El polvo de proteína ya no es solo para culturistas. ¡Se ha ido completamente convencional! Definitivamente es una buena manera de agregar proteínas a su dieta, pero ¿también puede ayudar con la pérdida de peso?
Cómo la proteína de suero puede reducir el peso y la grasa
Una revisión de estudios encontró que reemplazar algunas de sus calorías diarias con proteína de suero podría disminuir el peso corporal y la grasa corporal.
Un estudio de 2010 reveló una relación entre la ingestión de proteína de suero de leche y una mejor composición corporal.
Los que comieron o bebieron proteína de suero perdieron peso y disminuyeron su grasa corporal.
Y, por último, se ha demostrado que la proteína en sí misma, en todas sus formas, no solo en polvo, ayuda a perder peso. Un estudio encontró que una dieta alta en proteínas puede aumentar el metabolismo y los resultados en otra sugieren que la proteína ayuda a suprimir el apetito.
No es ningún secreto que la proteína lo ayuda a sentirse satisfecho y varios estudios de buena reputación han descubierto que es útil para perder peso. La proteína es esencial para la salud en general, independientemente de sus objetivos de peso. Y aunque el jurado todavía está deliberando sobre si el polvo de proteína es mejor para la pérdida de peso que la proteína en cualquier otra forma, aquí hay algunos puntos a considerar:
- Agregar proteína en polvo a alimentos que normalmente carecen de proteínas como panqueques, por ejemplo, puede hacer que sean más satisfactorios sin agregar muchas calorías. De esta manera, puede ser bueno para perder peso.
- Algunas personas cometen el error de agregar demasiadas calorías a su día en forma de proteína en polvo cuando realmente no la necesitan. Si ya estás emparejando tus panqueques con un envase de yogur griego, no hay necesidad de agregar calorías extra de proteína en polvo. Eso podría ser algo malo para la pérdida de peso.
Por lo tanto, si lucha por consumir suficiente proteína o quiere colar algunos de sus alimentos carby favoritos, la proteína en polvo es una excelente forma de hacerlo. ¡Pero recuerda que las calorías cuentan! Una onza de proteína en polvo tiende a tener alrededor de 20 gramos de proteína, pero también tiene alrededor de 100 calorías. Definitivamente no es una comida "gratis".
Algunos polvos tienen incluso más calorías, así que siempre lea las etiquetas. Y tenga en cuenta que no necesita una onza completa para agregar un buen impulso de proteína.
Incluyendo proteína en su dieta
Aquí hay algunos consejos sobre cómo incorporar proteína en polvo en su dieta:
- Agregue a su masa para panqueques. Mezcle unas cucharadas soperas en una masa de panqueque (o waffle) para un golpe de proteína instantánea.
- Agregue a su batido y mezcle durante más tiempo de lo normal. El polvo de proteína da batidos y sacude una textura extra espumosa. Simplemente mezcle alto por un poco más de lo normal.
- Agregue a su avena o avena durante la noche . Si le encanta comenzar el día con un desayuno a base de avena, el polvo de proteína es una excelente manera de hacer que sus granos integrales sean más satisfactorios.
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