Los trucos de dieta y ejercicios que pueden reducir la apariencia de los cankles
Los cankles son un área más gruesa de la pierna donde se unen el tobillo y la pantorrilla. La palabra "cankle" no es un término médico, sino más bien un término popular que combina las palabras "ternero" y "tobillo". Las personas con can fl a menudo dicen que tienen tobillos gruesos o tobillos gruesos.
Son cankles normales?
Entonces, ¿cómo sabes si tienes cankles? En una pierna típica, el área del tobillo es más delgada que la pantorrilla.
Pero las piernas de las personas con cankles son diferentes. Las personas con canguros tienen un área de pantorrilla y tobillo que son aproximadamente del mismo tamaño. Casi no hay definición de pantorrilla y la parte inferior de la pierna parece más gorda de lo normal.
Entonces, ¿son normales los cankles? Algunas veces lo son. Es posible que tenga cankles porque sus padres los tuvieron. Pero hay diferentes causas de los cankles y algunos pueden indicar un problema médico anormal.
De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), la hinchazón indolora en el área del tobillo puede ocurrir si tiene sobrepeso, está embarazada o experimenta fluctuaciones hormonales normales. También puede notar hinchazón de tobillo después de estar sentado durante mucho tiempo en un automóvil o avión. Ciertos medicamentos pueden causar hinchazón en el área del tobillo y también pueden ocurrir después de ciertos tipos de cirugía.
Pero la hinchazón o edema en la parte inferior de la pierna también puede indicar un problema. El NIH advierte que la hinchazón del pie, la pierna y el tobillo puede ser causada por un coágulo de sangre, una infección en la pierna o cuando las venas no pueden bombear la sangre al corazón.
Las piernas hinchadas también pueden ser un signo de insuficiencia cardíaca, insuficiencia renal o insuficiencia hepática.
Si le preocupa la hinchazón en la parte inferior de las piernas o si nota un aumento en la hinchazón, hable con su médico. Y el NIH recomienda que si su hinchazón está acompañada de dolor en el pecho o dificultad para respirar, llame al 911.
Cómo deshacerte de los cankles
Si ha descartado un problema médico, quizás se pregunte si es posible deshacerse de los can flles. Hay algunas cosas que pueden ayudar a reducir la apariencia grasa en la parte inferior de las piernas.
- Pérdida de peso : si tiene sobrepeso u obesidad, la mejor manera de adelgazar es la pérdida de peso. Por supuesto, cuando adelgazas, no puedes elegir dónde ocurrirá la pérdida de peso. Pero si se apega a una dieta controlada en calorías y un programa de ejercicio constante, es probable que vea que los caninos se hacen más pequeños.
- Dieta saludable: a veces los cankles son causados por la hinchazón relacionada con la dieta. Por ejemplo, si comes una dieta alta en sodio, puedes retener agua en todo tu cuerpo. Puede notarlo más en el área del tobillo. Hay algunas hierbas naturales (como el perejil) que ayudan a reducir el peso del agua, pero también puede comer menos alimentos procesados y guardar el salero para reducir el sodio en su dieta .
- Tratamientos médicos: algunos médicos pueden ayudarlo a deshacerse de los can flles si el área está agrandada debido a la grasa en lugar de la hinchazón. Ciertos tratamientos de liposucción pueden ayudar a agregar definición al área para que el músculo de la pantorrilla se note más y el área del tobillo se vea más delgada. Pero estos tratamientos médicos pueden ser costosos y, como todos los procedimientos médicos, conllevan cierto riesgo.
Consejos para perder peso que pueden ayudar
Para la mayoría de las personas, la pérdida de peso es la forma más efectiva de que sus piernas se vean más delgadas. Pero si no está listo para invertir tiempo y energía en un programa integral de dieta y ejercicio , hay algunos consejos para bajar de peso que puede usar para desterrar sus tobillos gruesos.
- Camine más: obtenga un rastreador de actividad o podómetro y aumente su conteo de pasos . Caminar es un gran ejercicio para todos, pero es especialmente bueno para las personas con cankles. Caminar mejora la circulación en las piernas y ayuda a fortalecer los músculos de la pantorrilla. Cuando las pantorrillas son más grandes y apretadas, los tobillos se ven más pequeños.
