Cómo usar el entrenador elíptico

El entrenador elíptico se ha convertido en uno de los equipos más populares en los gimnasios y en algunos gimnasios hogareños. Este artículo combina los movimientos de una escalera, una bicicleta y una máquina de esquí de fondo. El diseño único tiene tus piernas moviéndose en un patrón ovalado (elíptico) mientras tus brazos mueven las manijas hacia adelante y hacia atrás para un entrenamiento de cuerpo completo.

Esta máquina de bajo impacto es suave en las articulaciones, especialmente en las rodillas y bastante fácil de usar.

Buena técnica elíptica

Siempre comience su entrenamiento con un calentamiento gradual. Para la elíptica, puede hacer unos minutos de caminata, trabajando a un ritmo rápido. O bien, puede comenzar a usar la elíptica con una intensidad muy fácil durante los primeros minutos.

Pida la orientación de un entrenador la primera vez que pruebe la máquina. Tenga en cuenta que todas las máquinas son un poco diferentes y si no se siente cómodo con los controles, es útil obtener algunos consejos antes de comenzar.

Puede parecer tonto, pero tómese un minuto para leer las instrucciones en la consola frontal de la máquina. Las instrucciones proporcionan instrucciones simples paso a paso sobre el uso de esa máquina en particular.

Entra en la máquina frente a la consola. Normalmente, nada sucederá hasta que comience a pedalear y encienda la máquina.

Para encender el monitor, comience a pedalear empujando los pedales hacia adelante con los pies y empujando y tirando de las manijas de manera uniforme.

Siga las instrucciones en la pantalla para seleccionar uno de los programas preestablecidos o simplemente puede elegir el manual y establecer su propio entrenamiento.

Se recomienda pedalear en un movimiento hacia adelante porque es más fácil de equilibrar, simula movimientos reales y no es tan fuerte en las rodillas como el pedaleo hacia atrás.

Puede aumentar o disminuir la resistencia al pedaleo durante su entrenamiento al presionar las flechas hacia arriba y hacia abajo.

La mayoría de los entrenadores elípticos tienen una función de monitor cardíaco en los mangos que puede usar para medir la intensidad de su entrenamiento .

Párese derecho en la máquina y no se incline hacia adelante o hacia atrás. Debería poder equilibrar sin inclinar las manijas para apoyarse. Evite agarrar las manijas con demasiada fuerza. Mira hacia adelante.

Si en algún momento de tu entrenamiento comienzas a sentirte débil o sentir dolor, disminuir la velocidad o detenerte por completo.

Antes de bajarse de la máquina elíptica, asegúrese de que se haya detenido por completo.

Consejos