Posicionando su mochila correctamente
Prestar atención a cómo usar una mochila puede ayudarlo a prevenir dolores de espalda y hombros. Es fácil agarrar su mochila mientras se dirige por la puerta, incluso simplemente colgándola en un hombro. Pero llevar una mochila equivocada puede generar más presión en el cuello, los hombros y la espalda. Nunca es demasiado temprano para que los niños comiencen a desarrollar buenos hábitos de mochila. Si eres un adulto, no es demasiado tarde para aprender a usar una mochila bien.
1 - La forma correcta de llevar una mochila
Use estos consejos para obtener el posicionamiento correcto de la mochila cada vez que se ponga la mochila. Es posible que deba practicar esto atentamente durante un par de semanas para convertirlo en un hábito.
- Siempre use ambas correas para los hombros en lugar de colgar su mochila con una correa en un hombro. Toma un momento más pero este simple hábito puede ayudar a prevenir problemas.
- Ajuste las correas de los hombros para que la mochila quede arriba de la espalda y las correas de los hombros sean cómodas para los hombros.
- Su mochila no debe balancearse de lado a lado mientras camina. Eso puede provocar rozaduras en los tirantes y frotar contra la espalda. Una carga estable es mejor.
- Si la mochila tiene una correa para la cintura o una correa pectoral, debe usarla. Las correas de cintura ayudan a distribuir la carga de peso a las caderas, aliviando la presión del hombro. Una correa pectoral ayuda a mantener las correas de los hombros en su lugar y reduce la oscilación del paquete.
2 - Forma incorrecta de llevar una mochila: utilizando el método de la correa de una correa
Es fácil y elegante llevar su mochila colgada de un hombro, usando solo una correa. Sin embargo, esta posición ejerce toda la presión sobre un hombro. No se puede caminar con una buena postura con una carga de varias libras en un solo hombro.
Los investigadores dicen que llevar una mochila colgada de un hombro puede provocar una mala postura y dolor en el cuello, los hombros y la espalda. Incluso si lo cambia de un lado a otro entre los hombros, se está desbalanceando. Esto ejerce presión sobre todos los huesos y músculos de la parte superior del cuerpo, sin mencionar las caderas y el centro.
Tómese el tiempo para usar ambas correas y coloque la mochila en la parte superior, donde no se balanceará con cada paso.
3 - Forma incorrecta de llevar una mochila: baja en la parte posterior
Usar una mochila baja en la espalda aumenta la presión sobre los hombros. Esta posición puede provocar tensión en el hombro y la espalda baja.
Es posible que descubra que está haciendo esto porque ha estado aflojando las correas para que sea más fácil ponerse la mochila y quitársela. Esto es especialmente cierto cuando lo ajusta para su abrigo, pero no lo reajusta cuando no está usando una chaqueta.
Esta posición baja de la espalda puede conducir a una inclinación hacia adelante , que ejerce presión sobre la parte inferior de la espalda. Las correas sueltas también permiten que la mochila se mueva hacia adelante y hacia atrás cuando caminas, lo que puede ser incómodo y puede provocar que las correas te irriten los hombros.
Tómese el tiempo para ajustar las correas inmediatamente cuando se ponga su mochila, para que se coloque en la parte superior de su espalda. Tus hombros y espalda te lo agradecerán.
Si tiene dificultades para ajustar las correas, es posible que no estén bien atadas o que el mecanismo se rompa. Es posible que pueda encontrar instrucciones en el sitio web del fabricante sobre cómo ajustarlas y asegurarse de que se enhebran correctamente a través del mecanismo. Si eso no funciona, probablemente valga la pena adquirir una mochila nueva que tenga correas fácilmente ajustables.
4 - Mochilas ligeras para niños
Los niños no deben llevar más del 10 por ciento de su peso corporal en su mochila. Eso significa que probablemente debería pesar de cuatro a 10 libras como máximo. Puede que tengas que ayudar a aligerar la mochila de tu hijo y a asegurarte de que tu hijo lo use correctamente. Otra opción es obtener una mochila rodante para su hijo.
> Fuentes:
> Drzaƚ-Grabiec J, Truszczyńska A, Rykaƚa J, Rachwaƚ M, Snela S, Podgórska J. Efecto de la carga asimétrica de la mochila sobre la curvatura espinal en escolares. Trabajo 2015; 51 (2): 383-388. doi: 10.3233 / wor-141981.
> Talbott NR, Bhattacharya A, Davis KG, Shukla R, Levin L. Mochilas escolares: es más que un problema de peso. Trabajo 2009; 34 (4): 481-94. doi: 10.3233 / WOR-2009-0949.