Comer una dieta saludable baja en carbohidratos no siempre es fácil, especialmente al principio. ¡Pero definitivamente puedes empeorar las cosas por ti mismo! Aquí hay diez cosas fáciles que puede dejar de hacer para que sea más fácil para usted.
Deja de beber bebidas azucaradas
Esto parece totalmente obvio, pero esta es la fuente n. ° 1 de azúcar en la dieta de EE. UU., De lejos. Puede que no haya otra cosa además de dejar de fumar que tenga un gran efecto en la salud de la población en general que dejar de hacerlo.
Por supuesto, el agua es lo obvio para sustituir, pero esto va a sonar un poco austero para mucha gente. Otra sugerencia es el té , en todas sus muchas formas: caliente, helado, negro, verde y herbal. Los tés "normales" (negros o verdes) y muchos de los herbales tienen muchos beneficios para la salud, a una fracción del costo de los refrescos. Incluso hay tés con sabor. ¡Y no tengas miedo de mezclar y combinar! Mi favorito actual es preparar un poco de té verde con sabor (limón, mango o jazmín) con un poco de té negro . (Nota: si está preparando té verde, debe estar a una temperatura ligeramente inferior a la del negro para evitar el amargor).
Deja de pasar hambre
¿La palabra "dieta" trae recuerdos de estar hambriento, obsesionado con la comida e incluso soñando con la comida? ¿Crees que el hambre y la privación son necesarios para perder peso? Bueno, comienza a pensar en lo opuesto. Si estas experiencias son frecuentes, su forma de comer simplemente no es sostenible.
Mira esto en esta lista de las cosas favoritas de las personas sobre comer de esta manera. "Falta de hambre" y "sentirse satisfecho" se encuentran en la parte superior de la lista.
Deje de tener miedo de comer grasa
Los mensajes sobre qué tan malo es comer grasas están en todas partes. Simplemente debes aprender a ignorarlos . La Escuela de Salud Pública de Harvard celebró un simposio con escritores de alimentos y periodistas en el que les pidieron que se comprometieran a dejar de usar el término "bajo en grasa", pero, lamentablemente, aparentemente fue en vano.
Deja de comer las mismas cosas todos los días
Cuando cambiamos nuestra dieta por primera vez, es fácil entrar en la rutina y comer los mismos pocos alimentos todo el tiempo. Esto, para la mayoría de la gente, se vuelve aburrido bastante rápido y la etiqueta "aburrida" se agrega rápidamente a la dieta. Mira algunos libros de cocina o recetas en línea, echa un vistazo al pasillo de especias en busca de inspiración, prueba una nueva verdura o un trozo de carne. Use el cambio en su dieta como una oportunidad para expandir sus horizontes. Y recuerde, la variedad es algo bueno, nutricionalmente hablando.
Deje de confiar en la comida chatarra baja en carbohidratos
Las barras bajas en carbohidratos y los paquetes de bocadillos tienen su lugar, por ejemplo, cuando se viaja. Pero hay inconvenientes en hacerlos parte de nuestra dieta diaria. Por un lado, las personas tienden a tener reacciones muy variables de azúcar en la sangre a muchos de estos productos. Los "carbohidratos netos" que figuran en el paquete pueden parecer bajos, pero por una variedad de razones, su cuerpo puede estar en desacuerdo. Además, estos llamados "alimentos altamente apetecibles" están diseñados para "enganchar" nuestras papilas gustativas y cerebros para que deseen más. Comer muchos alimentos edulcorados artificialmente es un ejemplo, ya que tienden a hacernos creer que se supone que los alimentos son muy endulzados.
Deje de navegar por los cereales, las galletas y los pasillos para galletas
Fuera de la vista, fuera de la mente.
Seriamente. Mirando esas bolsas de Chips Ahoy! las cookies solo le recuerdan que solía disfrutar comiendo Chips Ahoy. Nada bueno puede salir de esto. "Comprar el perímetro" de la tienda y evitar los pasillos interiores por completo es una gran estrategia si puedes manejarlo.
Deje de acortarse en el sueño
Hay una canasta completa de cosas que estresan nuestro cuerpo, y no dormir lo suficiente es uno de los grandes. La falta de sueño y otros tipos de estrés tienden a producir cortisol y otras hormonas del estrés que alteran nuestro nivel de azúcar en la sangre. Esto, por supuesto, es lo opuesto a lo que una dieta baja en carbohidratos pretende hacer, que es estabilizar el azúcar en la sangre.
Como parte del paquete, las reacciones de estrés del cuerpo tienden a aumentar el apetito, que ciertamente no necesitamos.
Deje de flipar sobre estudios de dieta en las noticias
Muchos artículos de "ciencia" en las noticias tergiversan la investigación o los propios estudios son problemáticos de alguna manera. Tenga la seguridad de que a lo largo de los años, a medida que se acumulan los datos, apunta cada vez más a una dieta reducida en carbohidratos que es una forma muy saludable de comer para gran parte de la población. En cualquier caso, el resultado promedio de 50,000 personas no le dirá mucho sobre lo que funcionará para usted. No se necesita ningún estudio que cueste millones de dólares; solo compruébalo por ti mismo.
Deja de intentar seguir la dieta que funciona para tu vecino
Casi todas las dietas funcionan para algunas personas y las diferentes cantidades de carbohidratos funcionan mejor para diferentes personas. Una de las fortalezas de la dieta Atkins , por ejemplo, es que está estructurada para ayudar a cada persona a concentrarse en los tipos y cantidades de carbohidratos que mejor funcionan para sus cuerpos.
Del mismo modo, no intente argumentar a su vecino fuera de la dieta que funciona para él o ella. Simplemente diga lo que funciona para usted y su cuerpo; eso es difícil de discutir.
Deje de evitar la verdad
Si sabes que una dieta baja en carbohidratos te funciona, si estás más saludable y más feliz cuando te has librado de los azúcares y almidones adicionales, te debes a ti mismo la manera de hacer que esto funcione para ti. una forma permanente de comer. Nadie es perfecto, y todos necesitamos ayuda para hacer de esto una " forma de comer " en lugar de una "dieta". Tu yo futuro te lo agradecerá.