Tiempos típicos promedio de maratón
Los tiempos de finalización para los maratones (26.2 millas) van desde un poco más de dos horas para maratonistas de elite de clase mundial hasta 8 o más horas para caminantes. En términos de tiempos de maratón promedio, el maratón mediano que finalizó en 2015 para los hombres en maratones de EE. UU. Fue de 4:20:13 (ritmo 9:55 / milla), según Running USA. La mediana del tiempo de finalización para las mujeres fue 4:45:30 (10: 53 / ritmo de millas).
Antes de correr su maratón, es definitivamente útil tener una estimación del tiempo de finalización de su maratón, para que sepa cómo controlar su ritmo adecuadamente. También querrás darles a los miembros de tu familia y a los amigos una idea de cuándo te esperan en el curso. Pero predecir los tiempos de carrera, especialmente para maratones, puede ser difícil porque hay muchas variables, como el clima y las condiciones del recorrido.
Una fórmula rápida que a muchos corredores les gusta usar es tomar un tiempo de medio maratón reciente, duplicarlo y luego agregar 10-20 minutos, dependiendo de la dificultad del curso, pero también puedes usar otros métodos para predecir tu tiempo. .
Calculadoras de predicción de carrera
Las tablas de predicción del tiempo de carrera o las calculadoras ayudan a determinar tu tiempo de maratón según una carrera reciente. Para la predicción más precisa, debe usar un tiempo de carrera de una carrera que haya realizado de 4 a 6 semanas antes de su maratón.
Estas son algunas buenas calculadoras de predicción de tiempo de carrera para probar. Si esta es tu primera maratón, agrega del 5 al 6 por ciento a la predicción de la calculadora. Algunos maratones tienen límites de tiempo , como seis o siete horas (aunque otros no tienen límite). Por lo tanto, si eres un corredor o caminante más lento, asegúrate de averiguar si hay un tiempo de corte al seleccionar un maratón.
- Running for Fitness Race Predictor : solo conecte su edad, sexo y tiempo / distancia de una carrera reciente a la calculadora para descubrir cómo puede realizar en carreras a otras distancias. Esta calculadora muestra varias predicciones diferentes, basadas en diferentes fórmulas. Entonces obtienes un rango de tiempos predichos y puedes ver que no es una ciencia exacta, solo una estimación.
- Predicción de resultados de carrera de MarathonGuide.com : elija una distancia y un tiempo para calcular los resultados de carrera teóricos a diferentes distancias y verifique su predicción de maratón.
- Runner's World Race Time Predictor : Esta calculadora utiliza un tiempo de carrera reciente, así como detalles sobre su entrenamiento (kilometraje semanal, etc.) para determinar el tiempo de carrera de maratón previsto.
Una vez que tenga una hora estimada para terminar, puede usar una Calculadora de ritmo para calcular el ritmo promedio para ese momento.
Analiza los resultados del año pasado
Si tiene curiosidad sobre dónde terminaría (el 25 por ciento superior, el ganador del grupo de edad, etc.) en un maratón en particular, mire los resultados en línea de la carrera del año pasado. El rango de tiempos de finalización y el número de participantes probablemente será similar este año. Las grandes maratones de la ciudad y las maratones planas y rápidas tienden a ser mucho más competitivas que las pequeñas, locales. Pero será mucho más probable que tengas otras personas a tu alrededor para correr si eliges un maratón grande.
¿Puedo ejecutar realmente el tiempo previsto?
Tenga en cuenta que un tiempo de maratón previsto no es una garantía de que se ejecutará ese momento. En la mayoría de los casos, solo los corredores de maratón con experiencia logran su tiempo predicho o muy cerca de él. Tienes que hacer el entrenamiento de resistencia adecuado para un maratón, y hay muchos otros factores -dificultad del curso, multitudes en el campo, condiciones climáticas, nutrición e hidratación , cómo te sientes- que entran en juego.
La capacitación y la preparación siempre ayudan. Tenga en cuenta que su programa de entrenamiento puede diferir dependiendo de si es un corredor principiante , intermedio o avanzado .
Una palabra de
Si está corriendo su primer maratón, concéntrese en completar la carrera y terminar fuerte. Independientemente de su tiempo, terminar un maratón es un logro increíble. Debe esforzarse por el tiempo que desee, pero también recuerde ser realista. Lentamente, con el entrenamiento adecuado, puedes mejorar tu tiempo.
Fuente:
> Running USA. Informe anual de maratón anual de Running USA.