Comparando calorías, crecimiento muscular, seguridad y estados de ánimo
La cinta de correr se ha convertido en la parte de facto de cualquier experiencia de gimnasia y, para algunas personas, el único lugar donde corren realmente. Ciertamente, las cintas de correr tienen sus beneficios ya que te permiten correr durante todo el año en cualquier clima o estación.
Pero, ¿cómo se puede comparar correr con una cinta de correr a correr al aire libre? ¿Se quema más calorías que el otro, o hay algún beneficio que pueda convencernos de cambiar nuestra rutina de ejercicios?
Comparando calorías
Los beneficios de correr son enormes ya sea que corras adentro o afuera, y, al final, la cantidad de calorías que quemas no depende tanto de dónde correr sino de qué tan rápido lo haces.
Dicho esto, la mayoría de la gente te dirá que correr al aire libre requiere mucha más energía que hacerlo en una cinta rodante. Y esto parece una presunción razonable dado que estás constantemente navegando por el terreno, luchando contra el viento y haciendo paradas y arranques rápidos, todo lo cual aumenta la quema de calorías.
Pero si quema más calorías es el tema de debate. Un estudio bien conocido publicado en 1996 sugirió que se necesita correr al 1% de inclinación en una cinta rodante para que sea equivalente a correr al aire libre.
Si bien esto parece sugerir que correr al aire libre requiere más energía, la conclusión fue limitada por el hecho de que el estudio solo incluyó corredores experimentados. Incluso entre estos atletas de rendimiento, la equivalencia solo se alcanzó cuando se ejecuta a un ritmo de más de 7,09 minutos por milla (o aproximadamente 8,5 millas por hora).
Reconozcámoslo, la mayoría de nosotros corre a un ritmo mucho más lento que este. Por lo tanto, la cuestión de si correr en interiores o al aire libre es una mejor manera de quemar calorías es en gran medida un lavado. Lo difícil que trabajas , por otro lado, parece ser el verdadero factor decisivo.
Crecimiento y seguridad muscular
Otra creencia popular es que correr en una cinta rodante es mejor para tu cuerpo ya que hay menos impacto en las articulaciones y los tejidos conectivos.
Y aunque eso sugeriría que las cintas de correr son "más seguras", no ha habido evidencia real para apoyar esto. De hecho, varios estudios han demostrado que correr en una cinta de andar construye mucho menos músculo necesario para proteger estas articulaciones vulnerables.
Un estudio de 2016 del Departamento de Rehabilitación Deportiva de la Universidad de Woosong en Corea mostró que correr al aire libre tenía un efecto mucho más positivo en las extremidades inferiores, aumentando tanto el rango de movimiento de los tobillos como la fuerza general de las piernas (medida por la vertical saltar).
En términos generales, correr al aire libre es una forma mucho mejor de construir los músculos cuádriceps de los muslos, los músculos gemelos y soleo de las pantorrillas y los músculos glúteos de las nalgas. Esto se debe a que cada vez que su pie se coloca frente a usted en una cinta de correr, el cinturón le devuelve la pierna debajo de usted, algo que estos músculos deberían estar haciendo.
Desde la perspectiva de la seguridad, es difícil decir si un tipo de carrera es intrínsecamente "más seguro" que el otro. Cada uno presenta ciertos riesgos que pueden minimizarse usando el zapato correcto , aprendiendo cómo entrenar adecuadamente y sabiendo cómo usar el equipo correctamente . Estos factores tienden a influir en los riesgos de seguridad más que en el lugar donde se ejecuta.
Efecto de Running en el estado de ánimo
Mientras se ejecuta, en general, se sabe que aumenta su energía y su sentido general de bienestar, hay un tipo que claramente está a pasos agigantados por delante del otro.
En 2012, los investigadores de la Universidad de Exeter en Inglaterra hicieron un análisis de 11 estudios principales que analizan los efectos emocionales del ejercicio realizado en un entorno natural en comparación con el realizado en el interior. Lo que encontraron fue que hacer ejercicio al aire libre se asociaba con un aumento en los niveles de energía, mejores estados de ánimo, más fuertes sentimientos de revitalización y una disminución de la tensión, la confusión, la ira y la depresión. Además, era más probable que una persona continuara haciendo ejercicio regularmente si lo hacía en un entorno natural.
Por extraño que parezca, los sentimientos de calma disminuyeron después del ejercicio al aire libre. Algunos han sugerido que el estímulo cambiante en un entorno natural puede jugar un papel en comparación con la atmósfera relativamente estática de un gimnasio.
Si bien esto no debería sugerir que la carrera en cinta rodante tiene el efecto opuesto, puede ayudar a reforzar lo que su madre le dijo hace mucho: que es bueno salir al aire libre y tomar un poco de aire fresco. Hacerlo puede, de hecho, darle el impulso necesario para hacer que correr una parte duradera de la rutina de su vida.
> Fuentes:
> Sung, E. "El efecto del entrenamiento de caminar basado en la caminadora y en la cinta sobre la aptitud física en el esguince de tobillo experimentó a los jóvenes". J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Thompson Coon, J .; Boddy, K .; Stein, K. y col. "¿La participación en la actividad física en entornos naturales al aire libre tiene un mayor efecto sobre el bienestar físico y mental que la actividad física en el interior? Una revisión sistemática". Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.