Cómo hacer la postura de rueda (Urdhva Dhanurasana) con seguridad

Tipo de pose : Backbend

Beneficios : mejora la movilidad espinal . Abre el cofre Fortalece los brazos, hombros y piernas

Instrucciones

1. Ven a echarte sobre tu espalda
2. Doble las rodillas, acercando las plantas de los pies a la colchoneta cerca de las nalgas. Acércate con las yemas de los dedos y asegúrate de que puedes pastar los talones. Los pies deben estar paralelos y la distancia de las caderas.

1. Doble los codos y pase las palmas de las manos por debajo de los hombros con los dedos apuntando hacia los pies.
2. Inhale y presione hacia abajo en sus palmas y sus pies mientras levanta los hombros y las caderas del piso. No presiones todo el camino todavía.
3. Lleva la corona de tu cabeza a la alfombra. Haga una pausa aquí por un momento mientras se asegura de que sus codos se mantengan paralelos y no se desplace hacia los lados.
4. Enderece tus brazos mientras levantas tu cabeza del piso.
5. Asegúrese de mantener los pies paralelos y las rodillas en línea con los pies.
6. Alcanza tu cofre hacia la pared detrás de ti.
7. Comienza a enderezar tus piernas.
8. Para bajar, meta la barbilla en su pecho y baje lentamente.
9. Descanse, permitiendo que las rodillas toquen juntas.
10. Intenta hacer tus backbends en grupos de tres. Si es demasiado hacer tres ruedas al principio, puede mezclar en un puente o dos.

Consejos para principiantes

• Si tienes los hombros apretados, intenta tomar tus manos un poco más ancho que tus hombros antes de empujar hacia arriba. A veces, este pequeño espacio extra te permite enderezar más tus brazos.

• Prueba la pose en la pared. Toma dos bloques y colócalos contra la pared. Coloque cada mano en un bloque y luego empuje hacia arriba como se describe arriba. Si eso es difícil para tus muñecas, intenta inclinar los bloques contra la pared en ángulos de 45 grados.
• Recluta un compañero. Póngase en el suelo y luego con su compañero de pie detrás de su cabeza y frente a usted. Entonces, pon los pies casi debajo de los hombros. Cuando presiona hacia arriba, sostenga sus tobillos en lugar de tener las manos en el piso.

• Use una correa en sus brazos para evitar que se extiendan. Haz un lazo en la correa que tenga aproximadamente el ancho de tus hombros. Deslice esto sobre sus brazos por encima del codo antes de presionar hacia arriba.
• Si tiene problemas con las piernas que se separan y los pies que salen, trate de apretar un bloque entre sus muslos para ayudarlo a mantener las piernas paralelas.

Variaciones avanzadas

1. Levante una pierna recta hacia el techo. Repita en ambos lados,
2. Camine con los pies hacia las manos.
3. Sube para pararte de la rueda. Luego, desplácese desde una posición de pie hacia la rueda. Cuando intentes esto por primera vez, sube tus manos hacia abajo por una pared.