Decidir hacer ejercicio en algún momento en el futuro es fácil. De hecho, a menudo tomas esa decisión cuando estás descansado, enérgico y motivado. ¿Qué sucede cuando llega el momento de hacerlo realmente? Puede escuchar una pequeña voz en su cabeza que dice: "Estoy tan cansado y prefiero dormir que hacer ejercicio. Um, tal vez podría hacerlo más tarde ".
Saltarse el entrenamiento puede ser la decisión correcta, especialmente si está enfermo o lesionado. Otras veces, no hay una buena razón, pero esa voz en tu cabeza simplemente no se detiene. Antes de omitir su entrenamiento, hay algunas preguntas que debe hacerse para ayudarlo a tomar la decisión correcta.
1 - ¿Te arrepentirás de esta decisión?
Tal vez sería bueno quedarse en la cama y dormir o ir a casa del trabajo sin la molestia de ir al gimnasio, pero ¿cómo te sentirás más tarde? La gratificación instantánea puede ser gratificante, pero esa buena sensación a menudo desaparece, dejándote culpable y deseando haber tomado una decisión diferente. Pensar en las consecuencias puede empujarlo a tomar la decisión correcta. Recuérdate a ti mismo que:
- El ejercicio es una elección , no una sentencia de cárcel. Saber que estás a cargo de lo que haces puede empujarte en la dirección correcta.
- El ejercicio es un compromiso que haces todos los días. Algunos días estás más comprometido que otros, así que utiliza tu disciplina para sacarte por la puerta.
- Cada día es diferente . Puede que tenga que trabajar más duro a veces para motivarse .
2 - ¿Cuánto has ejercitado esta semana?
Mire hacia atrás en lo que ha hecho esta semana y pregúntese si puede permitirse un día libre de ejercicio. Si es el final de la semana y ha trabajado todos los días, es posible que necesite un día libre para que su cuerpo se recupere y revitalice.
Sin embargo, si han pasado unos días, pregúntese si la omisión de los entrenamientos comienza a convertirse en un hábito. ¿Omitir otro entrenamiento hará que sea aún más difícil volver a la pista mañana?
Ahora es un buen momento para comenzar un calendario de ejercicios para realizar un seguimiento de sus entrenamientos. Imprima un calendario mensual y escriba los entrenamientos que ha realizado y los entrenamientos que planea hacer. Manténgalo cerca para que pueda verlo cada vez que el impulso de saltarse golpes.
3 - ¿Cómo compensarás tu entrenamiento perdido?
Imagina que vas a saltear tu entrenamiento. Ahora pregúntate cómo lo compensarás. ¿Lo harás más tarde, tal vez después del trabajo o antes de ir a la cama? ¿O te levantarás temprano mañana y trabajarás mucho más? Visualícelo y pregúntese si realmente lo hará o si se está preparando para el fracaso .
Si cambia su horario, decida que puede hacer ejercicio más tarde solo si se prepara con anticipación. Para el ejercicio posterior al trabajo, empaca tu bolsa de gimnasia antes de salir o quítate el equipo y la ropa para que puedas cambiar tan pronto como llegues a casa.
Si está haciendo ejercicio a la mañana siguiente, coloque su ropa de entrenamiento al lado de la cama y escriba su plan de entrenamiento. Pon la nota encima de tu ropa para que no te la saltes mañana.
4 - ¿Tiene una razón legítima para saltar este entrenamiento?
A veces, saltarse un entrenamiento es la mejor idea. Si está enfermo, cansado o lesionado , es posible que necesite descansar. Si se trata de una cuestión de motivación, piense o escriba cualquier cosa que lo motive, como:
- Todos los beneficios del ejercicio
- Imagina a toda la gente trabajando ahora. Si ellos pueden hacerlo, tú también puedes
- Piensa en lo bien que te sentirás cuando hayas terminado tu entrenamiento
- Recuerde que comenzar es la parte más difícil. Comprométete a hacer tu calentamiento. Si puedes llegar tan lejos, seguirás adelante.
- Imagínese poniéndose esos jeans que no le quedan bien por un tiempo
- Piense en unas vacaciones o eventos futuros en los que le gustaría perder peso
Sigue intentándolo hasta que encuentres algo que funcione y luego ten la lista a mano para la próxima vez.
5 - ¿Cómo va a faltar este entrenamiento afectar tus metas?
Si estás tratando de perder peso, ¿qué tan importante es este entrenamiento? Hacer ejercicio quema calorías, aumenta la resistencia y mejora la fuerza. Si te saltas, nada de eso sucederá. Tal vez perderse un día no duela pero, recuerde, está acumulando sus entrenamientos que conducen al éxito. Pruebe estas ideas:
- Recuerda tus objetivos Anótelos y recuerde cuándo los configuró. Incluso si la urgencia no es la misma, puede ser suficiente para comenzar.
