Tipo de pose : de pie, abridor de cadera
Beneficios : Estira los flexores de la cadera y cuádriceps.
Instrucciones
1. Desde una baja embestida, baja la rodilla de atrás (la rodilla izquierda, en este caso) a la colchoneta. Si su rodilla es sensible, puede colocar una manta debajo de su rodilla o doblar su estera de yoga para una mayor amortiguación.
2. Ponga sus manos sobre su rodilla derecha y sobre su rodilla derecha directamente sobre su tobillo derecho.
3. Inhale y levante los brazos por encima de la cabeza, manteniendo los brazos alineados con las orejas.
4. Exhale y profundice hacia la embestida, doblando la rodilla derecha más si es posible. A medida que profundizas, tu cadera izquierda se acerca al piso. En la mayoría de las posturas de yoga con una rodilla doblada, debe tener cuidado de no acercar la rodilla al tobillo, ya que es una posición vulnerable para la rodilla. Anjaneyasana es una de las pocas poses en las que te animan a profundizar en la espinilla delantera pasando la perpendicularidad con el piso para lograr un estiramiento de la cadera realmente profundo. Esto es seguro debido a la estabilidad que ofrece tener la rodilla en el suelo.
5. Usted puede tomar la columna vertebral superior en un backbend si se siente cómodo.
6. Inhale para salir, llevando la rodilla delantera hacia atrás sobre el tobillo.
7. Repita en el lado izquierdo.
Consejos para principiantes
1. Profundice la rodilla delantera lentamente, teniendo en cuenta cualquier dolor en esa rodilla. Retrocede si sientes dolor.
Mantenga el pie trasero derecho, no deje que se hunda hacia adentro.
2. Si tiene dolor de rodilla, hay algunas cosas que puede intentar. Metiendo los dedos de atrás parece ayudar a algunas personas. Esta es una modificación perfectamente aceptable. Otra cosa que debes intentar es meter los dedos de atrás por debajo y levantar la rodilla de la colchoneta.
Luego, vuelva a colocar la rodilla en el piso, pero trate de hacerla girar un poco hacia atrás para que realmente baje más en la parte inferior de su muslo en lugar de la parte más bonita de la rodilla. Este ligero ajuste es a menudo suficiente para aliviar el dolor.
3. Si no es posible colocar ningún peso en la rodilla trasera, también puedes probar la postura con la rodilla levantada del suelo. Podrías hacer esto con los dedos de los pies metidos o con la parte superior del pie plana en el piso, lo que sería un poco más desafiante. Si haces esto, es una buena idea dejar caer las manos para darte el apoyo que has perdido por tener la rodilla hacia atrás. La pose se enfoca en el estiramiento de la cadera y menos en el backbend, pero está bien. Si esta opción causa alguna incomodidad en la rodilla delantera, no es una buena opción.
Consejos avanzados
Para profundizar el estiramiento cuádruple , doble la rodilla izquierda para que la planta del pie quede hacia el techo. Deje caer su mano izquierda y tome la parte superior de su pie izquierdo. Tire de su talón hacia su trasero.