1 - Barras ecualizadoras Lebert
Si bien es completamente posible disfrutar de un excelente entrenamiento en casa sin el uso de equipos, agregar algunos elementos al gimnasio de tu hogar puede mantener tus entrenamientos frescos e interesantes.
Pero en lugar de gastar dinero en pesas y máquinas de cardio, es perfectamente aceptable (y tan beneficioso) optar por opciones de equipos de gimnasio en el hogar más asequibles. Las pesas básicas son buenas, pero las opciones de bajo costo no terminan allí. Pruebe algunas de estas opciones divertidas y funcionales para agregar sabor a su próximo entrenamiento en el hogar.
Barras ecualizadoras Lebert
Las barras ecualizadoras Lebert son una gran pieza de equipamiento para tener en casa. Cuestan entre $ 100 y $ 120, dependiendo de dónde realice la compra, y se pueden usar para todo, desde rutinas de ejercicio de barras hasta entrenamientos pliométricos. Además, son livianos y portátiles, por lo que es fácil llevarlos a donde quiera que vaya.
2 - Sacos de arena
La belleza de los sandbags y los entrenamientos con bolsas de arena es que la arena que se encuentra dentro de la bolsa cambia constantemente. Eso significa que su cuerpo se ve obligado a utilizar los músculos más pequeños y estabilizadores de sus caderas, hombros y núcleo mientras realiza ejercicios estándar. Por ejemplo, hacer estocadas mientras sostiene un saco de arena de 50 libras sobre un hombro es mucho más desafiante que hacer estocadas mientras sostiene pesas de 2, 25 libras porque su cuerpo se ve obligado a ajustarse a medida que la arena se desplaza dentro de la bolsa.
Si bien es posible hacer su propio saco de arena por menos de $ 50, una opción diseñada profesionalmente puede costar hasta $ 200, dependiendo del peso. El que se muestra en Alpha Strong cuesta $ 150.
3 - Kettlebells
Debido a que las pesas rusas se pesan de manera desigual -la campana de la pesa rusa pesa más que el mango- su cuerpo se ve obligado a trabajar más duro durante los ejercicios para acomodar el desequilibrio. Esto es particularmente cierto durante los movimientos oscilantes y explosivos, pero también es cierto para los ejercicios estándar con forma de pesa como los bíceps y las prensas de hombros.
Las Kettlebells varían en precio en peso, pero puede esperar pagar un mínimo de $ 2 por libra. Las pesas rusas ilustradas son un modelo de alta calidad de Rogue Fitness, pero si el precio es un factor, compra localmente para no tener que pagar por el envío, y considera comprar en tiendas de artículos deportivos de segunda mano, como PlayItAgain Sports.
4 - Neumático reutilizado
Sorprendentemente, los neumáticos viejos básicos pueden hacer maravillas cuando se usan como equipos de ejercicios en el hogar. De hecho, los programas de entrenamiento completos, como Amenzone Rebel , se han diseñado en torno al uso de un neumático simple. El truco es que los neumáticos se pueden usar para cualquier cantidad de movimientos , incluidos los saltos de tríceps, los ejercicios de agilidad y los ejercicios de balanceo, lo que los convierte en una opción excelente (¡y económica!) Para los equipos de ejercicios en el hogar.
Es posible que pueda recoger un neumático usado de forma gratuita en un depósito de chatarra, solo asegúrese de lavarlo bien antes de usarlo. De lo contrario, puede comprar uno de Amenzone por alrededor de $ 40.
5 - Cuerda de combate
Las cuerdas de combate, también conocidas como cuerdas de batalla, son una pieza única de equipo que es sorprendentemente eficaz. Cuando asegura el centro de la cuerda alrededor de una estructura robusta (como un poste), puede mover las manijas hacia arriba y hacia abajo o hacia atrás y hacia adelante en un esfuerzo total que es francamente agotador. Y mientras piensas que balancear una cuerda con los brazos sería un ejercicio de la parte superior del cuerpo, el movimiento, cuando se hace correctamente, realmente afecta a todo tu cuerpo, especialmente a tu núcleo.
No hay ninguna razón por la que no puedas fabricar tu propia cuerda de combate con una cuerda resistente (por lo general, de entre 1.5 y 2.5 pulgadas de grosor) de al menos 30 pies de largo. El truco es envolver los extremos con cinta adhesiva para mejorar el agarre y evitar que se deshilache.
Si no desea hacer su propia cuerda, puede elegir una de un proveedor en línea. La cuerda representada en el Título MMA cuesta entre $ 200 y $ 250 por una cuerda de 30 pies.
6 - Bola BOSU
BOSU significa "Both Sides Up", y esta extraña pieza de equipo de entrenamiento es ideal para desarrollar el equilibrio y la coordinación. Además, se puede utilizar para todo, desde ejercicios ab para equilibrar sentadillas y flexiones pliométricas.
Las bolas BOSU normalmente cuestan entre $ 90 y $ 150, dependiendo del modelo que seleccione y del proveedor que compre, pero puede encontrar herramientas de equilibrio fuera de la marca que son similares a la bola BOSU por alrededor de $ 50 de minoristas como Amazon.
7 - Entrenador de suspensión o anillos
Los entrenadores en suspensión -como el TRX ilustrado- y los anillos gimnásticos son excelentes para realizar prácticamente todos los ejercicios que se te ocurran, incluidos flexiones, sentadillas, estocadas, abdominales, flexiones y mucho más. La naturaleza del equipo automáticamente introduce inestabilidad en cada ejercicio, lo que requiere que active su núcleo y sus músculos estabilizadores.
El precio para los entrenadores y anillos de suspensión varía ampliamente según la marca, pero normalmente puede encontrarlos entre $ 30 y $ 200. El entrenador TRX básico cuesta $ 99.
Incluso si no tiene un entrenador de suspensión, puede convertir un columpio en un sistema improvisado. Echa un vistazo a estos ejercicios de columpio tipo suspensión .
8 - Cajas Plyo
Mientras que los plyo boxes (cajas pliométricas) no son el mejor equipo de fitness para el hogar, son una excelente herramienta para agregar a su arsenal si tiene el espacio y el presupuesto para hacerlo. Puede realizar muchos ejercicios, incluyendo step-ups, flexiones, saltos y (por supuesto) saltos de cuadro pliométricos con la caja. Y debido a que son resistentes, incluso puedes usarlos en lugar de un banco.
La foto de la caja de plyo de Rogue Fitness es particularmente agradable porque es una versión 3 en 1, dependiendo de cómo gires la caja, la altura varía en consecuencia. Este está disponible por $ 125.
9 - Tablero deslizante
En lugar de gastar miles de dólares en una cinta para correr o una bicicleta estacionaria, invierta en una diapositiva. Las diapositivas funcionan como una "máquina" de cardio, que le brinda los medios para deslizarse hacia adelante y hacia atrás lateralmente, como si fuera patinaje de velocidad. También puede usar una placa deslizante para hacer movimientos de peso corporal, como estocadas, picas y flexiones, más difíciles de realizar.
Hay muchas diapositivas en el mercado, pero la que está en la foto está disponible en Sports Supply por $ 350.
10 - Hula Hoop
¿Quién dice que los hula-hoops deben permanecer en el patio de recreo? Hooping es en realidad una gran forma de ejercicio cardiovascular, y cuando utilizas un sistema de bastidor, como los DVD Hula Hoop de FXP, realizarás una serie de otros ejercicios de entrenamiento de fuerza y flexibilidad para un entrenamiento de hula hoop de cuerpo completo.