- Obtener un poco de apoyo . Pídale a un amigo que envíe un recordatorio de entrenamiento por correo electrónico o que le cuente a alguien sobre sus objetivos para que sea responsable.
- Establecer nuevos objetivos . Si sus objetivos no son motivadores ahora, establezca un nuevo objetivo para completar su entrenamiento ese día. Hacer tus objetivos más pequeños puede ayudarte a alcanzarlos.
6 - ¿Qué podrías hacer para que tu entrenamiento sea más atractivo?
Si temes el próximo entrenamiento, tener algo que esperar puede ponerte en movimiento. Algunas ideas:
- Pruebe un calentamiento prolongado . Saber que tendrá mucho tiempo para prepararse para el ejercicio puede facilitar el inicio.
- Una nueva lista de reproducción . La música adecuada hace que cualquier entrenamiento sea más divertido. Descargue nueva música o cree una lista de reproducción. Pon tu canción favorita primero para comenzar tu entrenamiento con el pie derecho.
- Prueba un largo enfriamiento . Pase más tiempo estirando después de su entrenamiento para finalizar las cosas con una buena nota.
- Entrena con un amigo . Si está arrastrando, pídale a un amigo que entrene con usted. Tener que aparecer es motivador por sí mismo.
7 - ¿Cómo podría recompensarse por hacer su entrenamiento?
Cuando se trata de ejercicio, una pequeña recompensa va un largo camino hacia la motivación. Si tiene problemas para comenzar, piense cómo podría recompensarse por un trabajo bien hecho. Algunas ideas:
- Sentado en una bañera de hidromasaje o baño caliente después de su entrenamiento
- Es hora de leer su libro favorito o ver su programa de TV favorito
- Un masaje
- Una noche fuera con amigos
- Ir a una película
- Es hora de reproducir su video o juego de computadora favorito
- Un nuevo atuendo de entrenamiento
Mereces una recompensa por trabajar duro, y si te motiva a terminar tu entrenamiento, vale la pena.
8 - ¿Cómo podría cambiar su entrenamiento?
Si está pensando en abandonar su entrenamiento porque se despertó tarde o tuvo que trabajar más de lo normal, no se saltee todo.
Piense en formas creativas de obtener un entrenamiento breve y efectivo que hará el trabajo. Si tiene 10 o 15 minutos, intente un entrenamiento de intervalo intenso. Calienta con una caminata rápida y luego alterna carreras de alta intensidad o camina rápido durante 30 segundos con caminatas de recuperación durante 30 segundos.
Elija algunos ejercicios de cuerpo entero como flexiones, sentadillas, estocadas, saltos de velocidad, o barajamientos de campo traviesa y recorra un circuito, haciendo cada uno por un minuto. Otras ideas de entrenamiento:
- Entrenamientos Timeaver de 10 minutos
- Quema 100 calorías en 10 minutos
- Entrenamiento de oficina
- Trabajando en el camino
9 - ¿Cómo afectará su día a la omisión de su entrenamiento?
Su entrenamiento no solo es importante para quemar calorías, puede afectar cada parte del día, tanto física como mentalmente. Recuerde que si ingresa en su entrenamiento:
- Darte más energía
- Mejore su confianza y auto satisfacción
- Comienza el día con el pie derecho
- Ayuda a concentrarte mejor
- Ayuda a hacer más cosas
- Permitirle volver a comprometerse activamente con sus objetivos
El ejercicio es una de las pocas cosas que puedes hacer que se filtra en todas las áreas de tu vida. Solo unos minutos y un poco de sudor dará sus frutos a largo plazo.
10 - ¿Qué se interpone en el camino de tu entrenamiento?
Identifique los pensamientos que le impiden hacer ejercicio y trabaje lógicamente a través de cada uno. Algunos pensamientos comunes:
- "Estoy demasiado cansado " . Después de trabajar todo el día, tu mente está cansada, pero tu cuerpo se sentirá mejor una vez que comience a moverse.
- "Tengo mucha hambre " . Toma un poco de yogurt o una bebida deportiva. Obtendrá una infusión inmediata de energía para llegar al gimnasio.
- "No tengo ganas". No espere hasta que tenga ganas, porque eso puede no suceder. Una vez que comiences, estarás más entusiasmado con tu entrenamiento.
- "Tengo mucho que hacer." Harás más cosas si pones tu condición física primero. Incluso un entrenamiento corto vale la pena hacerlo.
- "Lo haré después." Es más difícil entrenar cuando la vida se pone agitada. Haga su entrenamiento temprano para garantizar su éxito.