Aburrido con los entrenamientos habituales de la cinta? La mejor manera de lidiar con el 'Dreadmill' es cambiar lo que estás haciendo y una buena forma de hacerlo es con el entrenamiento de intervalos.
Con este tipo de entrenamiento, pasas de un nivel de intensidad a otro y cada intervalo es corto, así que en lugar de temer ese entrenamiento de 30 minutos, ahora solo te concentras en trozos muy pequeños.
No tiene que hacer 30 minutos; solo tiene que hacer ese intervalo de 1 o 2 minutos.
Te sorprenderá lo rápido que volará tu entrenamiento cuando pruebes los intervalos. Además, quemará más calorías y le enseñará a su cuerpo a trabajar más sin tener que ser miserable durante todo el entrenamiento.
Entrenamiento de intervalo para más quemadura de calorías
Este entrenamiento de intervalo te ayudará a acabar con el aburrimiento y a quemar más calorías al cambiar tu velocidad durante el entrenamiento. Esto es mucho más eficiente que el entrenamiento de estado estacionario porque estás apuntando a todos tus sistemas de energía, no solo a la llamada " zona de quema de grasa ".
Alternará intervalos de alta intensidad con intervalos de recuperación, una forma comprobada de aumentar la resistencia y quemar más calorías en un período de tiempo más corto. La inclinación cambia a lo largo del entrenamiento, por lo tanto, aumente o disminuya su velocidad para que coincida con el esfuerzo percibido sugerido.
Las inclinaciones enumeradas son solo sugerencias, entonces modifíquelas para que se ajusten a su esfuerzo percibido y consulte a su médico si tiene alguna condición médica, enfermedad o lesión.
Hora | Intensidad / Velocidad | Cª | EDUCACIÓN FÍSICA |
|---|---|---|---|
| 8 min. | Calentamiento a un ritmo fácil | 1% | Nivel 3-4 |
| 5 minutos. | Aumenta la velocidad a una intensidad moderada : esta es tu línea de base | 1% | Nivel 5 |
| 1 minuto | Aumenta la velocidad a una intensidad moderada-alta | 2% | Nivel 7 |
| 2 minutos | Volver a la línea de base | 0% | Nivel 5 |
| 1 minuto | Aumenta la velocidad a una alta intensidad | 3% | Nivel 8 |
| 2 minutos | Volver a la línea de base | 0% | Nivel 5 |
| 1 minuto | Aumenta la velocidad a una intensidad muy alta | 3% | Nivel 9 |
| 2 minutos | Volver a la línea de base | 0% | Nivel 5 |
| 1 minuto | Ve todo, tan rápido como puedas | 4% | Nivel 9 |
| 2 minutos | Volver a la línea de base | 0% | Nivel 5 |
| 5 minutos | Enfríe a un ritmo fácil | 0% | Nivel 3-4 |
Tiempo total de entrenamiento: 30 minutos | |||
Consejos para mejores entrenamientos
Lo importante de los entrenamientos de intervalos es esto: sus ajustes no siempre serán los mismos durante todo el entrenamiento. No necesariamente estás tratando de ir a cierta velocidad, sino tratando de trabajar con un cierto nivel de intensidad.
Cuando comiences el entrenamiento, podrás ir más rápido. A medida que avanzas durante el entrenamiento, es posible que tengas que reducir la velocidad o incluso reducir tu inclinación para mantenerte en el esfuerzo percibido sugerido. Eso es normal y está bien.
No seas esclavo de tu configuración Ajústalos según sea necesario para mantenerte seguro y trabajar duro. Con el tiempo, tendrá una mejor idea de su cuerpo y de cómo se siente a diferentes velocidades e inclinaciones, para que pueda adivinar su configuración con mayor precisión.
No tenga miedo de empujar un poco e ir más alto de lo que cree que puede ... también puede bajar la inclinación en cualquier momento si siente que está trabajando demasiado.