A pesar de sus esfuerzos por mantener sus manos limpias, llevar desinfectantes adicionales en su bolsa, limpiar la cocina cuando cocina y mantenerse alejado de cualquier persona que parezca tener un resfriado, encontrará que a menudo se está agotando. Estás literalmente enfermo y cansado de tener un moqueo o congestión nasal y con la esperanza de que con el clima cada vez más agradable, tu sistema inmunológico se animará.
Pero tal vez es posible que desee examinar más de cerca lo que puede hacer para ayudar a estimular su sistema inmunológico. Y tal vez el primer lugar para comenzar es mirando su dieta.
Alimentos para impulsar su sistema inmune
La mayoría de las personas realmente no se detienen a pensar sobre lo que comen y cómo puede estar afectando su sistema inmunológico. Y eso puede ser parte del problema. Para aquellos con alergias a los alimentos, esto podría ser aún más importante.
Tener una dieta limitada que requiera evitar grupos de alimentos en particular, por ejemplo ser lácteos, sin gluten o sin nueces, puede tener un mayor impacto en su salud nutricional. Entonces, ya sea que tenga alergias a los alimentos, una dieta deficiente, que sea quisquilloso o que no esté planeando bien, tal vez sea hora de mejorar su dieta.
A medida que revisa lo que le está alimentando a su cuerpo a diario, es posible que haya margen de mejora. Los estudios demuestran que hay muchos supuestos superalimentos que desempeñan un papel directo en la estimulación de su sistema inmunológico.
Al agregar estos alimentos empacados en nutrientes a su plato, puede alimentar a su cuerpo con buena salud en mente. El viejo adagio "una manzana al día, mantiene alejado al médico" puede ser cierto. Sin embargo, puede tomar más que una manzana para estimular su sistema inmunológico, evitando el resfriado común, entre otros virus.
Superfoods para su sistema inmune
¿Por qué no intentas agregar estos alimentos que aumentan el sistema inmunitario, repletos de minerales y vitaminas esenciales, para mantenerte más saludable? Tenga en cuenta que si su alergia a los alimentos no le permite agregar un alimento en particular, hay muchos otros alimentos que mejoran el sistema inmune para elegir.
- Espinacas: Este verde frondoso es perfecto para la ensalada, se agrega a un sándwich, se cocina en la tortilla o se sirve con aceite de oliva y ajo. La espinaca es rica en vitamina C y antioxidantes, ambas tienen una conexión con su sistema inmune. De hecho, este vegetal contiene nutrientes que ayudan a los cuerpos a rejuvenecerse.
- Almendras: Agregar almendras a su dieta agregará una dosis saludable de vitamina C, vitamina E y grasas saludables. La vitamina E ayuda a tu cuerpo a combatir las infecciones y qué mejor que comer almendras deliciosas y crujientes. También lleno de proteínas, otro elemento importante para una buena salud.
- Calabaza moscada: Una taza de esta comida contiene más del 180 por ciento de la cantidad recomendada de vitamina A, que desempeña un papel para mantener los ojos, la piel y el sistema inmunológico saludables. Este vegetal nutritivo también contiene más del 50 por ciento de las necesidades diarias de vitamina C y una cantidad significativa de vitamina E también.
- Avena : Nada es mejor que comenzar el día con este delicioso cereal caliente para el desayuno. De hecho, la fibra que se encuentra en la harina de avena llamada beta-glucano le brinda a su cuerpo una protección adicional. De hecho, la mayoría de las células inmunes en su cuerpo se adhieren a este tipo de fibra, aumentando los glóbulos blancos que protegen contra bacterias y virus.
- Pollo: lo creas o no, el pollo es un gran competidor para construir tu sistema inmunológico. Cuando su cuerpo es atacado por virus o cuerpos extraños, crea anticuerpos para luchar contra ellos. Para hacer estos anticuerpos, se necesita una fuente de proteína fácilmente disponible. El pollo es una gran fuente de proteína magra, que puede ayudar al sistema inmune del cuerpo.
- Mantequilla de maní: No toma más de dos cucharadas de mantequilla de maní para darle a su cuerpo una cantidad poderosa de nutrición inmunológica. Repleto de proteínas, puede ayudar a construir anticuerpos para proteger su cuerpo, y cargado con vitamina E puede ayudar a combatir el resfriado común.
- Yogurt : como parte de un desayuno saludable o incluso como un bocadillo a la carrera, el yogurt está lleno de probióticos para mantenerse saludable. Los probióticos son las bacterias saludables que ayudan en la digestión y mantienen fuerte su sistema inmunológico. Además, el yogur está cargado de vitamina D, que desempeña un papel en la regulación de la función inmune y la función del tejido.
- Té verde: esta bebida puede ser exactamente lo que ordenó el médico. Los antioxidantes vegetales, llamados polifenoles , que están presentes en el té verde se cree que tienen efectos de refuerzo inmunológico. Por esta razón, se ha descubierto que el té verde es útil para proteger al cuerpo de los virus. Sin embargo, es importante señalar que agregar leche al té verde hará que las proteínas vegetales sean ineficaces.
- Kiwis: Estas pequeñas frutas con cubierta espinosa están llenas de vitamina C, que juega un papel clave para mantener el sistema inmunológico en funcionamiento. La vitamina C juega un papel en el aumento de la producción de glóbulos blancos, lo que mantiene el cuerpo saludable. También se sabe que ayuda a prevenir y disminuir las sibilancias en los bronquiolos que pueden provocar la debilidad del sistema inmunitario. Un kiwi también se considera un alimento "prebiótico", que alimenta las bacterias probióticas en el intestino, para ayudar a promover la salud digestiva.
- Jengibre: este poderoso ingrediente ayuda no solo después de que tienes un resfriado, sino que también puede ayudar a prevenirlo. El jengibre en realidad tiene propiedades antimicrobianas, mata las bacterias y se puede usar interna y tópicamente. También estimula la producción de jugos digestivos, lo que permite una digestión óptima para un cuerpo sano. El jengibre también contiene manganeso que ayuda a desarrollar resistencia a las enfermedades.
Estos alimentos que aumentan el sistema inmune no solo te mantendrán más saludable, ¡sino que harán una deliciosa adición a tu plato!