- Coma más verduras: a la hora de la comida, corte la porción de carne a la mitad y duplique la cantidad de vegetales en su plato. ¿Por qué? Primero, reducirá las calorías en su comida cuando se llene con fibra dietética baja en calorías. Y probablemente también reducirás tu consumo de sal cuando reduces la cantidad de carne que comes. Por último, la fibra en las verduras te ayudará a sentirte lleno por más tiempo para que puedas comer menos en las horas posteriores a la comida.
- Reduzca los alimentos con grasas saturadas: los alimentos con alto contenido de grasas también son alimentos con alto contenido calórico. La grasa proporciona 9 calorías por gramo. Los carbohidratos y las proteínas solo proporcionan 4 calorías por gramo. Entonces, si limita la cantidad de queso, mantequilla y carnes grasas en su dieta, reducirá las calorías y adelgazará. Además, muchos alimentos con alto contenido de grasas saturadas también son ricos en sodio. Los alimentos fritos son un buen ejemplo. Cuando reduce la cantidad de sal y grasa en su dieta, puede notar que sus cankles se ven mejor en cuestión de semanas.
Ejercicios que apuntan a la pantorrilla y el tobillo
Incluso si no cambia su dieta, hay ejercicios simples que puede hacer durante el día para ayudar a aumentar la circulación en las piernas y dar forma a los músculos y reducir la apariencia de los cankles. La buena noticia es que no tiene que sudar mucho ni ir al gimnasio para hacer muchas de ellas. Haga algunos de estos ejercicios cuando esté cocinando la cena, hablando por teléfono o doblando la ropa para dar forma a las piernas más delgadas.
- Levantamiento de la pantorrilla: en una posición de pie, levante los talones del suelo para que esté de pie sobre las puntas de los pies. Sosténgase a una silla o encimera para mantener el equilibrio si es necesario. Haz 7-10 repeticiones. A medida que su nivel de condición física aumenta, trate de hacer este ejercicio sin aferrarse para obtener apoyo.
- Plies: Puedes hacer un entrenamiento completo de barras en casa para formar piernas más sexys, o puedes hacer algunas capas durante el día. Para hacer un plie start en una posición de pie. Coloque los talones juntos y gire los dedos de los pies hacia cada lado. Cuando mires hacia abajo, deberían parecerse a una forma de V. Doble las rodillas ligeramente, luego regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces. (Sugerencia: comprometa su núcleo y haga este ejercicio sin agarrarse a una silla o mostrador para apoyo. También trabajará en el área abdominal).
- Elevación de la punta de la escalera: Párate en una escalera y deja que tus talones cuelguen del borde. Agárrate a la barandilla para apoyo. Ahora levanta y baja los talones. Repita el ejercicio 7-10 veces.
¿Tienes un poco más de tiempo? Si está lo suficientemente sano como para hacer ejercicio vigoroso, realice entrenamientos cardiovasculares más intensos para ayudar a formar la parte inferior de las piernas. Las actividades que involucran a los músculos de la pantorrilla proporcionarán el mayor beneficio. Saltar la cuerda, subir escaleras y trotar funcionan bien. Los movimientos pliométricos que implican saltos también lo ayudarán a reducir los cankles. Los saltos en cuclillas , saltos de lunge y saltos de caja son buenos ejemplos.
Trucos de guardarropa para disfrazar cankles
Si hace ejercicio y come bien para deshacerse de los cankles y todavía no está satisfecho con los resultados, no se desespere. Use trucos de vestuario para reducir la apariencia de tobillos gruesos. Las bombas de tacón alto con punta puntiaguda hacen que tus piernas se vean más largas y más elegantes. Y la mayoría de los expertos en estilo sugieren que evite los zapatos con una correa en el tobillo si no desea llamar la atención sobre esa área. Y, por último, llama la atención sobre tus hombros, tus brazos delgados u otra parte de tu cuerpo que prefieras para sentirte elegante y sofisticado.
Fuentes:
Medline Plus. Hinchazón de pies, piernas y tobillos Biblioteca Nacional de Medicina. Acceso: 6 de mayo de 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "La lipólisis asistida por láser para la remodelación del tobillo: un estudio prospectivo en 30 pacientes". Láseres en Ciencias Médicas 29 de enero de 2014.