La cinta de correr es una de las piezas más populares de los equipos de ejercicio del club de salud. No es un equipo difícil de usar, sin embargo, muchos usuarios lo usan incorrectamente. Aprender cómo usar la cinta de correr correctamente puede ayudarlo a obtener un entrenamiento seguro y efectivo .
Familiarícese con el panel de control de la cinta de correr
Pida algunas instrucciones básicas de un entrenador en su gimnasio, o lea las instrucciones en la consola de la máquina antes de encenderlo.
La mayoría de las cintas de correr tienen las mismas características, que incluyen selecciones de entrenamiento preestablecidas o manuales, botones de inicio y parada, ajustes de velocidad e inclinación y entrada de peso corporal.
Conozca las características de seguridad
Aprenda dónde está el interruptor de apagado de emergencia y pruébelo. Por lo general, es un gran botón rojo en el medio de la consola de la máquina.
Controle lo rápido que va
Antes de saltar a una cinta de correr por primera vez, párese sobre la cinta con los pies en los rieles laterales (no en la correa) antes de encender la máquina. Seleccione un programa manual y aumente la velocidad de la correa a aproximadamente 2 a 3 MPH para comenzar.
Comience despacio
Para comenzar a caminar en la cinta de correr, a menudo es más fácil para un principiante aferrarse a los pasamanos y colocar un pie en el cinturón y "seguir" con el ritmo de la máquina. Cuando te sientas cómodo con el ritmo, sube al cinturón, suelta los pasamanos y camina normalmente.
Ir a caminar
Comience caminando a un ritmo lento y cómodo, como 2 MPH.
Mantenga la cabeza erguida y manténgala centrada en el medio del cinturón (no demasiado hacia delante o hacia atrás).
Encuentra un ritmo cómodo
Encuentre una velocidad de marcha cómoda para usted. Calienta caminando unos minutos antes de aumentar el ritmo.
Seleccione un programa
Si elige un programa preestablecido, la máquina lo guiará a través de todas las fases de calentamiento, ejercicio y enfriamiento.
Esta es una gran manera para que un principiante se sienta cómodo en la máquina.
Prueba correr y correr
Una vez que se sienta cómodo caminando, puede comenzar a trotar y luego correr en la cinta . Esto requiere algo de práctica. Subirse y bajarse de una cinta rodante en movimiento puede hacerte sentir un poco mareado las primeras veces, así que ten cuidado con esta sensación inesperada.
Una vez que esté cómodo, no lo sostenga
El mayor error que cometen los usuarios de cintas de correr es aferrarse a las asas mientras caminan o corren. Aferrarse a la cinta crea una larga lista de problemas para el deportista, que incluyen:
- Disminución de la intensidad del ejercicio (quema menos calorías y reduce los beneficios del acondicionamiento aeróbico)
- Postura comprometida y mecánica corporal
- Mayor riesgo de distensión muscular
- Reducción de la coordinación y el equilibrio
- Reducción de la propiocepción (la capacidad de sentir y ajustar naturalmente su posición en el espacio)
Usa la inclinación
Puede aumentar la inclinación para aumentar su esfuerzo de ejercicio sin aumentar su ritmo. Pero, nuevamente, no te agarres a los pasamanos. Aferrarse mientras la cinta está inclinada crea una posición corporal aún más comprometida. Cuando caminamos por una pendiente, nos inclinamos naturalmente en las caderas y las rodillas mientras su cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante; aferrarse a los pasamanos en una cinta de correr inclinada en realidad obliga a su cuerpo a recostarse.
Detener la caminadora
Hay algunas maneras de detener una cinta de correr en movimiento:
Los primeros dos métodos se recomiendan para usuarios principiantes de la cinta de correr; el último método requiere algo de coordinación y práctica.
- Disminuya la velocidad (usando el panel de control) hasta que la correa se detenga.
- Presione el botón de parada roja grande, que reduce la velocidad rápidamente.
- Espera, da un paso hacia los lados y apaga la máquina.
Fuente:
Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "El efecto del apoyo de la barandilla sobre la absorción de oxígeno durante el ejercicio en cinta estable". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dic; 26 (6): 391-4.