Ordene los hechos sobre la grasa del vientre para perder peso
¿Es cierto que seguir una dieta determinada puede reducir la grasa abdominal ? ¿Y hay algún alimento especial que puedas agregar a tu dieta para adelgazar tu estómago? ¿Y qué hay de las abdominales? ¿Realmente nos ayudan a aplanar nuestros abdominales? Antes de invertir tiempo o energía en cambiar su cuerpo, descubra la verdad sobre la grasa del vientre.
6 mitos y hechos sobre la grasa del vientre
Probablemente haya visto estas declaraciones en revistas o las escuche en el gimnasio.
Aquí está la verdad detrás de estos hechos gordos del vientre.
Realidad o ficción: Granos enteros ayudan a reducir la grasa del vientre
Esta afirmación puede ser cierta en algunas personas que hacen dieta. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que una dieta controlada en calorías rica en alimentos integrales ayudó a los sujetos de investigación obesos a perder más peso de su medio que aquellos que comieron la misma dieta, pero comieron carbohidratos refinados en lugar de granos integrales. Los investigadores concluyeron que los alimentos integrales pueden facilitar que el cuerpo movilice las reservas de grasa. Pero la pérdida de peso ocurre cuando reduces la ingesta de calorías, por lo que tus granos integrales deben formar parte de un programa completo bajo en calorías para adelgazar .
Realidad o ficción: abdominales reducen la grasa del vientre
Esta declaración es ficción. Desafortunadamente, hacer toneladas de abdominales o abdominales en realidad no aplanará su área del vientre si tiene sobrepeso. Si sus músculos abdominales están cubiertos con exceso de grasa, fortalecerlos no hará que su área del vientre se vea más delgada.
Sin embargo, si tiene un peso saludable, hacer ejercicios abdominales correcta y consistentemente ayudará a su área del estómago a verse más tonificada. Pero, la reducción de manchas no elimina la grasa del vientre.
Realidad o ficción: debes seguir una dieta especial para reducir la grasa del vientre
Esta declaración es ficción. Algunas dietas pueden hacerle sentir que está perdiendo peso solo en el área del vientre.
Por ejemplo, las dietas bajas en carbohidratos o la dieta de South Beach son programas populares entre personas que quieren adelgazar en su sección media. Pero cuando pierde peso, no puede elegir dónde se hará más pequeño. Dado que muchas personas que hacen dieta almacenan una gran cantidad de exceso de grasa en el área abdominal, es el primer lugar donde se nota un cambio. Un plan de dieta no puede apuntar a ninguna área del cuerpo donde se produzca la pérdida de peso.
Realidad o ficción: tienes que hacer entrenamientos de alta intensidad para quemar grasa del vientre
Esta afirmación es ficción, pero hay algo de verdad en que los entrenamientos duros son buenos para la pérdida de grasa. La reducción de la grasa del vientre no requiere ejercicio de alta intensidad, pero algunos entrenamientos vigorosos son muy efectivos para quemar grasa. Sin embargo, puedes perder peso simplemente poniendo un pie delante del otro. Investigadores de la Universidad Estatal de Luisiana descubrieron que caminar durante dos horas y media por semana podía reducir la grasa abdominal en una pulgada en solo un mes en sus sujetos de prueba. Los científicos dicen que caminar incluso parece reducir la grasa abdominal antes de que se reduzca en otras áreas. Los investigadores de la Universidad de Wake Forest estudiaron a 45 mujeres obesas y encontraron que las que caminaban entre 30 y 55 minutos tres veces por semana reducían el tamaño de sus células de grasa abdominal en casi un 20%.
Realidad o ficción: la grasa del vientre es más peligrosa que otras grasas
Esta declaración es un hecho. La grasa del vientre es peligrosa debido a su ubicación. La grasa del vientre, a menudo llamada grasa visceral , rodea sus órganos y aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca. La investigación de los Institutos Nacionales de Salud dijo que las mujeres con una sección media que mide más de 28 pulgadas tenían el doble de probabilidades de morir de enfermedades del corazón que sus contrapartes de estómago delgado. Puede averiguar si su grasa del vientre aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades midiendo la circunferencia de su cintura o calculando su relación cintura-cadera .
Realidad o ficción: menos grasa en la dieta significa menos grasa en el vientre
Esta declaración es tanto de hecho como de ficción. Si reduce la grasa en su dieta , también puede reducir la cantidad de calorías que consume cada día. Si comes menos , probablemente perderás peso. Pero, comer grasa en la dieta con moderación también puede ayudarlo a cumplir con su programa de pérdida de peso. La clave es elegir el tipo correcto de grasa , como nueces y aceitunas.
Recuerda que no hay ninguna píldora, poción o producto mágico que te ayude a perder peso solo desde tu vientre. La mejor forma de reducir la grasa abdominal es con métodos tradicionales como una dieta saludable y mucho ejercicio .
* Este artículo fue editado por Malia Frey, experta en pérdida de peso .com
Fuentes:
Centros para el control de enfermedades. Peso saludable: evaluando su ... / Circunferencia de la cintura.
Fahey, Thomas D. y otros En forma y bien por la vida . 7ma Edición. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, y col. Los efectos de una dieta hipocalórica enriquecida en lluvia G completa sobre los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular en hombres y mujeres con síndrome metabólico. American Journal of Clinical Nutrition , enero de 2008; vol 87: pp 79-90.
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Centro Médico Bautista Wake Forest. El ejercicio es importante para reducir el tamaño de las células grasas gordas, muestra una investigación. 8 de agosto de 2006.