sientas una sensación de hambre grave.
Ya sea que busque algo dulce, crujiente o salado, aquí encontrará una delicia sabrosa. ¿La mejor parte? Estos refrigerios valen 4 puntos o menos.
4 puntos
- Chex Mix, tradicional (1/2 c.)
- Cacahuetes del cóctel del plantador (30)
- Cacahuetes tostados secos de la planta (35)
- Cereal Multi-Grain Cheerios (1 taza)
- Post Honey Bunches of Oats with Almonds Cereal (3/4 c.)
- Barras de búsqueda (la mayoría de las variedades)
3 puntos
- Rodajas de manzana con 1 cucharada de mantequilla de maní
- Dos tallos de apio con 1 cucharada de mantequilla de maní
- Sopa de verduras a base de caldo (1 taza)
- Barras de helado de marca ilustrada (1 porción)
2 puntos
- Rollitos de mantequilla de maní
- Chips de marca iluminados (1 porción)
- Huevo (1)
- Palomitas de maíz a la luz (3 tazas)
1 punto
- Pastel de palomitas de maíz (1)
- Caramelos duros (1)
- Cereal de trigo inflado (1 c.)
- Galleta de jengibre (una pequeña)
- Perro caliente sin grasa (1)
0 punto
Una de las mejores características del programa Weight Watchers es su gran variedad de opciones de punto cero. Con algunas excepciones, cada fruta y verdura que come es un tratamiento de cero puntos.
Eso significa que para cero puntos puede tener una manzana, un plátano, una taza de uvas, una taza de fresas o un plato entero de cruditas. Agregue una cucharada de salsa, y su hambre es historia. Sin embargo, es muy importante recordar la regla de la moderación: una taza de cerezas puede tener cero puntos, ¡pero una libra de cerezas es un montón de calorías!