Avance para alcanzar el siguiente nivel de rendimiento deportivo
Si hubiera un plan para mejorar el rendimiento deportivo, es probable que lo hayas superado. Para los atletas, siempre hay espacio para crecer. Dicho esto, a veces necesitamos una plantilla para ayudarnos a alcanzar el máximo rendimiento. A continuación, detallamos las áreas de mejora que lo ayudarán a alcanzar su potencial atlético.
Tenga su mente correcta - Sports Psychology
Su estado de ánimo es tan importante, si no más, que su capacidad física para alcanzar su máximo rendimiento.
Para llegar verdaderamente a su punto máximo, tiene que estar en lo cierto. Muchos atletas de élite confían en técnicas, habilidades y herramientas de psicología deportiva para obtener una ventaja mental sobre la competencia y aprender a mejorar su enfoque. Consulte los siguientes artículos para ayudarlo a organizar sus ideas.
- Motivación y establecimiento de metas
- Recuperar y mantener el enfoque
- Visualización | Imágenes guiadas
- Cómo venir desde atrás
- Supersticiones y rituales
Beba bien, coma mejor - Nutrición deportiva | Hidratación
La nutrición adecuada puede ayudarlo a sobresalir en los deportes, recuperarse más rápido, disminuir el riesgo de lesiones e incluso reducir el dolor muscular. Para tener su mejor rendimiento, lo que come debe mejorar. Comer bien también puede ayudarlo a evitar la deshidratación, el golpeteo en la pared (golpeteo), la fatiga general del ejercicio y más. Aliméntalo para aprovechar al máximo tus esfuerzos. Estas publicaciones lo ayudarán a comprender cómo los tres macronutrientes crean combustible para su cuerpo.
- Carbohidratos y ejercicio
- Grasas y ejercicio
- Proteína y ejercicio
- Qué comer antes de la competencia
- Agua + electrolitos
Evalúe su salud general - Pruebas de aptitud | Evaluación
El siguiente paso es obtener una evaluación de aptitud física. Ya sea que estés en la cima de tu juego y busques superar los límites, o simplemente construir tu base atlética, un examen de aptitud te ayudará a establecer metas y seguir tu progreso a lo largo del camino.
Una evaluación de la condición física es una serie de mediciones que lo ayudarán a determinar su estado de salud y su estado físico. Hay un número infinito de pruebas y medidas posibles que los entrenadores y entrenadores pueden usar para determinar el nivel de condición física básica de un individuo y ayudar a diseñar un programa de ejercicio apropiado. Estas son algunas de las pruebas de aptitud más comunes.
- Mediciones de signos vitales
- PAR-Q
- Pesaje bajo el agua
- VO2 Max
- Prueba de esfuerzo de esfuerzo
Manténgase seguro - Seguridad | Prevención de lesiones
Practicar la seguridad en los deportes puede ayudarlo a mantenerse libre de lesiones, que es uno de esos elementos fundamentales para alcanzar su máximo rendimiento: mantenerse saludable. Calentando adecuadamente, entrenando efectivamente, usando el equipo adecuado para su deporte, todo mientras reconoce y aborda las señales de advertencia temprana de una lesión, puede reducir su riesgo de sufrir lesiones, dolores y dolores comunes en los deportes. Además de la prevención de lesiones, monitorear el entorno en el que entrenas y compites, como en condiciones climáticas extremas al aire libre, que incluyen frío extremo, calor o altitud, es un aspecto importante para mantenerte seguro. Estas condiciones requieren una preparación y conocimiento especiales para desempeñarse a un nivel óptimo sin dejar de ser cómodo y seguro.
Aquí hay algunos enlaces útiles para mantenerse seguro y evitar lesiones cuando está entrenando para su deporte.
- 10 consejos para entrenamientos seguros
- Cómo calentarse antes del ejercicio
- Cómo prevenir los calambres musculares
No engañes tus pies - Zapatos y pies
Muchos deportes requieren que te pongas de pie durante el rendimiento y / o el entrenamiento atlético. Dicho eso, tus pies son la base de los movimientos que haces con el resto de tu cuerpo. Su postura, postura y técnica pueden ser impredecibles si sus pies no están bien cuidados. Además de una preparación adecuada, que incluye lavar, hidratar y empapar los pies con regularidad, también debe consultar con su médico o con un podólogo si persiste el dolor en sus pies.
Mientras que los músculos duelen después de un esfuerzo excesivo, no debes experimentar dolor constante o constante en los pies. Si lo haces, algo puede estar mal. Además de cuidar sus pies, encontrar los mejores zapatos y calcetines para su actividad puede ayudarlo a sentirse cómodo y libre de lesiones.
- ¿Cuál es la mejor zapatilla de running?
- Trail Running Shoes - Mujeres
- Descalzo | Minimal Running Shoes
- Insertos de zapatos, plantillas, aparatos ortopédicos
Bonificación: Descanse
Pocas personas pensarán en dormir cuando consideren lo que se necesitará para llevarlos al siguiente nivel atléticamente, pero dormir es una parte integral para alcanzar su potencial atlético. El cuerpo necesita descanso y para aquellos cuyas mentes están en llegar a la cima, el sobreentrenamiento puede ser un peligro cercano. Incluso si está entrenando progresivamente y no sobreentrenamiento, podría sufrir de falta de sueño. El estrés, el metabolismo reducido y la fatiga mental de la privación del sueño podrían hacer que disminuyan sus intentos de alcanzar su máximo rendimiento, por lo que después de seguir estos 5 pasos, termine sus días de entrenamiento con una buena noche de descanso. Serás un mejor atleta para ello.